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優雅力量電台肌力體能、銀髮族訓練、抗老化訓練、特殊族群訓練獵人飲食、肉食酮 MovNat自然運動靈境追尋 Powered by Firstory Hosting

04/16/2022

ep.7 有訓練沒訓練，手術後復原天差地遠

這次找她分享的原因，是因為他有一個非常值得分享before after開刀的故事胸部乳房切除手術兩次，第一次開刀時，完全沒有規律訓練運動，而第二次開刀時，已經規律訓練了一段時間，發現兩者的恢復能力天差地遠，而且身體復原速度連自己都嚇一跳，而且沒有第一次開刀時肩膀活動能力受限，並且在一兩個月內，又再次回到訓練。同時也談到透過訓練對自己的認識與了解，過往會覺得「自己身體上下都是病，還得癌症，哪有什麼資格出來分享訓練多好多健康？」但是也再一次又一次的訓練與互動中，她的姊姊以及訓練上的同學們，都不斷的鼓勵與支持，也認為正是因為這樣子的經歷，姊姊說：就是這樣才值得驕傲啊！這也是自我效能提高，一次又一次的累積成功經驗以及團體的支持，這也是我很喜歡帶團體課的原因。好，那我就讓我們聽下去～留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckw1nvzvbmxx108842b9y9vg7/comments Powered by Firstory Hosting

37 min
12/28/2021

ep6.斷食與豐食-高營養密度與低過敏的飲食

不要再把斷食搞成節食了！豐食是必要的，來看看豐食該如何進行。不論是想增重還是想減重，都是要吃營養吃飽！ Powered by Firstory Hosting

21 min
12/01/2021

ep.5 抗老化專題4▪️中軸穩定四肢發力

▪️訓練前需要先確認沒有足以影響安全的舊傷與病痛 ▪️確認動作控制能力，是訓練的第一步 ▪️動作控制問題一環扣一環，大部分都會回到中軸穩定四肢發力 ▪️人類的脊椎架構，先天的不穩定結構加上可以製造穩定的功能 ▪️失去功能，只剩下不穩定的結構，必然會產生問題。 ▪️中軸穩定的比喻，氣球，籃球，輪胎。鋁罐鐵罐。 ▪️中樞神經偵測到脊椎不穩定可能壓迫會收掉力量收掉活動度 ▪️沒有學會如何用力，如同只會推著摩托車前進，卻沒有啟動引擎催油門。優雅力量粉專：www.facebook.com/bemovertw Powered by Firstory Hosting

18 min
11/21/2021

Ep4.就是來談減肥體態與訓練飲食

Guth & Finn來談訓練飲食與身材 00:08 我們就是來談減重瘦身體型 03:40 瘦到底是不是健康？或是怎樣才健康？ 06:00 美感本來就應該是多元的某些體態的人在社會上容易遭到嘲諷與攻擊 08:45 選擇我要得怎樣能力，在發展成這個能力該有的樣子 09:23 外在動機與內在動機 09:55 身體變形症與自我厭惡 11:30 是否具備有效的資訊與知識 13:30 不同的頂尖運動選手，就是長得不一樣的體態 15:18 好萊屋影星日常生活與拍戲時擁有不同的體態 16:50 訓練和減重關係不大分解型訓練和合成型訓練 18:09 多年訓練慢跑跑得又久又遠又不會累，代價是流失肌肉骨質 21:19 越強壯越能抵抗耗損 22:56 同時減脂增肌不容易，除非原本就很大隻 25:00 原本相對瘦的人，增肌也比較辛苦 25:50 特殊族群與年長者訓練很挑戰教練的經驗與專業 27:00 想增重也不是卯起來練肌肉生長，都需要基礎建設 29:22 精英運動員的肌力水準任何人都可以達到 ▪️後半短主要談飲食▪️ 30:42 飲食做法有各門各派 32:32 談談生酮與斷食的亂象 34:30 減少精緻澱粉 35:05 飲食控制，真的很麻煩嗎？確實該下功夫 38:00 長期持續地維持，才是好的方法 39:03 現在要來講實際上怎麼做囉第一步，提高營養密度 40:45 高營養密度的食物有哪些為何內臟高營養 46:09 第二步，降低過敏與發炎 47:50 精緻澱粉導致發炎，不表示連健康澱粉都不能吃 48:39 第三步避免植物毒素與理解植物防衛機制 51:14 人類或大型動物有能力排除處理毒素，但不代表毒素沒有影響 52:52 常見的植物毒素 55:20 內臟吃多少才夠 56:44 澱粉可不可以吃最少植物毒素的可以吃 56:53 白飯算精緻澱粉，但反而可以吃的原因 57:39 除非有血糖胰島素的特殊需求否則有訓練者可以非常有彈性 58:08 如果生酮飲食是叛逆份子，全肉飲食根本就反社會人格 59:13 請去google「消化利用率」 01:00:40 生酮斷食不一定有利於肌力訓練與成長，但是全肉飲食很適合 01:01:50 如果生活飲食和壓力過大，即使有訓練也可以身體會不好 01:04:00 館長曾糖尿病前期，但肌肉量大控制後馬上就回到正常 01:05:48 強壯的動物很難死 01:06:55 XX訓練治百病？政治正確的說法是肌力訓練沒有任何治療效果粉專 www.facebook.com/bemovertw Powered by Firstory Hosting

1h 10m
11/20/2021

EP3.抗老化專題3▪️刺激與恢復

▪️有些能力無法後天進步 ▪️肌力可以後天大幅度進步 ▪️一般適應症候群只描述現象沒有解釋機制 ▪️體能適應疲勞模型 ▪️進階者的訓練週期 ▪️老人家可能一開始就如同進階者的週期安排 ▪️想辦法取得最佳刺激，想辦法把疲勞減到最低 ▪️重點不是訓練的重量數字，是有沒有給予今天最適合的強度刺激 🔸最後有提到的帕金森氏症的訓練研究 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32557868/ 粉專 www.facebook.com/bemovertw Guth個人 www.facebook.com/guthtyle Powered by Firstory Hosting

20 min
11/20/2021

EP2.抗老化專題2▪️關鍵閾值

隨便練練可能進步可能不會，但是對準了肌肉骨質神經系統的關鍵閾值，循序漸進每週都給予合理又不過量的刺激，日積月累下來，結構性的改變就是真的抗老化。 00:03 肌力訓練和偽肌力訓練差異 00:45 肌力訓練其實不是唯一可以提高肌肉骨質神經系統的方法，其實還有其他方式但是… 2:15 肌肉生長的舊理論 02:45 肌肉生長強度區可能不存在 03:55 重新實驗設計，肌肉生長強度區 07:27 提高骨質的三大要素 14:00 練到力竭可以練到快縮肌？ 15:43 重量訓練沒有大重量，如同繳了學費卻沒去上學 17:05 老人家該怎麼抓他的訓練強度？ 18:59 訓練造成疲勞，但是神經骨骼肌肉疲勞恢復時間都不一樣，該怎麼安排訓練 23:25 如果訓練後疲勞了，但不是完全不能練，該怎麼操作高強度？ https://Www.Facebook.Com/bemovertw https://www.bemovertw.com Powered by Firstory Hosting

25 min
11/19/2021

EP1.抗老化專題1▪️危機清晰又迫切、舊典範反思無可取代最大肌力

🎧適合作為podcast服用🎧 ▪️危機清晰而迫切- 1993年，高齡化社會，7%人口超過65歲 2018年，高齡社會 14%人口超過65歲 2025年，超高齡社會20%人口超過65歲 3:50 ▪️舊典範的反思- 過往「樂齡運動在幹嘛的反思」 4:32 瘦身運動 - 越瘦越健康？並不一定 8:30 伸展運動 - 筋長一寸壽長十年？最好是 13:05 平衡感運動 - 老人家跌倒最主要原因不是平衡感不足 15:55 低強度耐力 - 長年滴強度運動的人很可能骨質密度更低 23:39 趣味運動 - 好玩，不是訓練的主要目的 27:00 偽肌力訓練 - 正確診斷，完全錯誤處方 28:10 ▪️無可取代最大肌力- 長期發展、儲備力量、保留效果 https://Www.Facebook.Com/bemovertw https://www.bemovertw.com Powered by Firstory Hosting

36 min

7 Episodes

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