本期节目探讨了人们在面对批评时产生反驳冲动的心理原因，包括大脑的防御机制、自尊水平和思维模式等因素。结尾还提出了如何调整心态以及有效提出批评的实用方法。一起来看看吧~
1、反驳批评的心理机制
- 低自尊的人更容易对批评产生强烈反应，因为他们将批评与自我怀疑联系起来。
- 早年经历对批评的反应有重要影响，高压环境下成长的人更容易将批评与被嫌弃划等号。
- 越自卑的人可能越爱反驳，因为他们试图用强硬态度掩盖内心的恐慌。
- 完美主义者将批评视为未达到完美的失败，更容易产生反驳冲动。
- 批评会激活大脑的杏仁核，将其解读为对自我价值的攻击，从而引发防御性的反驳反应。
2、应对批评的方法
- 培养成长型思维，将批评视为改进的机会而非攻击。
- 进行认知重构，区分批评的内容和情绪，提取有用的反馈信息。
- 给情绪留缓冲时间，深呼吸或默数以减少冲动反驳。
- 练习允许自己不完美，承认错误不会让自己变糟，反而更轻松。
3、提出批评的技巧
- 选择适当的时机和场合，避免在公开场合提出批评。
- 使用“我陈述”代替“你指责”，表达感受和需求而非指责对方。
- 避免过于刻意的三明治法则（夸-批-夸），真诚的反馈更有效。
- 有效的批评应包含事实、原因和建议，而非单纯指责。
4、总结与行动建议
- 反驳批评是大脑保护自我价值的本能反应，但真正的自我价值在于能够从批评中成长。
- 建议在别人批评时先不反驳，听完后说一句“你说的这点”，给批评一个靠近的机会。
- 通过接受批评改进问题，反而能获得更踏实的感觉。
المعلومات
- البرنامج
- تاريخ النشر١٤ سبتمبر ٢٠٢٥ في ١٠:١٩ ص UTC
- مدة الحلقة١٠ من الدقائق
- التقييمملائم