#20就是你！不好的訓練習慣。另外你知道「兩側 性缺失」是什麼嗎？

本集重點：

• 過度訓練、隔很久才練、久坐不動、只做擅長項目、不睡覺、每天吃垃圾、別人在負重行走跑過去伸展，都不是很好喔～
• 要變強的話：出席、不放棄、問問題
• 服務生行走（waiter walk）是什麼？
• 你想要那個東西進步，就不要一直訓練那個東西
• 選擇動態伸展、還是靜態伸展，看你的目的而定
• 比賽前不要亂按摩，會軟
• 兩側性缺失(bilateral deficit)：為蝦米槓鈴深蹲PR的一半，不會剛好是後腳抬高蹲的PR？
• 雙腳深蹲通常卡關的因素不是腿力不足，而是核心力量不夠，不然你去測測看機械式腿推舉，可以到很重很重喔~
• 以對抗老化而言：槓鈴深蹲對於增加脊椎骨密度有很好的訓練效益
• 訓練動作沒有好壞，端看你的目標而定
• 訓練計畫中安排單邊、雙邊訓練動作「主副交替」的方式訓練，等到特殊的專項目出現時，在集中訓練所需的動作即可

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參考資料：

How To Do Waiter Walks ：https://reurl.cc/41vX6v

怪獸訓練肌力及體能訓練手冊：https://reurl.cc/zZ4rqN

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