EP127｜新年閱讀提案：原子習慣＋GTD工作法，打造2025年的閱讀習慣！

閱讀提案是由馬力歐和JuJu每週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。

▲本集內容

這一集嚴格說來是兩本書的綜合心得，希望分享給想要多讀一點書，但一直無法養成習慣的讀者們：

這一集的操作方式所談的兩本書，第一本是我們在過去幾年提過很多次，但從來沒正式講過的《原子習慣》；另外一本則是我在另外一個節目《馬力歐陪你喝一杯》上有單獨講過一集的《搞定》（GTD）。

在查爾斯．杜希格《為什麼我們這樣生活，那樣工作》這本書中提到，習慣養成有四部分，透過這四個部分，會形成一個習慣迴路。而詹姆斯‧克利爾所寫的《原子習慣》重點則是拆解這四部分，並且提出實體可以運用的方法和建議。

習慣養成有四個部分：提示、渴望、回應、獎賞。原子習慣的建立法則如下：

• 提示：讓提示顯而易見：設計一個明確的提示，讓你輕鬆注意到該做的行為。
• 渴望：讓習慣有吸引力：將習慣與愉快的事情結合，使得這個行為變得令人期待。
• 回應：讓行動輕而易舉：降低行動門檻，使得開始變得簡單且毫不費力。
• 獎賞：讓獎賞令人滿足：設計能即時滿足的獎賞，幫助你堅持並享受習慣養成的過程。

GTD（Get Things Done）是David Allen提出的一套工作方法，核心概念是大腦不是用來記事情而是思考事情，所以要有一套工具/系統來記錄這些要做的事情。

GTD總共有5個步驟：捕捉、釐清、組織、反思、行動，透過這5個步驟，讓你即便有超多待辦事項，都可以慢慢的完成。

所以透過這兩個觀念的整合，可以打造一個自己的閱讀習慣，而如果你還沒有理解GTD的系統模式，可以單純採用我的建議作法：

• 找一個你隨手可及的紀錄系統：Todoist、Evernote、Notion、Google Doc，實體筆記本，都可以。
• 把想要讀的書整理起來，全部放進去一個收納箱中（可以實體、也可以數位）
• 分門別類的放入閱讀清單，每一本書就是一個閱讀專案，然後可以拆解成10頁、20頁、50頁或甚至100頁
• 放入到每日待辦事項中。

以我自己為例，因為我已經建立了整個GTD系統，所以只需要把閱讀融入就好。

比如說我要看《原子習慣》這本書，我評估自己閱讀書的速度，小說大約是每小時50頁，非小說類看難度，《原子習慣》應該可以每小時50-80頁。所以我的Todoist上就會寫「閱讀原子習慣100頁」，然後設定為重複大約三天或四天，看我預計幾時可以看完。

我只要每天打開我的Todoist，就會知道要完成這些內容。

這滿足了《原子習慣》的4個法則：

1. 提示：讓提示顯而易見：設計一個明確的提示，讓你輕鬆注意到該做的行為。

我的手機和電腦上面都有安裝Todoist的app，所以只要打開手機或是電腦就會注意到（題外話，為了避免我去看其他的東西，我也會盡量把其他app的通知顯示關掉，包含Line）

2. 渴望：讓習慣有吸引力：將習慣與愉快的事情結合，使得這個行為變得令人期待。

打開來處理事情可以讓我有成就感，我很希望能夠把今天所有待辦事項都消除。

3. 回應：讓行動輕而易舉：降低行動門檻，使得開始變得簡單且毫不費力。

聽到閱讀100頁可能會覺得壓力有點大，但是對我而言其實反而是輕而易舉，因為我都是直接閱讀一整本書，所以拆分章節、頁數反而是輕而易舉的事情。

4. 獎賞：讓獎賞令人滿足：設計能即時滿足的獎賞，幫助你堅持並享受習慣養成的過程。

我看完之後，就會滑掉/勾選掉這個待辦事項，對我來說就是很大的滿足感。

當然每個人的閱讀習慣、方式、動力來源都很不一樣，閱讀提案的老聽眾可能會有自己的閱讀方式和習慣，也歡迎跟我們分享。這一集則希望可以分享給想開始讀更多一點書，但不知道怎麼開始的讀者們。

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• 每天1%，一年後是3778%：四大「原子習慣」法則讓你培養成功的生活模式
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