15.我想睡上一整年！聊聊高效回血和科学睡眠

「睡觉是人类进步的阶梯」---这是高尔基想说但没说的话。如今，“凌晨四点哈佛大学图书馆、凌晨四点洛杉矶“的故事已经不会再引发人们太多焦虑了。我们越来越清醒地意识到睡眠的深刻意义，至少年过三十的大巴和圆哥哥是这样认为的。

本期节目我们会讨论多种关于睡眠的科学理论，如代谢清楚、免疫重构、记忆巩固等，提到动物以及远古人类的睡眠习性，还会结合医生的个人经验和文献所得，讲讲如何科学管理睡眠时间。

另外圆哥哥还做过一期视频，详见：【我是如何治好我妈二十年的顽固失眠的？-哔哩哔哩】 https://b23.tv/64RjUiu

😴 时间轴：

02:05 你的睡眠手表里究竟藏了什么奥秘？

03:45 为什么讲活物都会睡觉

05:05 关于能量节约、代谢清除和记忆巩固，睡眠三大理论

11:30 “我现在熬夜能力真不行了”

14:15 入眠都跟什么有关系

15:45 我身边的“守夜人后代”

20:50 一个人到底睡多久算够？

23:30 睡眠拢共分几步

28:45 一躺就着的人，睡眠效率是 100% 吗？

33:30 你的梦乡，医生的梦想

35:50 这些能熬夜的人是怎么办到的

38:15 “喝完咖啡我睡的更熟了”

42:00 时差与睡眠，奇妙的「地方时」

48:30 瞧，那群爱睡午觉的人

53:00 我尝试过的「非主流」睡眠方法

58:05 睡前我该听点什么

1:05:05 周末补觉，到底有用吗？

希望各位朋友能从中本期节目中获得有趣的知识和实用的建议，最终帮助自己的重拾婴儿般的睡眠 👶🏻 如果你还有什么提高睡眠质量的 tips，请千万分享在评论区里，那些半夜睡不着的人都等着看呢。

[片首曲] The Nature Sounds Society Japan - Sayama Rain & Вальс H.I.B.R

[片尾曲] Из-за острова H.I.B.R

[后期] @Kami