三心二议

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TÔN GIÁO & TÂM LINH
HẰNG TUẦN

一档“严谨”的心理闲聊播客，三位心理咨询咨询师围坐，一起聊聊关系，聊聊自我，聊聊心理咨询~ 阿飞，职场gap中以及刚在起步的咨询师大颖，主业为HR，兼职从事心理咨询玉怡，一名全职从业快两年的心理咨询师

3 NGÀY TRƯỚC

EP5.我们是如何成为“讨好型人格”的？

时间线 00:57-01:44 上期回顾：什么是“讨好型人格”？ 02:09-02:30 想象一个场景：同事来找你帮忙，你的反应是？ 02:31-06:36 大颖的反应：情绪、想法、行为（认知三角） 06:41-07:51 阿飞的认知三角 08:00-08:38 小A的认知三角 09:48-13:42 情绪、想法、行为是会相互影响的，小A的例子 14:11-18:50 讨好是对于愤怒、冲突的恐惧 18:51-19:34 纯粹的利他和讨好是不同的 19:40-21:36 为什么我们会形成不同的认知三角？ 21:37-23:12 “信念”的常见句式：“如果...就...”、“我应该...” 23:13-25:10 早期经历影响了信念的形成 25:11-26:56 有条件的爱 26:57-28:12 讨好的模式保护我们在孩童时期生存下来 28:14-30:41 每个人内在都有一个像机器一样运转的齿轮 30:42-32:04 下期预告：如何改善“讨好型人格” 邮箱投稿如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com 社交媒体阿飞的小红书大颖的小红书玉怡的小红书

32 phút
28 THG 8

EP4.拒绝标签化，拆解你的 “讨好型人格”

主题介绍你是否也曾被贴上“讨好型人格”的标签，却说不清它到底意味着什么？当我们频繁在社交媒体中看到这一词汇，是否想过——它为何如此轻易地引起共鸣？本期节目从心理学视角温柔拆解“讨好”：它不是一种固化的缺陷，而是一种深刻的人际互动模式，背后藏着敏锐的共情力、维系关系的愿望，与不愿伤害他人的温柔。我们拒绝简单归类，带你重新理解“习惯性讨好”背后的真实需求与情感困境。时间线 00:07-05:54“讨好型人格”并非一个心理学术语 05:55-09:31 本质是“人际模式”，而非不可改变的“人格” 09:33-13:54 难以说“不”：把他人的需求置于自己需求之上 14:33-16:15 讨好行为由对人际关系冲突与破裂的恐惧所驱动 16:17-21:38 自我需求的忽视会带来压抑、迷茫以及在关系中被压榨 22:10-24:52 过度关注他人的情绪，为何总觉该为他人情绪负责？ 24:52-27:20 区分是讨好还是健康的利他：情境和角色的匹配 27:59-30:00 敏感的情感雷达 31:01-37:37“我都行”的背后：我们真正想说的是什么？ 37:40-42:20 讨好的另一面：代表拥有敏锐体会和照顾他人感受的能力邮箱投稿如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com 社交媒体 @阿飞的小红书@大颖的小红书@玉怡的小红书

43 phút
13 THG 8

EP3.工作到底有没有意义？聊聊那些有意义和无意义的时刻

主题介绍你是否也在「躺平」和「内卷」之间反复横跳？有时觉得努力工作毫无意义，只想放弃一切压力；又或者担心自己不够努力会被社会淘汰，拼命加班加点；抑或是常常质疑自己所从事的工作是否真的有价值，那些所谓的"工作意义感"到底是自我安慰还是真实存在？本期节目，我们从自身职业出发，探讨工作中的意义感——那些让我们觉得"值得"的瞬间，以及为什么我们的意义感逐渐消失了。时间线 01:08-07:20 在工作中我们觉得“值得”的瞬间（作为心理咨询师、HR、产品经理） 07:42-09:40 工作中的“完整感”和“爽感” 10:20-15:20 意义感的本质：不止是情绪，更是价值观的契合 15:24-17:30 从马斯洛需求层次理论理解工作的意义 19:07-20:55 从动机理论理解意义感为何会消失 21:30-28:15 当工作中的意义感消失，我们经历了什么 28:16-33:52 意义感是如何变化、流动的 34:56-38:10 当无意义感来袭，我们能做些什么本期涉及心理学概念： 1、内外部动机： 1）内部动机：你做这件事是因为发自内心喜欢，觉得它有趣、有挑战性、能带来成就感或满足。2）外部动机：你做这件事是为了得到外部的奖励或避免惩罚，比如金钱、表扬、分数、避免批评、完成任务。内部动机通常能带来更深的意义感和持续的热情；而过度依赖外部动机，有时反而会削弱兴趣和内在满足感 2、马斯洛需求层次理论邮箱投稿如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com 社交媒体 @阿飞的小红书@大颖的小红书@玉怡的小红书

39 phút
4 THG 8

EP2.从“完蛋”到“看淡”，我们如何与焦虑共处？

01:41-06:08 主播们的焦虑往事（留学&考研&工作） 06:25-07:17 大颖：焦虑影响了我的工作状态 07:35-09:50 玉怡：焦虑推动我达到目标 09:56-11:07 阿飞：焦虑需要管理 11:45-13:10 焦虑的两面性：「耶克斯-多德森定律」 14:57-18:17 焦虑的天敌是具体：「10-10-10决策法」 19:10-20:23 灾难化想法：“如果找不到工作就完蛋了” 20:27-22:02 觉察对自己的高要求 23:57-25:16 有些焦虑无法被“解决” 25:26-27:44 焦虑到停不下来怎么办？ 29:15-33:55 为什么现在焦虑如此普遍？概念解释： 1.耶克斯-多德森定律 2.10-10-10决策法以10分钟、10个月、10年为时间单位，想象如果当前做出某个决策，在这些时间过去后会发生什么。 3.现实检验：指的是个体区分内心主观体验（想法、感受、幻想、冲动、知觉）与外部客观现实的能力。简单来说，就是判断“什么是真实发生的，什么是只存在于我头脑中的”能力。听完之后，如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com

36 phút
27 THG 7

EP1.总觉得自己不该有情绪？听心理咨询师聊一聊

主题介绍你有没有过这样看待过哭泣的自己，“哭好丢脸啊，我要忍住”？又或者这样看待愤怒的自己，“愤怒是不理智的，解决不了问题”？抑或是这样看待快乐的自己，“现在的开心是暂时的，我之后肯定会感觉更糟糕”？这些其实都是我们对情绪产生后的继发反应，「三心二议」的第一期播客，我们就来聊聊对情绪的评价以及它可能带来的影响。听完之后，如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com 时间线00:07-00:56 开场白&自我介绍 01:24-04:00 我们仨对哭的反应 04:16-05:47 大颖：对哭的羞耻是怎么形成的 06:06-07:03 “男儿有泪不轻弹” 07:38-09:23 「情绪-评价-情绪」循环 10:26-12:00 Gross情绪调节实验：越压抑情绪，越痛苦 12:06-15:00 对其他情绪的评价：开心、焦虑 15:36-19:03 测测你会怎么评价情绪吧（不严谨版）社交媒体阿飞的小红书@心理人阿飞参考文献 [1]Gross, & J. (2010). Emotion regulation: affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology, 39(3), 281-291.

21 phút

5 tập

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EP4.拒绝标签化，拆解你的 “讨好型人格”

EP3.工作到底有没有意义？聊聊那些有意义和无意义的时刻

EP2.从“完蛋”到“看淡”，我们如何与焦虑共处？

EP1.总觉得自己不该有情绪？听心理咨询师聊一聊

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