#15 老人家怎麼訓練啦！自己的長照自己做（下）

【阿我就練不壯】

本集重點：

• 休息也是訓練的一部分
• Alan認為老人家應該要每天訓練？Why & How?
• 老人家訓練，先體驗如何用力
• 輕鬆的活動有幫助恢復的效果
• 負重行重是一個功能性相當好的動作，但要先學會呼吸法…
• 髖關節鉸鏈的入門動作：槓鈴早安
• 上肢推動作退階推薦：斜版伏地挺身
• 上肢拉動作退階推薦：彈力帶反向划船、彈力帶反式划船
• 單槓引體向上的輔助器材：彈力帶好用ㄝ
• 老人家的體能訓練？透過訓練組及組間休息的控制，也能是一種體能訓練。
• 菜單的極簡主義精神。
• 更正說明：51:00提到的睪固酮低下確實是男性在40歲以後可能會發生的症狀，但在臨床上是有治療方式的，不用太緊張。
• 老人也是可以作爆發力訓練的，這是一種選擇，也是循序漸進的過程。

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