EP128｜新年閱讀提案：Ju這樣規劃年度目標「12週做完一年工作＋成功，從聚焦一件事開始」

閱讀提案是由馬力歐和JuJu每一週輪流提案一本書跟大家分享。希望透過兩人聊天和討論的方式，跟大家分享閱讀的心得、體驗和有趣的想法。

▲本集內容

這集節目應製作人的敲碗期待而生！我們將聊聊「目標設定」這個主題，並分享JuJu我如何結合個人經驗，以及2本工具書，分別是：《12週做完一年工作：縮短工時x成果翻倍的高效成功法》以及《成功，從聚焦一件事開始：不流失專注力的減法原則》，來完成我2024年的目標設定，以及實際執行的成果與心得如何？

希望今天這一集，不僅能學到如何制定清晰的短期計劃，也會了解專注力如何幫助你聚焦在最重要的事上。

JuJu我從小學三年級開始，就在父親的要求下，每學期寫目標清單，逐步養成定期審視與盤點生活的習慣。這讓我在成年後，能更有意識地正視自己的需求與渴望（當然，也發現自己有多貪心 ….ಠ_ಠ ）。

這集主要會分兩部份分享，上半部會直接分享我綜合之後的做法（成果與執行過程、規劃時的思考邏輯），然後下半部才會介紹書，以及前半我使用的方法，是呼應書中的哪些部分。

▲節目亮點

JuJu在做個人年度目標設定經驗與方法

用 Notion 模板結合工具手帳盤點時間、九宮格拉出人生長期願景目標，以及「12週計畫」為主的Notion模板，幫助自己從長期願景到具體行動逐步實現。

• 實用技巧：將長期目標拆解成可執行的小目標，並延伸出明確的每週待辦清單，讓每一步都更具體、更可行。
• 實用小任務：先盤點你的時間！
  目標設定的第一步，其實是了解自己真正擁有的時間！扣掉工作、睡眠和例行事務，你會發現能用來實現理想的時間並不多！

《12週做完一年工作：縮短工時x成果翻倍的高效成功法》 

布萊恩·莫蘭和麥可·列寧頓2位作者提出了一種高效目標管理的框架：將一年分為12週週期，取代傳統年度計劃。

作者強調，短期計劃能提高行動的緊迫感，幫助達成更具體的成果。透過設定可量化的目標、定期檢視進度，以及專注於「領先指標」，你能更高效地管理時間並實現目標。本書適合希望提升執行力和結果導向的讀者。

如何克服「懶得寫週計劃」的挑戰？簡化的 12 週計劃執行模板！

一、每週計劃（5-10 分鐘）在每週的開始或結束，快速回答以下三個問題，確定方向：

• 我的本週目標是什麼？（設定1-2個最重要的目標，使用 SMART 原則，具體且可量化）
• 達成目標的核心行動是什麼？（選擇能直接推進目標的1-3個關鍵行動）
• 我本週的關注時間是什麼時候？（設置 1-2 段專注時間塊，全力完成目標行動）

二、每日行動（3 分鐘）每天開始前，簡單列出當天的行動清單：

• 今天最重要的一件事是什麼？
• 今天的次要行動是什麼？ （僅限1-2個）

三、每週回顧（10-15 分鐘）每週最後一天，簡單回顧一週進展，回答三個問題：

• 這週我完成了什麼？ （列出達成的目標和行動，無論多小）
• 有什麼可以做得更好？ （反思執行中的問題，例如時間管理、分心原因）
• 下週最重要的一件事是什麼？ （帶入下一週目標和行動計劃）

《成功，從聚焦一件事開始：不流失專注力的減法原則》

本書以「聚焦一件事」的概念為核心，指出成功來自於對關鍵任務的專注。作者蓋瑞·凱勒和傑伊·帕帕桑提供了聚焦一件事的策略，幫助讀者排除不必要的干擾，將精力集中於最重要的行動。

透過每日的「焦點問題」和時間管理技巧，本書為提升效率和簡化工作提供了實用的方法，適合需要更清晰優先級的讀者。

• 聚焦一件事、選擇關鍵行動：就像第一塊骨牌的倒下，其力量會推動下一塊更大的骨牌。這個「第一塊骨牌」象徵一個對未來目標影響最大的行動。
• 逐步累積（概念呼應上一集的原子習慣）：每完成一個小目標，效果會累積，最終幫助實現更大的長期目標。例如，學會一項技能可能會帶來更多職業機會，進而影響你的整體事業發展。
• 專注於當下的第一步：清楚找到最重要的那一件事之後專注執行，並相信這將推動其他目標的實現。

今天，跟我們一起找到屬於你的那「一件事」吧～

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