051 《胡思乱想消除指南》CBT认知行为疗法实操百科——控制愤怒|读书分享

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《胡思乱想消除指南》，作者：[澳] 萨拉·埃德尔曼，豆瓣评分：8.3

话接上期，本期我们继续讲从认知行为疗法的角度来解构“愤怒”，可能我们自己是个特别容易生气的人，或者身边有那种动不动就着急上火的人，愤怒是非常常见的情绪，它困扰着我们，说过伤害人的话，做过伤害人的事。

🔥时间轴⏳

01:20 我们什么时候会感到愤怒呢？

01:55 通常来说，愤怒会有什么影响呢？

02:50 合理与不合理的愤怒

03:50 愤怒的时候，我们的身体会有什么反应？

06:20 身体的反应和现实情况的差异是什么呢？

07:10 愤怒有什么好处？

08:20 愤怒有什么坏处呢？

10:45 愤怒还可以被分为“急火攻心”型和“长期愠怒”型

11:35 压力会让一些人会更容易发怒

12:10 有时候发怒是为了摆脱恐惧或脆弱的感觉

13:15 还有一种愤怒叫做“迁怒”

14:00 有些人易怒是个性使然

15:00 还有一些人很少愤怒

16:40 当我们发现自己愤怒了该怎么办呢？

17:10 第一种情况——处理突发愤怒

24:30 第二种情况——处理长期愠怒

28:45 最后，我们来换一个角度看待“感到愤怒”这件事

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050 《胡思乱想消除指南》CBT认知行为疗法实操百科——应对挫折

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046 少年我看你骨骼清奇我这里有一本秘籍《正见》见与你有缘10块卖给你了

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