EP06｜信任：身體自有的智慧，傾聽內在的聲音

今天呢，我們要來好好關照一下，這個每天跟我們形影不離，卻常常被我們忽略、誤解，甚至壓榨的「夥伴」——沒錯，就是我們的身體！

好啦，說到身體，大家會想到什麼？馬甲線人魚線？六塊肌？還是每天早上起床就要跟水腫的臉蛋奮戰？我們常常把身體當成一個工具，像是用來實現我們目標的「載具」。餓了就塞點東西，累了就灌杯咖啡，心情好暴飲暴食、心情不好也會暴飲暴食，生病了就隨便吞個藥。我們很常對身體下指令，卻很少傾聽它。反正只要不影響日常生活，我們就會選擇性忽略身體警訊，告訴自己要忍耐，撐過一天是一天

我們也會拼命地鞭策它，但很少給它應有的關懷和尊重。結果呢？漸漸它就開始罷工啦！各種小病小痛、情緒低落、疲憊不堪，甚至有些在日常生活中累積的創傷，也會以身體的症狀呈現出來。

我們的身體，其實是最忠實的夥伴，從我們出生那一刻起，就無條件地跟我在一起，保護我，支撐我，讓我能夠體驗這個世界。它會努力修復自己，即使你對它多麼不好，它也默默地為你服務。但我們常常對它充滿批判，看到鏡子裡的自己，就開始挑毛病；吃了一點「不健康」的東西，就罪惡感爆棚，有時看電視，還有一堆養生保健的廣告，告訴我們要儘早開始吞這些保健品，否則將來會百病纏身。我印象中有一種廣告，裡面的主角通常都是先呈現一身虛累累的樣子，然後喝了提神或保健飲料後馬上就精神百倍的繼續加班工作，我一直都覺得這樣的概念很弔詭，這些產品好像是為了把身體榨乾到最後一滴而存在的。我們活在一個充斥著「完美身體」形象的社會裡，各種能健身、瘦身、美容的資訊，讓我們對自己的身體及外貌充滿焦慮。我們總想「控制」它，讓它變成我們想像中的樣子，可能從來沒有想過臣服於身體本來的智慧。

尤其當我們經歷過創傷後，身體的感受可能會變得更複雜。有些人會「解離」身體，感覺不到自己的存在；有些人會對身體產生厭惡感，因為身體曾是痛苦的載體；有些人則會不斷地想「控制」飲食或運動，企圖奪回失控感。這些都是身體在用自己的方式，告訴我們它需要被看見、被療癒。

(音樂）我們的身體，其實比我們想像中聰明得多。它不是被動的容器，而是充滿智慧的生態系統。身體的智慧藏在每一個微小的反應裡，例如：飢餓感提醒我們需要補充能量；疲勞感告訴我們需要休息；壓力大時心跳加速、肌肉緊繃，是為了應對潛在的威脅。這些都是身體為了維持平衡與生存，所發出的精準指令。然而，在現代生活中，我們習慣用外在的標準來衡量自己，忽略了這些來自內在的聲音。我們可能因為「應該」減肥而節食，即使身體發出了飢餓的訊號；我們可能因為「必須」完成工作而熬夜，即使身體已經發出了疲憊的警告。久而久之，我們與身體的連結變得薄弱，甚至完全斷裂。身體的智慧被我們的主觀意識所掩蓋，導致身心失衡。

這邊有一個誤區要提醒大家注意，傾聽身體的聲音不是要你放任自流，想吃什麼就吃什麼，想怎麼躺就怎麼躺。比如我們有時候會很想要吃高油高糖的食物，例如甜點或鹹酥雞。但這股渴望，其實也是身體智慧的一部分。它可能並非真的在說：「我需要這些熱量。」而是在告訴你：「我感到壓力、疲憊，或需要被安撫。」這是一種身心連結的訊號，身體在用它的方式向你求救，希望透過食物帶來的愉悅感來獲得短暫的平靜。

所以，真正的「臣服」不是立刻去吃，而是允許並接納這個渴望的存在。我相信在你伸手去拿取這些食物前一定有時間可以先停下來，有意識地問自己：「此刻我的內在發生了什麼？我能給予自己除了食物之外的什麼樣的關懷？」或是「這股渴望來自於我的疲勞嗎？我的焦慮嗎？還是我只是在尋求一點小小的樂趣？」

透過這個更深層的對話，你就能理解身體發出訊號的真正原因。如果它確實是來自於你的情緒，那麼最好的回應不是直接用食物去填補，而是找到更健康的替代方案來滿足那個需求。例如，如果你需要平靜，或許是做一次深呼吸；如果你需要樂趣，或許是聽一首喜歡的音樂。

當然，如果你真的非常想吃，而你也已經意識到這不是最佳選擇，那麼偶爾允許自己享受，但要保持正念。專注地品嚐，感受每一口食物帶來的愉悅，而不是狼吞虎嚥。這樣做既滿足了身體的渴望，又不會陷入無止盡的放縱循環。與其四處尋求瘦身變美的方法，與意志力奮戰，你或許會發現，這個方式能從根本上直接處理那些誘惑的根源。因為當你與身體的智慧建立連結，你會發現它會協同你，一步步將你帶往身心平衡的狀態，而你所需要做的，就只是去信任它。

那你要說啦，我也知道有的時候身體是真的需要休息，可是又不能臨時從工作中請假，可以怎麼處理？

我理解這是許多現代人共同的困境。在身體發出疲憊訊號，而現實又不允許我們馬上停下來時，有些小技巧能幫助我們「臨時止血」，避免狀況持續惡化。例如，利用工作中的空檔簡單伸展、閉眼休息、或做幾次深呼吸。這些都能幫助你在高壓狀態下稍微抽離，讓身心得到幾分鐘的喘息。

但是，這些小技巧都只是權宜之計。如果這種疲憊感已經成為你的常態，那麼我們真正要做的，是從根本上解決問題。這才是對身體智慧最深的尊重。

「臣服於身體智慧」的核心，是將休息視為一種必須，而非奢侈。你可以嘗試將「休息時間」像工作一樣，正式地寫入你的行事曆。無論你是上班族或自由工作者，每天下班後預留一小時完全放鬆，或週末安排一段完全屬於自己的時間，都是在向身體宣告：我重視你的需求，並將它視為像工作一樣重要的事情。我自己在決定開始調養身心時就非常注重這件事，我設定的每週休息日是雷打不動的，除非是極為重要的事情，否則我不會動用到休息日。真正的臣服，就是將休息的權利還給自己。

如果身體真的撐不住了，就需要做好臨時請假的準備。提前整理好工作進度，讓同事能接手，這樣當你真的需要休息時，才能更安心地放手。

最後，請覺察一個常見的誤區：很多人以為自己「對現在的工作感到厭煩、疲憊、沒動力，是工作不適合，換了工作就會好。」但其實，這很可能是你的身體在長期抗議，連帶也讓你的心感到厭煩。如果沒有覺察到核心的狀態是身體需要休息，再怎麼轉換職場都不一定能解決問題。

總結來說，「臣服於身體智慧」的核心就是意識。當我們學會分辨身體訊號背後的原因，我們就能做出更明智的回應，而不是盲目地跟隨衝動。重新建立與身體的連結，就是學習放下控制，相信身體的直覺。這是一個不斷練習的過程：吃飯時專注感受食物的味道，而不是滑手機；運動時感受肌肉的拉伸和心跳的節奏，而不是只盯著卡路里消耗；感到疲憊時，給自己一個小憩，而不是強撐。當我們開始尊重並回應身體的智慧，身體也會回報我們，變得更有活力、更健康。這不僅是身體的療癒，也是心靈的平靜，因為我們找回了與自己最真實的連結。

但無論如何，第一步就是請你先放下對身體的過度控制和批判，轉而學習傾聽它，尊重它。

這種「允許」，尤其對創傷療癒來說至關重要。創傷常常會導致我們與身體的連結斷裂，或者對身體的感受感到麻木或抗拒。學習 允許身體的感受浮現，即使是痛苦或不舒服的感受，也是重塑身體連結、釋放創傷能量的關鍵一步。

當你開始傾聽，你會發現身體其實很會說話：疲憊是它在告訴你：「嘿，需要休息了，別再撐了！」飢餓是它在說：「該補充能量了，來點健康的食物吧！」疼痛是它在求救：「這裡有些狀況，可能需要醫療的專業協助了！」緊繃就像它在說：「我有壓力了，幫我鬆一下」

當我們放下對「完美身體」的執念，臣服於身體本來的樣子，我們會發現，真正的健康和活力，往往來自於這種尊重和和諧。你會開始享受運動帶來的愉悅，不是為了減肥而折磨自己；你會開始品味食物的滋味，不是為了卡路里而斤斤計較。

所以，今天的順流人生練習卡是：

今晚睡覺前，做個「身體掃描」冥想吧！ 你可能覺得冥想總是很容易讓你大腦思緒亂飄，試試把專注力用在你的身體部位上，只要 5-10 分鐘，靜靜地躺下或坐著，把注意力從腳趾頭慢慢往上移動，單純的感受身體的每一個部位就好，這個方式可以有效的降低你的心率和血壓，降低壓力賀爾蒙，啟動你的副交感神經系統。

書寫練習的部分，邀請你寫下一封「給身體的情書」

感謝身體一直以來的支持與付出，為你曾經批判它、對它不好的地方道歉，寫下你承諾未來將如何更好地傾聽它的聲音、尊重它的需求，並選擇信任它的內在智慧，如果你有