【5分】陰ヨガ・バタフライ（蝶々）のポーズ

陰ヨガは、ポーズをじっくりと長くキープすることで、体の深い部分、特に結合組織や関節周りにアプローチしていくヨガのスタイルです。筋肉をリラックスさせながら、体の可動域を広げ、心地よさと内面の静けさを感じられるのが特徴です。

そして、その静けさがマインドフルネスにつながります。マインドフルネスとは、「今、この瞬間」に意識を向け、頭の中の雑念をそっと手放す練習です。

この2つを組み合わせることで、心と体にポジティブな変化を感じ、自分の内面へ向き合う時間、立ち止まる時間、自分をリセットする時間として、陰ヨガを実践しましょう。

バタフライは腰椎と内転筋にアプローチするポーズ。ハムストリングが硬い人でも実践しやすく、腰椎をストレッチするのに良いポーズです。

ゆったりと、座ってできるポーズです。ブランケットや絨毯の上でしたら、ヨガマットがなくても大丈夫です。

Enjoy!