EP24 下課運動時間～【凍齡保養品】增肌不只瘦身，更能回春！核心肌群練起來，告別中年痠痛、遠離骨鬆、肌少症

Hi～我是卡樂弗Colorful，最近我看到郝旭烈 郝哥FB上寫了一段金句：
「歲月是把殺豬刀，運動是把雕塑刀」實在太妙了！

你，是不是也覺得時間對於年齡是把殺豬刀？別怕！我在這集【下課運動時間】分享我正在參加Blue Zones享瘦健康運動教室，進行運動健身與營養管理，記錄在【一起瘦AI FitBot】APP上，這週發現增肌燃脂的有效心得！在平均每年流失0.5%~1%的肌肉量危機中，我竟然可以在10天裡，讓肌肉量增加１％！而且還會瘦！
運動真是我們最棒的「雕塑刀」！✨
邁入中年，你是不是也開始擔心肌肉流失、體力下滑、全身痠痛、走路跌倒、甚至骨質疏鬆？
別以為瘦就沒事！身體組成才是關鍵！ 我最近就發現自己的內臟脂肪是標準中的頂標，骨量和水份都可以再增加，這才驚覺要認真運動幫助增肌與減脂，才能讓身體更平衡穩定，預防骨質疏鬆和肌少症！💪
我除了增加肌力運動，也每天紀錄飲食和攝取足夠蛋白質，大量喝水，足夠睡眠，發現才短短10天，我就成功讓體重下降0.7公斤、體脂下降0.5%，肌肉量還增加了1%，超級有感！
🧡增肌不會讓你變壯，反而線條更緊緻好看，它更是醫美都做不到、最有效的「凍齡保養品」喔！
看看這五大好處，讓你立刻想動起來：

• 加快代謝速度，靜止時也能燃脂！ 肌肉量多，身體消耗的熱量就多，讓你「吃的好，又變瘦」！
• 身形更緊緻、有精神，告別彎腰駝背！ 挺直的背、緊實的腰，讓你走路有重心，看起來更瘦！
• 提升行走站立穩定度，提東西更省力！ 不易閃到腰，腿部也不易痠痛，告別「腳好酸抬不起來」的困擾！
• 延緩老化、穩定關節、平衡荷爾蒙，這才是真・抗老投資！ 肌肉是身體的支架與緩衝墊，保護骨骼、減少體態崩塌，這無法靠醫美，要靠自己練起來！
• 增加心理自信與氣場，走路有底氣！ 每天看到自己因努力變得更好更強，精神飽滿，自信心立刻爆棚！

🧡充足蛋白質攝取對肌肉養成的重要性（每日體重1.0-1.2倍為基礎，增肌者可達1.2-1.6倍）。我的增肌訓練持續中，會分享更多心得給大家，為了身體和未來的快樂與健康。
你以為我很愛運動？才不！年輕時我可是「不愛流汗族」😅。

是後來從肚皮舞建立「規律持續的運動習慣」、以及自助旅行的日行萬步體驗「一週大量運動」，慢慢把體重降下來，
到這兩年增加肌力跳床、TRX和徒手肌力訓練等等，才慢慢提高自己的核心肌力鍛鍊模式！ 特別感謝當初在體驗課我快被打敗時，教練Julia鼓勵我別放棄，才能讓現在的我，感謝當初的堅持下來。而且跳床兩個月後，走司馬庫斯5公里神木步道完全都不鐵腿！🥳

我發現到運動教室上團課，比自己在家練習更能自律，透過每週固定排課、有教練指導帶領（能超越個人極限多做幾下）、以及運動後的營養補給（蛋白飲）。真的讓我超越個人極限，每次都能再多做幾下，持續累積體能，運動+營養+大量水份+充足睡眠，增肌效果更有感！
🧡別再說沒時間運動嘍！高齡醫學權威 台北關渡醫院院長 陳亮恭院長都說了：

• 「跳舞」是預防失智最有效的運動！ 因為它運動量大、需要動腦記舞步、手腳協調、有舞伴能社交、過程又開心！它算是複雜性的好運動，活化大腦。

• 為預防肌少症，一定要做「肌肉重量訓練」！ 不用很複雜，簡單的「阻抗運動」就能做：像是坐著抬腿、靠牆深蹲、扶椅背深蹲，在家也能輕鬆練！

• 「高CP值運動法」：平日很忙沒時間？當假日戰士！週末２天集中補足一週150分鐘運動量，效果一樣好！ 假日別只睡覺休息，安排時間動起來吧！

🧡就算是銀髮族，也有針對預防和改善骨質疏鬆、肌少症，推薦銀髮族可從事的安全阻力訓練，延緩從肌少症步向失能：
▪彈力帶運動：手臂拉伸、腿部推、側向外展等。
▪椅子輔助運動：坐姿抬腿、反覆坐下站起（活化腿部肌群、預防跌倒、增加關節靈活）。
▪水上運動：游泳、水中健走（減少關節壓力，仍有阻力）。
▪健身球訓練：加強核心穩定度、改善平衡力（建議專業指導）。
▪日常生活中的阻力升級活動：平均提菜袋、提水走路、爬樓梯時慢一點撐久一點。
🧡阻力訓練可維持增強肌肉質量；負重運動（走路、跑步、爬樓梯）可刺激骨骼密度。
充足營養：攝取蛋白質、鈣、維生素D、鎂、維生素K2（修復肌肉、幫助骨質吸收）。
充足睡眠：幫助肌肉修復，不良睡眠會影響荷爾蒙、肌肉合成和骨骼健康。
每天補充營養，適量晒太陽，睡飽，才讓肌肉好好修復！
身體的痠痛、體力衰退，不是你變懶，也不是你變老，而是身體在跟你說它需要「溫柔的照顧」！

運動不是為了變壯，是為了讓未來的自己更有底氣、能拿碗筷、能穿褲子、能綁鞋帶，活得更健康快樂！

體力不應由年齡決定，而是靠每天持續的刺激維持。

現在就開始動起來，每天給自己一點點的刺激與肯定吧！❤️ 投資健康，永遠不嫌晚！

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