003. 我们从未像虐待自己一样虐待他人｜《自我关怀的力量》

你好呀，欢迎回来。这一期我分享了Kristin Neff的《自我关怀的力量》这本书。感恩这本书让我更自洽的和自己相处，在每时每刻善意地爱自己。当我经历了两年多的心理咨询后，我发现许多我的进步都可以总结为我逐渐成为了高自我关怀的人，所以我想把这本书分享于你，祝愿你平安渡过苦难，享受生命的精彩，以及热烈地拥抱自己：）

• 本期声音来源

pp、susu、vv、57、czj、lxs，wjx

（感恩他们配合，我原以为这期声音群像做不出来了，没想到素材比我想象中的精彩多了！我总是想做什么都能做成，其中最重要的原因就是我如此幸运，身边的人永远支持我。谢谢大家！）

• 想了解更多关于自我关怀 or 测试自己自我关怀的程度

Kristin Neff-自我关怀的网站：

https://self-compassion.org/

• 时间轴 & outline

[i] 01:52 四个简单的问题

1）你会在自我关怀和关怀他人两者之间更优先选择哪个

2）你认为自我关怀是什么

3）当你崩溃焦虑恐惧的负面情绪下，你会做些什么

4）当你完成很了不起的事情的时候，你会做什么

[ii] 08:03 为什么自我关怀

- 09:07 我们总把他人的需求放在自己需求之上

- 12:01 畸形的自我评判标准，客观原因：

12:21 社会标准；

15:40 基因决定；

17:17 文化规训；

19:37 成长环境。

[iii] 21:14 自我关怀的核心部分

“自我关怀包含了三个核心的成分。

21:50 第一，它需要善待自己，也就是说要以友爱的方式理解我们自己，而不是严厉地批评和指责。

23:15 第二，它需要认识到共通人性，感受到与他人之间在生命体验上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔离。

27:05 第三，它需要静观当下，即对我们的体验持以平衡的察觉，而不是忽视或夸大我们的痛苦。”

28:53 一些提高自我关怀能力的小练习

[iv] 30:43 自我关怀的益处

- 30:57 高自我关怀的人可以更弹性地和情绪相处，减少情绪波动

- 32:37 跳出自尊的陷阱，用自我关怀（自我价值感）与之替代

- 35:02 用友善地方式激励自己进步，而不是自我批评

[v] 36:49 人际关系中的自我关怀

- 在苦难中所有的情绪都值得被关怀之心拥抱，照顾者和受伤者同样应该被关怀。

- 高自我关怀的人认识到共通的人性，从而自我关怀是一个利他行为。

[vi] 39:56 自我关怀之喜悦

- 自我欣赏和自我关怀；

- 【你本身就是一场精彩绝伦的表演，整个宇宙都为你的存在而欢聚一堂。】

• 写在最后的话

我从这本书中得到了很多，希望也可以给你带来点什么。感恩我身边的人如此支持的我创作。关于这期的制作，我意识到我读稿真的太生硬了，但是没关系，一次总比一次好，下次总会进步的！所以请大家谅解这想机器人的声音。最后，感恩你听到这里，看到这里，欢迎提出一切友好的讨论，建议，想法。

祝你今天开心：）