004拖延症？难坚持？P人J人都受益的习惯建立秘诀，这本《掌控习惯》心法你拿好

大家好，我是一二，又通过《一二在这里》用声音和你们见面啦～

这次邀请到嘻嘻（本栏目的第一位飞行嘉宾👏好激动呀），她是有点自闭又喜欢胡思乱想的工科intj（凡事做计划，每天写日记），和我这个假外向偶尔内耗又不爱做计划撸起袖子直接干的文科infp，因为播客相遇了～

本期我们聊聊要做计划的J人和不爱计划的P人，都能用的习惯建立心法，让你无痛坚持好习惯，一起开始吧～

00:50 栏目介绍

01:33 嘉宾介绍

02:23 钟摆理论：生命就是一团欲望，欲望得到满足就会无聊，欲望得不到满足就会痛苦。人生就像钟摆一样，在痛苦和无聊之间摇摆。

05:11 本期播客引用书籍《掌控习惯》又译《原子习惯》内容声明

05:46 作者介绍

08:47 建立习惯的重要性（复利效应）

09:22 知识复利

10:32 我觉得日记对我来说最大的收益是让我回看过去的时候，我不仅可以想起来那一天都发生了什么，就好像记忆回来了，就是时间也会回来了。因为我如果没有记录下来，过了一两年我就会忘记那天都干了什么，彷佛那一天从我生命中消失了。

11:27 关系复利

13:53 一点延展：关于《进化论》 进化不仅选择这种有利的特质，也选择不利的特质。这个过程持续了38亿年， 这个微不足道的变化去乘以38亿年。进化本身就是一个奇迹。

17:13 人生不需要随时处于高效状态，有些时间的“浪费”是必要且有益的；

21:15 从生理来讲，为什么我们很难坚持？

23:37 建立习惯误区

28:54 建立习惯终极心法：身份认同（请祝贺这位女士，成为还没出书的作者）

32:20 关联书籍推荐《人生设计课》/《做自己喜欢的还是擅长的》/《刻意练习》

今天主要和大家聊了习惯建立的误区和心法，习惯建立的具体技巧在这本书的后几章当中，有详细的讲解，推荐阅读全书。如果你实在没时间，这部分我也整理好了，若你有需要，可以评论区告诉我。

谢谢大家，欢迎订阅《一二在这里》，我们下期再见～（据说下期飞行嘉宾是个公务员小姐姐，敬请期待✍️）