EP02｜抗拒，其實是恐懼的變形

上一集，我們開始啟程在學習臣服的路上囉。那再提醒一下，它不是說真的放棄喔，而是放下。那個讓我們覺得痛苦的，嗯， 內在的抗拒。那今天我們要挖深一點，這些抗拒跟痛苦到底是怎麼來的啊，我們到底在抗拒什麼東西？因為很多時候，那種莫名的焦慮感，或者是感覺到不太舒服，甚至跟人有點摩擦，好像追根究底都是一種內在的抗拒。呃， 我說真的喔，這個節目並不是要你當一個情緒管理達人。我沒有要來討論怎麼正面思考啊，保持冷靜啊，或者是你要開心一點啊，這類的建議。那剛才說，這種內在抗拒，就像一堵牆，好像感覺心裡有堵牆，卡住了，生命的能量流不過去，所以啊，這次，我們就來看看幾種日常生活中非常常見到的內在防衛機制，就是看看他們是怎麼運作的，然後又怎麼常常在不知不覺當中，反而讓我們更痛苦，或者是那種看起來好像放下了，但， 骨子裡可能只是另一種壓抑，這個其實還蠻容易搞混的喔！

那有哪些常見的防衛機制呢？呃， 我第一個想到的就是壓抑跟否認。好像直接把那個情緒的開關，「啪」一聲關掉，比方說，可能工作上遇到很大的挫折，明明心裡超難受的啊，但就是硬撐著告訴自己：「我要堅強」、「這沒有什麼大不了的」。甚至別人問的時候，還會說：「 我沒事啊， 好得很」這聽起來超熟悉的吧，你有沒有常這樣做？那另外一種呢， 叫做轉移，轉移的話呢？也有兩種方向，一種是把情緒跟壓力轉嫁到別人身上。OK，比如說，你把該壓抑的都壓抑了，該否認的也都否認了，然後你回家。在IG啊，或是Thread上面發三千字長文，再tag一群朋友，不然連字都懶得打了。直接就對家人或伴侶發脾氣，沒錯， 就是遷怒。你說 這就是情緒有流動啊，可是你的親朋好友何其無辜，對不對？

那另一種轉移，就是轉向事物。比如說，你可能會一直滑手機停不下來，或是瘋狂的追劇啊，打電動啊。打到廢寢忘食，還有暴飲暴食，購物失控，甚至有些人就會直接變成工作狂。老實說，這些方法短期看似有效，可以讓我們暫時逃避不適，畢竟生活還是要繼續過下去啊。可是，你要知道，其實很多時候，這些行為都是為了逃避心裡那個不舒服的感覺。這些轉移，好像根本就是很多人的日常啊。嘿， 沒錯，短期內好像真的可以讓我們分心，日子就好像可以繼續過下去。可是，我們剛才有提到一個關鍵喔，就是那個情緒的能量，它沒有不見，那些升起來的情緒能量，根本、完全、一點都沒有飄出你的身體外。這感覺像不像，就是家裡一直堆雜物，然後堆到最後沒地方走路了，甚至可能就是會引發更大的問題，比如說就是影響你的身體健康。

這裡其實有個核心觀點喔。每一個抗拒的背後，其實都是一種恐懼，我們抗拒的都是事情背後可能帶來的負面感受。例如說，你如果在職場跟主管、同事槓起來，就害怕失去工作，那如果是在伴侶關係中忍氣吞聲，就是害怕關係破裂，那種被拋棄的孤獨感。其他還有害怕事情沒有做好的羞愧感，還有害怕失控的不安等等。這些其實就是比較深層的恐懼，才是真正驅動我們用各種方法去抗拒的原因。所以抗拒只是冰山一角，底下，其實是更深的恐懼在推動。
那這邊還有一個狀況，叫做「假性釋放」，這個確實是個需要警惕的陷阱。第一種，我稱之為「超級理性腦」，這種人會告訴自己

：「我完全理解對方，我完全理解這個狀況。這沒什麼好生氣的啦！」你覺得聽起來是不是很成熟，很冷靜，對啊？可是，實際上，他可能就是用腦袋的分析道理，去硬生生壓制了身體真實的感受。那個感覺其實沒有被好好的對待。那第二種的話，我會把它叫做「強迫轉念型」，就是會不斷對自己精神喊話說：「欸，要感謝，感謝這次的經驗讓我成長，一切都是宇宙最好的安排。」對，健康的轉念是好的，可是前提是我們得先充分感受那個情緒啊，不然的話，更像是一種強迫的轉念。其實，你就是跳過了感受那個步驟，然後直接拿一個正面思考的OK繃貼上去，就直接越過那個情緒了。還有一種呢，就是「超佛系型」的，嘴巴上會一直掛著：「啊，四大皆空，何必執著呢，明鏡亦非臺，何處惹塵埃？」就會用很多大道理，把自己跟內在的感覺隔絕開來，那情緒就會很像，就是好像網購送來的包裹，然後連拆都沒拆，直接就拒收、退回，根本就不知道裡面包的是什麼。所以，這裡的關鍵，真的就是要非常誠實的去問自己，你是真的經歷了、轉化了，然後放下了，還是你只是在角色扮演一個超理性，夠正念，很佛系，已經放下了的人？
我並不是說以偏概全，而是我們都得要誠實面對自己到底是不是在裝沒事，你要知道喔，身體會記得，潛意識會記得，能量也會卡在那邊，你完全沒有正視到它。對，我們很常以為自己放下了，釋放了，但其實那只是有禮貌的壓抑，你就只是逃走了，還會認真的，表現得很優雅這樣。

情緒其實沒有正負之分，它的出現永遠是一種提醒，我們沒有必要把它當成洪水猛獸。

我覺得最近我的經驗就很能說明這一點。其實，我這幾天有看到自己的節目收聽率沒有很好，然後又看到別人的節目好像很成功，心裡馬上就有那種冒出「我不夠好」、「我的節目大概要失敗了」這種恐懼。然後腦袋裡馬上就會有個聲音跳出來說：「算了啦，反正我是做興趣的，幹嘛那麼在意咧？」這個其實就是一個非常典型的自我保護的反應，因為我對自己說，做興趣就好啊，聽起來就很瀟灑，對不對？可是，就只是暫時讓我好像不用去面對那個挑戰，就是為什麼現在不夠好，以及我是不是需要付出更多努力去改善。所以我真正抗拒的是那個努力過程中的不確定跟不舒服。那面對這樣的情況，我怎麼去練習所謂的「臣服」呢？首先，我花了一點時間去感受這種失落感，或者是我不夠好的焦慮感，去承認這些感覺的存在。然後提醒自己，「嗯，好的，我現在感覺到這些，但沒有關係。」然後，我有發現到，把自己的節目跟很棒的人去做比較，是一種對完美的執著。可是，我本來就是個素人啊，我不完美，所以接受我的節目。現在就是這樣，所以我還會有很大的成長空間。我接受，它現在還很嫩，與其追求完美，就不如專注在進步。不管是收聽率啊，別人的節目的表現啊，或是聽眾的偏好，這些其實都是我完全無法掌控的。所以，把重點放在這些無法掌控的變數上，自然就會產生一些無力感跟挫折感。所以，臣服於無法控制，就是把注意力重新導向我可以控制的。那有沒有效呢？因為你現在聽到的是第二集，所以我確實有在應用臣服的技巧。還有，我覺得這個對我會超級重要，就是臣服於最初的那一份熱情。回去想想，當初為什麼我要做這個節目？找回最單純的，想要傳達，看見自己「內在力量」的那個初衷，去享受創作本身的這個過程，而不是一直被恐懼追著跑。所以在這件事上，我就會先放下那種必須要一次就成功，不可以失敗那種很沉重的執念。把每一次的嘗試都當作是學習、是實驗、是練習，就輕裝上陣，不斷的去試，去探索，這才是真正的力量所在。所以，總結來說，真正的臣服，它不是對現狀的無奈去妥協，或者說，嗯， 擺爛。它其實是一種有意識的，是勇敢的，去放下那些阻礙我們前進的內心的包袱。主要就是恐懼啦，還有恐懼衍生出來的種種抗拒。當你停止了這種內在的消耗，你就會發現內在的力量啊，創造力啊，自然就會重新的湧現出來。可以讓我更自由，更投入的去做我真正熱愛的事情。

接下來，就為你抽出今天的順流人生練習卡。

「今天，我願意讓一個小情緒自然的流動，不分析，不壓抑。」

可能只是塞車的時候，心裡有點煩躁，或是聽到看到某個新聞，覺得有點不太高興。當那個感覺出現的時候，試著就只是觀察它，就像看到天上的雲飄過去一樣。你允許它來，也允許它走，不去給它貼標籤。其實，你可能會很驚訝的發現，當你不去用力抵抗它的時候，它的力量好像反而變小了。

那本週一樣有一個書寫引導的練習:

「你曾經為了逃避痛苦或不適而壓抑過哪些情緒，或感受，它們現在還在影響你嗎？例如，小時候被冤枉的委屈，或是職場上不敢表達的不滿。」

如果你願意書寫出來，非常歡迎你到我的IG或是FB分享，私訊給我。

我們總是會害怕，感覺不好，太習慣，用頭腦去解釋，用意志去控制，用行動去逃避。但這條釋放的路，不是讓你變成完美的情緒管理者，而是讓你逐漸鬆開控制，讓自己能夠更自由、更輕盈的投入你所熱愛的事情當中。當你不再與這些內在的恐懼抗爭時，新的力量和創造力就會自然的流到你的生活中。

生命是一場我和我自己的遊戲Have Fun