【10分】陰ヨガ　スリーピングスワン（眠った白鳥）

スワンとスリーピングスワンは、陰ヨガのポーズの中でも仙腸関節と股関節外旋に効果的なポーズです。これらのポーズは、骨盤周りの深い筋肉を解放し、腰や仙骨周辺の緊張をほぐすため、デスクワークや運動不足による股関節のこわばり解消にもおすすめです。

効果:

• 仙腸関節の緩和: 仙骨周りの筋肉を緩めることで、仙腸関節の圧迫や固着を防ぎます。
• 股関節の外旋を深める: 股関節を外旋させることで、内腿や大臀筋に働きかけ、股関節の可動域を広げます。
• 大臀筋と梨状筋のストレッチ: お尻の深層筋肉にアプローチし、坐骨神経痛の予防にも効果があります。

ターゲットエリア

• 仙腸関節、股関節外旋
• 太もも外側

禁忌

• 膝が痛い場合は、膝をしっかり曲げて（膝頭を閉じて）行う→代替ポーズ：仰向けの針の糸通し