7 episodes

優雅力量電台
肌力體能、銀髮族訓練、抗老化訓練、特殊族群訓練
獵人飲食、肉食酮
MovNat自然運動
靈境追尋

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Elegant Strength 優雅力量Guth Guth

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優雅力量電台
肌力體能、銀髮族訓練、抗老化訓練、特殊族群訓練
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    ep.7 有訓練沒訓練,手術後復原天差地遠

    ep.7 有訓練沒訓練,手術後復原天差地遠

    這次找她分享的原因,是因為他有一個非常值得分享before after開刀的故事
    胸部乳房切除手術兩次,第一次開刀時,完全沒有規律訓練運動,而第二次開刀時,已經規律訓練了一段時間,發現兩者的恢復能力天差地遠,而且身體復原速度連自己都嚇一跳,而且沒有第一次開刀時肩膀活動能力受限,並且在一兩個月內,又再次回到訓練。
    同時也談到透過訓練對自己的認識與了解,過往會覺得「自己身體上下都是病,還得癌症,哪有什麼資格出來分享訓練多好多健康?」但是也再一次又一次的訓練與互動中,她的姊姊以及訓練上的同學們,都不斷的鼓勵與支持,也認為正是因為這樣子的經歷,

    姊姊說:就是這樣才值得驕傲啊!

    這也是自我效能提高,一次又一次的累積成功經驗以及團體的支持,這也是我很喜歡帶團體課的原因。
    好,那我就讓我們聽下去~留言告訴我你對這一集的想法: https://open.firstory.me/user/ckw1nvzvbmxx108842b9y9vg7/comments


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    • 37 min
    ep6.斷食與豐食-高營養密度與低過敏的飲食

    ep6.斷食與豐食-高營養密度與低過敏的飲食

    不要再把斷食搞成節食了!
    豐食是必要的,來看看豐食該如何進行。不論是想增重還是想減重,都是要吃營養吃飽!


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    • 21 min
    ep.5 抗老化專題4▪️中軸穩定四肢發力

    ep.5 抗老化專題4▪️中軸穩定四肢發力

    ▪️訓練前需要先確認沒有足以影響安全的舊傷與病痛
    ▪️確認動作控制能力,是訓練的第一步
    ▪️動作控制問題一環扣一環,大部分都會回到中軸穩定四肢發力
    ▪️人類的脊椎架構,先天的不穩定結構加上可以製造穩定的功能
    ▪️失去功能,只剩下不穩定的結構,必然會產生問題。
    ▪️中軸穩定的比喻,氣球,籃球,輪胎。鋁罐鐵罐。
    ▪️中樞神經偵測到脊椎不穩定可能壓迫會收掉力量收掉活動度
    ▪️沒有學會如何用力,如同只會推著摩托車前進,卻沒有啟動引擎催油門。

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    • 17 min
    Ep4.就是來談減肥體態與訓練飲食

    Ep4.就是來談減肥體態與訓練飲食

    Guth & Finn來談訓練飲食與身材

    00:08 我們就是來談減重 瘦身 體型

    03:40 瘦到底是不是健康?或是怎樣才健康?

    06:00 美感本來就應該是多元的 某些體態的人在社會上容易遭到嘲諷與攻擊

    08:45 選擇我要得怎樣能力,在發展成這個能力該有的樣子

    09:23 外在動機與內在動機

    09:55 身體變形症與自我厭惡

    11:30 是否具備有效的資訊與知識

    13:30 不同的頂尖運動選手,就是長得不一樣的體態

    15:18 好萊屋影星日常生活與拍戲時擁有不同的體態

    16:50 訓練和減重關係不大 分解型訓練和合成型訓練

    18:09 多年訓練慢跑跑得又久又遠又不會累,代價是流失肌肉骨質

    21:19 越強壯越能抵抗耗損

    22:56 同時減脂增肌不容易,除非原本就很大隻

    25:00 原本相對瘦的人,增肌也比較辛苦

    25:50 特殊族群與年長者訓練很挑戰教練的經驗與專業

    27:00 想增重也不是卯起來練肌肉生長,都需要基礎建設

    29:22 精英運動員的肌力水準 任何人都可以達到

    ▪️後半短主要談飲食▪️

    30:42 飲食做法有各門各派

    32:32 談談生酮與斷食的亂象

    34:30 減少精緻澱粉

    35:05 飲食控制,真的很麻煩嗎?確實該下功夫

    38:00 長期持續地維持,才是好的方法

    39:03 現在要來講實際上怎麼做囉 第一步,提高營養密度

    40:45 高營養密度的食物有哪些 為何內臟高營養

    46:09 第二步,降低過敏與發炎

    47:50 精緻澱粉導致發炎,不表示連健康澱粉都不能吃

    48:39 第三步避免植物毒素 與理解植物防衛機制

    51:14 人類或大型動物有能力排除處理毒素,但不代表毒素沒有影響

    52:52 常見的植物毒素

    55:20 內臟吃多少才夠

    56:44 澱粉可不可以吃 最少植物毒素的可以吃

    56:53 白飯算精緻澱粉,但反而可以吃的原因

    57:39 除非有血糖胰島素的特殊需求 否則有訓練者可以非常有彈性

    58:08 如果生酮飲食是叛逆份子,全肉飲食根本就反社會人格

    59:13 請去google「消化利用率」

    01:00:40 生酮斷食不一定有利於肌力訓練與成長,但是全肉飲食很適合

    01:01:50 如果生活飲食和壓力過大,即使有訓練也可以身體會不好

    01:04:00 館長曾糖尿病前期,但肌肉量大控制後馬上就回到正常

    01:05:48 強壯的動物很難死

    01:06:55 XX訓練治百病? 政治正確的說法是肌力訓練沒有任何治療效果


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    • 1 hr 9 min
    EP3.抗老化專題3▪️刺激與恢復

    EP3.抗老化專題3▪️刺激與恢復

    ▪️有些能力無法後天進步

    ▪️肌力可以後天大幅度進步

    ▪️一般適應症候群只描述現象沒有解釋機制

    ▪️體能適應疲勞模型

    ▪️進階者的訓練週期

    ▪️老人家可能一開始就如同進階者的週期安排

    ▪️想辦法取得最佳刺激,想辦法把疲勞減到最低

    ▪️重點不是訓練的重量數字,是有沒有給予今天最適合的強度刺激

    🔸最後有提到的帕金森氏症的訓練研究
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32557868/

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    • 19 min
    EP2.抗老化專題2▪️關鍵閾值

    EP2.抗老化專題2▪️關鍵閾值

    隨便練練可能進步可能不會,但是對準了肌肉骨質神經系統的關鍵閾值,循序漸進每週都給予合理又不過量的刺激,日積月累下來,結構性的改變就是真的抗老化。


    00:03
    肌力訓練和偽肌力訓練差異

    00:45
    肌力訓練其實不是唯一可以提高肌肉骨質神經系統的方法,其實還有其他方式但是…

    2:15
    肌肉生長的舊理論

    02:45
    肌肉生長強度區可能不存在

    03:55
    重新實驗設計,肌肉生長強度區

    07:27
    提高骨質的三大要素

    14:00
    練到力竭可以練到快縮肌?

    15:43
    重量訓練沒有大重量,如同繳了學費卻沒去上學

    17:05
    老人家該怎麼抓他的訓練強度?

    18:59
    訓練造成疲勞,但是神經骨骼肌肉疲勞恢復時間都不一樣,該怎麼安排訓練

    23:25
    如果訓練後疲勞了,但不是完全不能練,該怎麼操作高強度?

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    • 24 min

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