《上古天真论》养生知识提纲
一、你是否有这些健康困扰？
30岁爬楼腿酸、熬夜后头晕乏力
女性30+脱发、长皱纹，男性40+体检异常
总觉得“老了”，比父母同龄时状态差
→ 核心问题：现代人为何老得更快？
二、黄帝的千年疑问
� 原文提问：
“上古之人，年皆度百岁而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰——是时代不同，还是不会养生？”
→ 关键：健康差距不在年代，而在生活方式！
三、上古人长寿的4个秘诀
法于阴阳：跟着自然规律走（如春早睡早起、秋防凉）
食饮有节：吃饭七八分饱，不暴饮暴食
起居有常：固定作息（尤其11点前睡），不熬夜透支
不妄作劳：不过度劳累/纵欲（如少酗酒、节制房事）
→ 现代对比：我们常反着来！
四、现代人早衰的“元凶”
️ 把酒当水喝、醉酒同房（耗精气）
️ 熬夜刷手机、长期压力大（伤肝肾+心神）
️ 胡吃海塞、饮食无节（脾胃受损）
五、身体变化的“时间密码”（女七男八）
� 女性：
• 28岁：肾气巅峰（皮肤/体力最佳）
• 35岁：阳明经衰（脸色发黄、头发易掉）
• 49岁：绝经（生育力终止）
� 男性：
• 16岁：肾气盛（具备生育力）
• 40岁：肾气衰退（脱发白发、体力下滑）
• 64岁：精气枯竭（生育终止）
→ 提醒：这些节点要格外关注身体变化！
六、养生高手的“逆龄秘诀”
� 真人/至人：顺应阴阳、呼吸精气（百岁不衰，甚至生育）
� 普通人可学：避外邪（如防寒/防污染）、心态平和、不过度消耗
→ 养生目标：形神和谐，延缓衰老！
七、你的行动清单（今天就能做）
️ 11点前睡觉（养肝血）
️ 饮食少油腻辛辣（七分饱）
️ 少熬夜刷手机/酗酒（护精气）
️ 保持心态平和（少焦虑）
→ 学上古人，50岁也能活力满满！
المعلومات
- البرنامج
- تاريخ النشر٥ سبتمبر ٢٠٢٥ في ١٠:٤٩ ص UTC
- مدة الحلقة٥ من الدقائق
- الحلقة٤
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