现代人必知的《黄帝内经》养生智慧

小茜说养生
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《黄帝内经》藏着2000年的养生密码，在这档专辑中，小茜将按原文顺序拆解，用现代人能听懂的语言，教你把《黄帝内经》运用于生活当中。

Episodios

  1. HACE 3 DÍAS

    4季节病总反复？《金匮真言论》教你顺时调脏

    《黄帝内经·金匮真言论》知识提纲 一、核心主题 四季邪气如何影响五脏？顺应自然规律的养生关键。 二、基础原理：外邪入体的路径 八风：自然界的风（东/南/西/北/长夏/中央）是致病外邪。 传变逻辑：外邪→侵犯经脉→深入五脏→引发疾病。 三、四季邪气×五脏对应表（必记！） 四、人体阴阳的“隐藏地图”（调理依据） 昼夜阴阳： 阳：平旦-午（阳中阳）→午-黄昏（阳中阴） 阴：合夜-鸡鸣（阴中阴）→鸡鸣-平旦（阴中阳） 身体阴阳：背为阳、腹为阴；脏属阴（肝心脾肺肾）、腑属阳（胆胃大肠等）。 意义：看病要辨“阴阳部位”（如冬病在阴、夏病在阳），治疗才精准！ 五、五脏的“自然朋友圈”（全息对应） 五脏不只是器官，还和自然万物一一绑定： 肝（春）：青色、酸味、东方、岁星、鸡、麦、筋、惊骇 心（夏）：赤色、苦味、南方、荧惑星、羊、黍、脉、五脏 脾（长夏）：黄色、甘味、中央、镇星、牛、稷、舌根、肌肉 肺（秋）：白色、辛味、西方、太白星、马、稻、鼻、皮毛 肾（冬）：黑色、咸味、北方、辰星、猪、豆、前后二阴、溪骨 六、给现代人的养生行动指南 四季护五脏：春不冻颈项、夏不贪凉汗、秋不露肩背、冬不耗阳气。 护精是根本：冬天藏好阴精，春天少得温病；夏天排汗通畅，秋天不招风疟。 辨证调体质：根据自己常犯的部位（颈项/胸胁/肩背等），反推对应脏腑调理。

    4 min

  2. HACE 4 DÍAS

    3阳气耗竭？《生气通天论》的护阳指南

    《生气通天论篇第三》知识提纲 一、阳气的核心地位 阳气是生命根本：如天上太阳，主导抗邪、护外、维持机能（“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”）。 昼夜运行规律：清晨活跃外张→中午最旺→傍晚收敛→夜间闭藏于内（需顺应，否则伤阳）。 二、阳气受损的常见问题与后果 情绪失控：大怒→阳气上逆→头晕、血压高，甚至薄厥（半身不遂）；长期焦虑→阳气耗散→疲劳、失眠。 贪凉/受寒：寒邪闭九窍（鼻塞、耳鸣）、凝肌肉（僵硬）、陷脉留痈（疮瘘）；湿邪黏滞→头重、筋脉拘挛。 作息紊乱：熬夜扰动阳气→阴精耗竭→夏季易煎厥（目盲、耳聋、晕厥）。 三、护阳与调阴阳的关键方法 顺天时：早起养阳、午间借阳、傍晚收阳，夜间避风寒（不剧烈运动、不近雾露）。 稳情绪：避免暴怒/焦虑，防阳气上逆或耗散。 调五味：饮食均衡，忌过偏（酸伤脾、咸伤骨、甜伤心肾、苦伤胃、辛伤筋）。 四、终极原则：阴平阳秘 阴阳平衡是健康核心（“阴平阳秘，精神乃治”）：阴藏精以扶阳，阳卫外以固阴；失衡则病（如阳亢狂症、阴盛九窍不通）。 一句话总结：护好阳气不“作妖”，阴阳平衡少生病！

    4 min

  3. HACE 5 DÍAS

    2四时违逆伤脏？《四气调神大论》教你养

    《顺时养生·黄帝内经里的四季智慧》知识提纲 一、核心思想 四时阴阳是万物生命根本，顺时养生=“治未病”，违逆则伤脏损本，埋下病根。 二、四季养生要点（顺天时·养生机） 1. 春三月（发陈） 特点：天地推陈出新，万物萌发。 养法：早睡早起、散披头发、庭院慢走（舒展形体，畅快心情）。 关键：助“肝气生发”（对应“少阳”）。 2. 夏三月（蕃秀） 特点：万物繁茂，天地气交。 养法：不贪凉厌日、保持心情愉悦（让“心气宣畅”）。 关键：促“长养之气”（对应“太阳”）。 3. 秋三月（容平） 特点：万物成熟收敛，肃杀之气盛。 养法：早睡早起（如鸡作息）、收敛神思（减少纠结）。 关键：固“肺气清肃”（对应“少阴”）。 4. 冬三月（闭藏） 特点：生机潜伏，万物蛰藏。 养法：早睡晚起（待日光）、避寒保暖、藏好阳气。 关键：蓄“肾气闭藏”（对应“太阴”）。 三、违逆后果（逆天时·伤脏腑） 春逆→肝气郁→夏生寒病（如拉肚子、怕冷）。 夏逆→心气虚→秋生疟疾、冬多病。 秋逆→肺气伤→冬生飧泄（腹泻）。 冬逆→肾气漏→春生痿厥（无力、瘫软）。 四、总结启示 圣人“顺四时”→无病；愚人“逆四时”→招病。 养生无需复杂→学“早睡早起、随季调形”，便是“治未病”。 一句话记住：四季顺时养脏气，逆着折腾留病根！

    4 min

  4. HACE 6 DÍAS

    1现代人半百早衰？《上古天真论》教你养年轻！

    《上古天真论》养生知识提纲 一、你是否有这些健康困扰？  30岁爬楼腿酸、熬夜后头晕乏力   女性30+脱发、长皱纹，男性40+体检异常   总觉得“老了”，比父母同龄时状态差   → 核心问题：现代人为何老得更快？   二、黄帝的千年疑问 � 原文提问：   “上古之人，年皆度百岁而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰——是时代不同，还是不会养生？”   → 关键：健康差距不在年代，而在生活方式！   三、上古人长寿的4个秘诀  法于阴阳：跟着自然规律走（如春早睡早起、秋防凉）   食饮有节：吃饭七八分饱，不暴饮暴食   起居有常：固定作息（尤其11点前睡），不熬夜透支   不妄作劳：不过度劳累/纵欲（如少酗酒、节制房事）   → 现代对比：我们常反着来！   四、现代人早衰的“元凶” ️ 把酒当水喝、醉酒同房（耗精气）   ️ 熬夜刷手机、长期压力大（伤肝肾+心神）   ️ 胡吃海塞、饮食无节（脾胃受损）   五、身体变化的“时间密码”（女七男八） � 女性：   • 28岁：肾气巅峰（皮肤/体力最佳）   • 35岁：阳明经衰（脸色发黄、头发易掉）   • 49岁：绝经（生育力终止）   � 男性：   • 16岁：肾气盛（具备生育力）   • 40岁：肾气衰退（脱发白发、体力下滑）   • 64岁：精气枯竭（生育终止）   → 提醒：这些节点要格外关注身体变化！   六、养生高手的“逆龄秘诀” � 真人/至人：顺应阴阳、呼吸精气（百岁不衰，甚至生育）   � 普通人可学：避外邪（如防寒/防污染）、心态平和、不过度消耗   → 养生目标：形神和谐，延缓衰老！   七、你的行动清单（今天就能做）  ️ 11点前睡觉（养肝血）   ️ 饮食少油腻辛辣（七分饱）   ️ 少熬夜刷手机/酗酒（护精气）   ️ 保持心态平和（少焦虑）   → 学上古人，50岁也能活力满满！

    5 min
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《黄帝内经》藏着2000年的养生密码，在这档专辑中，小茜将按原文顺序拆解，用现代人能听懂的语言，教你把《黄帝内经》运用于生活当中。

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