【EP217】當 AI 比你還「完美」：自卑、控制感與人機協作

大家好，今天的主題很貼近我們最近的生活經驗：「AI 會不會讓我們更自卑？」。

隨著 Google Gemini Nano 模型的推出，我們開始能夠用 AI 生成高質感的形象照，甚至連照片編修、公仔生成都做得讓人驚艷。但問題來了，當我們看到一個比真實自己還完美的 AI 版本，心裡是不是會冒出一點焦慮，甚至覺得自己不夠好呢？

在這一集裡，我會帶大家從心理學的角度來拆解這個現象：

• 🔍 濾鏡效應與自拍畸形症：研究指出，長期使用修圖濾鏡的青少年與年輕女性，對真實外貌滿意度更低，甚至伴隨憂鬱與焦慮。
• 🏥 醫學觀察：整形外科醫師發現，許多年輕人拿著「AI/濾鏡美顏照」要求醫生把臉整成那樣，但現實上不可能做到。這反映了我們正用虛擬標準來審視自己。
• ⚖️ 社會比較理論：過去我們比較的是同儕，現在卻是跟一個「無敵的超人」——AI 去比。這種「非人比較焦慮」（nonhuman comparison anxiety），會讓我們更容易陷入孤獨與自卑。

不過，自卑不一定是壞事。正如阿德勒說過：「自卑是人類進步的動力。」 關鍵在於我們如何回應它。於是，我也提出三個應對方向：

1. 強化創造力：AI 再強，也還缺乏真正的動機與突破框架的能力。我們能做的是善用想像力與經驗，開創 AI 無法取代的價值。
2. 調整控制感：學會分辨哪些是自己能掌握的（internal locus of control），哪些必須接受的限制。這樣我們才不會陷入無力感。
3. 擁抱人機協作：正如 Satya Nadella 說的：「未來不是人對抗機器，而是人加上機器。」AI 不該是敵人，而是推動我們成長的夥伴。

最後我想提醒大家，下次看到 AI 生成的超完美作品時，先別急著覺得自己不如，而是換個角度問：「我能不能利用它，成為一個更好的創作者？」

這一集，不只聊 AI，也聊我們如何在科技洪流中找到自我價值。希望能陪你一起思考：面對超人類的挑戰，我們還能怎麼定義自己。
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