你可以高效，也可以好好生活

黃揚名
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搭配書籍《開啟高效人生的心理課》的出版，在這個podcast，要跟大家聊聊怎麼過高效的人生，以及怎麼好好生活。 Powered by Firstory Hosting

  1. 【EP047】有時候慢一點反而好，介紹新書《慢速工作力》

    ١٨‏/١٢‏/٢٠٢٤

    【EP047】有時候慢一點反而好，介紹新書《慢速工作力》

    🎙️ 嗨，大家好！在今天的節目裡，我們要聊聊一本非常有意思的新書，叫做《慢速工作力》（Slow Productivity），作者是大名鼎鼎的 Cal Newport，沒錯，就是那位寫過《深度工作力》（Deep Work）的作家！ 這本書的核心理念很簡單，但意義深遠：在一個強調速度與效率的時代，我們真的知道「忙碌」的意義嗎？這本書邀請我們思考，如何用更慢、更有意義的方式，去重新定義我們的工作與生活。 📖 書中三大核心原則： 1️⃣ 少做一些事情：專注於真正重要的工作，而不是盲目追求數量。 2️⃣ 用自然的步調工作：找到適合自己的節奏，而不是一味地迎合外界的壓力。 3️⃣ 執著於品質：不急於完成，而是追求長期有價值的成果。 💡 在節目中，我會分享書中的一些觀點，例如： 為什麼「少做事」並不意味著偷懶，而是為了更有效率地產出高品質的成果？如何在無法控制的工作環境中，找到能調整自己步調的小方法？對於創作者和管理者而言，如何平衡效率與品質，才能讓團隊更具生產力？ 特別是對老闆們來說，這本書也提供了很多值得反思的建議。如果能適當減少員工的「無效工作」，反而可能提升整體效率！ 節目尾聲，我們還會討論一個有趣的問題：在當今講求速度的時代，如何擁抱「慢」卻不落後？ 📚 如果你覺得這個主題對你有幫助，別忘了到書店或線上平台找《慢速工作力》。希望今天的分享能帶給你一些啟發！ 快來收聽，讓我們一起探索如何用慢速的方式，創造出更有意義的生活吧！ 🎧 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting

    ١٥ من الدقائق
  2. 【EP046】時間看不到、摸不著，卻時時刻刻影響著我們

    ٢٤‏/٠٧‏/٢٠٢٤

    【EP046】時間看不到、摸不著，卻時時刻刻影響著我們

    想到時間，你想到的是什麼？是自己常常覺得太忙，沒有時間？還是，總覺得時間過得很慢？其實，時間對我們的影響，是更巨大的，甚至超越了我們可能的想像。我們的價值觀，基本上來說是被時間觀所掌控的，過去的研究也告訴我們，當我們的時間觀改變的時候，價值觀也會隨之而改變。但是，因為時間看不見、摸不著，我們對它太無感了，所以我們很容易忽略時間對我們的影響。來跟著《時間悖論》這本書，一起思考時間對我們的影響。 點這裡去做Zimbardo Time Perspective Inventory ---- 改變命運， 從改變時間觀開始 你可曾覺察自己時間觀的盲點？ √ 一日之計在於晨，時間就是金錢。快快快！ √ 當初沒犯那個錯就好了，我後悔一輩子 √ 每晚滑手機滑到忘記睡覺…… √ 現在的生活太辛苦，超懷念往日美好時光 √ 我還年輕，沒法思考遙遠未來，只想享受當下 √ 我永遠不會忘記曾經的委屈和淚水 √ 一人一款命，打拼也沒用，不如躺平認命 以上和「時間」有關的想法，隱藏著許多盲點與難以改變的慣性，導致我們陷入人生困境。金巴多博士的時間心理學，可以破解這些慣性盲點，讓我們面對「時間」時不再緊張、空虛、懊悔，進而重新設定自己的心理時鐘、走出困境、改寫命運。 《時間悖論》的兩位作者是全球知名的社會心理學家，對時間進行了長期且客觀的研究。他們研發的時間觀量表（ZTPI）幫助人們理解自己的時間人格類型，風行全球三十二國，至今仍歷久彌新。 金巴多博士整理出常見的六種時間觀，各自有何優缺點，並說明不同的時間觀如何影響了身心健康、財務管理、人際關係及政治理念。他也建議讀者在了解自己的時間觀屬性後，搭配對應的練習，進而懂得善用且活用各種時間觀的優勢、扭轉劣勢，調配出屬於自己的時間人格，讓「時間站在你這邊」，實現成功人生。 ​ ​ ​ ​ 🅣🅗🅔 🅣🅘🅜🅔 🅟🅐🅡🅐🅓🅞🅧 ᵀʰᵉ ᴺᵉʷ ᴾˢʸᶜʰᵒˡᵒᵍʸ ᵒᶠ ᵀⁱᵐᵉ ᵀʰᵃᵗ ᵂⁱˡˡ ᶜʰᵃⁿᵍᵉ ʸᵒᵘʳ ᴸⁱᶠᵉ 心靈工坊｜https://supr.link/WUMoh 博客來｜https://supr.link/sVWL9 TAAZE｜https://supr.link/ZbcL6 金石堂｜https://supr.link/xs9QW 誠　品｜https://supr.link/YB083 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting

    ٢٧ من الدقائق
  3. 【EP045】用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事

    ١٢‏/٠٦‏/٢٠٢٤

    【EP045】用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事

    本書結合豐富的企業名人故事案例和完整的架構， 帶領你巧妙運用正向情緒科學，完成「激勵、解鎖、續航」三大步驟， 從此無痛展開高效率的全方位人生！ 1. 激勵（Energize）：喚醒源源不絕的動力 善用遊戲化思維、自我賦權、掌控關係能量，工作／學習再也不是苦差事，還能激發動力！   2. 解鎖（Unblock）：再也不拖延 解構慣性、打散恐懼、建立確定事項，和拖延症say goodbye！   3. 續航（Sustain）：揮別倦怠感 辨識過勞倦怠、消耗性倦怠、錯位倦怠，再對症下藥，HP/MP永遠滿血狀態！   本書提供了５４個簡單、可行的實踐法，包含： ◆ 透過簡單的「同步性」，擺脫孤軍奮鬥的消極感。 ◆ 善用「耍廢是為了走更長遠的路」心態，讓自己重拾活力。 ◆ 用「悼詞法」找出自身人生方向，再濃縮聚焦至具體計劃。 　 讓工作和學習不再艱難又痛苦，從此贏回自由的人生！ 博客來 https://reurl.cc/QeQeO5 金石堂 https://reurl.cc/N4e4Ex 三采 https://reurl.cc/RWMWQ9 三采蝦皮 https://reurl.cc/qrer3p 誠品 https://reurl.cc/9787Qx 誠品蝦皮 https://reurl.cc/nrgrRX 讀冊 https://reurl.cc/xLqLk4 MOMO https://reurl.cc/mr1rNA 墊腳石 https://reurl.cc/80m0OR 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting

    ١٧ من الدقائق
  4. 【EP044】透過《工作的心智》思考如何聰明工作

    ٠١‏/٠٥‏/٢٠٢٤

    【EP044】透過《工作的心智》思考如何聰明工作

    你喜歡你的工作嗎？ 如果你不喜歡，你有想過為什麼你會不喜歡你的工作嗎？ 在陽志平老師【工作的心智】這本書中，他帶領大家去思考要怎麼看待自己的工作，以及自己在職場、社會上的位置。 陽老師有很多令人耳目一新的論述，相信會帶給大家很多啟發。 分享幾個我自己很喜歡的 做自己喜歡的事，就像跳水一樣，你要有勇氣去跳，同時也要掌握跳水的技巧。自律卻為你的人生帶來更大的自由。這個社會有時讓人無奈，常常在你最想成為有趣的人的時候，卻要求你提升能力；當你伴隨年歲增長，能力慢慢地提升，這個社會卻轉而要求你有趣。 書籍資訊： 書名：工作的心智—如何促進你的職涯發展 作者：陽志平 電子工業出版社出版 - 初火創作 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting

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  5. 【EP043】透過《實踐心流的零基礎練習》讓自己做事情更投入，感到更滿足快樂

    ٠٣‏/٠٤‏/٢٠٢٤

    【EP043】透過《實踐心流的零基礎練習》讓自己做事情更投入，感到更滿足快樂

    在訊息爆炸的年代，要靜下心來好好做事情，對一些人來說早已經是不可能的任務。在《實踐心流的零基礎練習》中，作者戴蒙．札哈里斯告訴大家，我們需要的是進入心流，並且想辦法延長自己進入心流的狀態，讓我們能夠成為更好的自己。在閱讀的過程，我頻頻點頭，因為不少描述都吻合我覺得自己很沉浸於一件事情時會有的現象，我這也才意識到，原來我其實不是專心，我是進入心流了！若你曾經羨慕那些進入心流的人，現在你也可以照著作者在書中的建議，讓自己也進入心流，不僅成就更多，也能更享受這個過程。 ——黃揚名｜輔仁大學心理學系副教授 --- 以下是書的介紹 心流絕不神秘 只要經過簡單的練習，人人都能享受它不可多得的好處 《極度韌性》作者戴蒙．札哈里斯最新力作 最好懂的心流實踐教學，輕鬆10步驟，讓你隨心所欲進入心流 【隨書特別附贈】 「進入心流」實踐練習本 邊讀邊練習，掌握心流事半功倍 《實踐心流的零基礎練習》 →博客來：https://reurl.cc/eLYgAQ →城邦花園：https://reurl.cc/rrW22x →誠品：https://reurl.cc/77ayX1 →讀冊：https://reurl.cc/M4EgVL →金石堂：https://reurl.cc/krA2gx →向喜歡的獨立書店訂書：https://reurl.cc/zlAMn0 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting

    ١٩ من الدقائق
  6. 【EP042】透過《成功人士的用時智慧》 讓自己不再身心俱疲、收穫更大快樂

    ٠٦‏/١٢‏/٢٠٢٣

    【EP042】透過《成功人士的用時智慧》 讓自己不再身心俱疲、收穫更大快樂

    書的網頁：https://www.amantha.com/time-wise-book/ How Do I Work podcast連結：https://open.spotify.com/show/5m2RKgsP2yYYrSxgUf1UaP?si=af930099f12246d9 《成功人士的用時智慧》 →博客來：https://reurl.cc/L6KEq4 →城邦花園：https://reurl.cc/MyKegL →誠品：https://reurl.cc/kaK6gx →金石堂：https://reurl.cc/1GN9Em →讀冊：https://reurl.cc/OjKOnD →向喜歡的獨立書店訂書：https://bit.ly/2SINGU9 以下轉載書的介紹 🎧澳洲收聽率第一、下載量超過300萬次的《我如何工作》（How I Work）Podcast主持人阿曼莎．伊姆貝爾重磅力作！ ★《逆思維》亞當．格蘭特、《動機，單純的力量》丹尼爾．品克、《努力，但不費力》葛瑞格．麥基昂、《生時間》傑克．納普等暢銷作家大力推薦！ ★每章提供「實際演練」與「方法複習」，讓你過目不忘、輕鬆上手智慧用時心法！ 星期一早晨，你正野心勃勃地要開始新的工作天，為一場重要會議準備大型簡報。然而，主管一通交辦任務的電話打斷了你，接著是收件匣裡一封又一封看起來全都很急迫的信件，然後是一場又一場的視訊會議。不知不覺，下午三點了──你的大型簡報完全沒有進展。 如果你覺得這看起來很熟悉，你並不孤單。 忙了一天，精疲力竭，卻又感覺自己──事無成──是時候讓自己擺脫這種日子了！ 每個人都嚮往當一天的工作結束時，會感覺這天既充實又有效率，令人心滿意足。然而我們總是被迫不斷做出反應、行事曆被塞滿、在大量沒有生產力的會議裡耗費生命。在資源越來越多、資訊隨手可得，一切看起來更容易的世代中，我們真的學會「有智慧地運用時間」了嗎？ 從知名企業家、創業者、暢銷作家到藝術家，各領域最優秀人才的生產力策略不藏私分享！ 為了解答多數人在工作與學習上的弊病，澳洲收聽率第一、下載量超過300萬的《我是如何工作》（How I Work）Podcast主持人阿曼莎．伊姆貝爾，在本書網羅了和超過150位暢銷作家、音樂家、企業家等成功人士的對談精華，帶領讀者重新審視如何高效運用時間，收穫更多成就並放大快樂。 書裡不講老掉牙的方法論，而是提供你每一位高成就者為了讓工作更有成效所找到的答案、祕密與策略。 在書裡你會看到── 華頓商學院的教授／《逆思維》作者亞當．格蘭特（Adam Grant）每天早上展開工作時，讓自己輕鬆進入狀態的訣竅。美劇《大城小妞》的編劇兼演員艾比．雅各森（Abbi Jacobson）如何把冒牌者症候群變成一種優勢。紐約大學史登商學院的教授亞當．奧特（Adam Alter）如何建立一套穩步邁向成功的簡單系統。《廚神當道》評審蓋瑞．梅李根（Gary Mehigan）如何以「一頁表格」挽救一間面臨經營危機的餐廳。耶魯大學管理學院的組織行為學教授瑪莉莎．金恩（Marissa King）在陌生聚會中自然與人談話的祕訣。信任與科技專家瑞秋．波茲曼（Rachel Botsman）如何透過「不待辦清單」，奪回自己時間與精力的主導權。影響力專家丹．希斯（Dan Heath）如何在對的時機點尋求真正有用的回饋，提升表現並避免因受批評而喪志。書中還有更多高成就人士的生產力策略，本書從「優先順序」、「架構」、「效率」、「專注」、「反思」、「連結」以及「精力」七大主題，帶領讀者全面盤點從工作到日常生活中的所有習慣，反思許多我們早已行之有年的工作模式或內心習慣，並提供具體的訣竅與心法，幫助我們在這個高壓時代活得更輕鬆有餘裕： ☞「拖延」究竟是時間管理的問題，還是情緒管理的問題？ ☞為何你應該把電子郵件當成「剛洗好的衣服」？ ☞為何「反覆實行」不是養成新習慣的最好辦法？ ☞為何你應該追求工作與生活的「不」平衡？ 書中更提供了大量「實際演練」與「方法複習」，讓你過目不忘、輕鬆應用智慧用時心法；對所有嘗試在工作、休閒領域達到更高成就的人而言，本書無疑是一部事半功倍的祕密武器，更是帶你度過高效充實工作天的最佳指南！ 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting

    ٢٢ من الدقائق
  7. 【EP041】透過《高績效心智》的七大法則，讓自己生活有更多的選擇！

    ١٧‏/١١‏/٢٠٢٣

    【EP041】透過《高績效心智》的七大法則，讓自己生活有更多的選擇！

    第一次看到這本書的時候，覺得那個七種心智，跟我在《開啟高效人生的心理課》當中的七個大項，有點巧妙的緣分，我還很得意跟太太說，妳看高效的人都有七準則。雖然七個不是完全吻合，不過也是可以預期的，因為作者是把七種心智套用在工作場域的環節，而我自己則是把焦點放在個人的成長上。但有好幾個相同的概念，以及核心論述都是強調要夠過高效讓自己有選擇、可以好好生活。希望，大家真的能夠把這樣的核心想法烙印在自己心中啊~~~ --- 以下內容取自書籍的介紹 別再重複舊的低效模式，新時代的工作邏輯改變了，你的心智也要全面升級。不需超時工作、成為天才或靠運氣，績效感讓你脫穎而出。   小心七大績效殺手： 1.無法專心→工作太多、誘惑太多，還有老闆覺得你不夠忙 2.嘗試做愈多但實際完成愈少→壓力破表的人跟愛挑事做的人，績效差不多 3.當一天和尚撞一天鐘→每天跟時間賽跑，只求過關就好 4.習慣成自然→熟能生巧，然後生鏽，最後卡住你的人生 5.有恆毅力卻無動員力→以為埋頭苦幹就會有好結果 6.明知沒意義卻仍花時間把事做完→一切按規定來，免得被討厭 7.明知沒作用卻邀一堆人來開會→這樣出問題才不是你的問題   高績效人士的七種心智： 1.雙重專注，否則前功盡棄 2.重新設計工作，找出價值缺口 3.建立學習迴圈，每天15分鐘讓自己煥然一新 4.熱情加使命感，創造有個性的影響力 5.說服需用巧毅力，才能激發對的情緒與行動力 6.敢爭辯也最團結，讓團隊發揮最大潛能 7.掌握協作要訣，一天只做最重要的事 購書傳送門：https://bookzone.pse.is/5cxe5j 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting

    ٢٣ من الدقائق
  8. 【EP040】慶祝《開啟高效人生的心理課》出版滿周歲，介紹一本氣質相當的好書《深度休息，喚醒內在最好的自己》

    ٠٤‏/٠٥‏/٢٠٢٣

    【EP040】慶祝《開啟高效人生的心理課》出版滿周歲，介紹一本氣質相當的好書《深度休息，喚醒內在最好的自己》

    《開啟高效人生的心理課》出版滿一年了，謝謝大家對於這本書以及社團的支持。雖然podcast在停更的狀態，不過特別藉著這個機會，跟大家表達感謝，也介紹一本新書《深度休息，喚醒內在最好的自己》。這本書提到的「能量管理」概念，我覺得是很棒的，跟大家分享~ 購書傳送門：https://www.books.com.tw/products/0010955085 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl1ol6f60033g0h0h9eq5b1fz/comments Powered by Firstory Hosting

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