EP29 遇到困境，为什么你总觉得做什么都没用，想逃开？

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本期内容：为什么有人遇到困难会想着怎么去解决，而你却觉得做什么都没用，总想逃开！为什么有的人总是觉得难题能解决不断尝试，而你则总会被痛苦情绪困住陷入绝望和无助？听完这期，或许你会发现自己的思维模式出了什么问题！

----  本期 Shownotes ----

02:00 困境中的自我认知：解决型与无法解决型的思考方式对比

05:46 你的逃避只是暂时的，问题迟早会解决——成长型思维与固定型思维的区别

11:33 Dweck的理论：人的两种思维模式和动机的探讨

17:24 小雪的恐惧：霸凌与依恋创伤的恶性循环

23:10 挑战固定化思维：探索成长型思维的力量与影响

29:00 理解共情：解决固定思维困境的关键所在

34:47 破除固定思维：从心理咨询的角度探讨恐惧心理的成因与解决方案

40:37 害怕失败的困境：为何一些孩子宁愿选择简单的挑战？

46:22 控制与自由：父母的夸奖是否能给孩子带来真正的安全感？

52:14 如何培养成长型思维？探索精神分析的角度

58:01 突破思维困境：与朋友讨论能带来温暖和力量

01:03:49 成长型思维：突破暂时的烦恼，迎接变化的可能性

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AI内容小结

1. 成长型思维与固定型思维的讨论

• 成长型思维的特点：个体在面对困境时，倾向于相信自己能够通过努力或外部帮助解决问题，即使暂时无法解决也会持续尝试。这种思维模式会积累积极的自我感受，形成健康的自我认同。

• 固定型思维的特点：个体在面对失败或困难时，容易将失败等同于自我价值崩塌，导致恐惧加深，行为上表现为回避或僵化。例如，小雪在家庭关系中长期不敢反抗父亲的霸凌，形成固定的恐惧模式。

2. 思维模式的成因

• 固定型思维的形成与童年经历密切相关，尤其是严厉、控制型或缺乏关爱的家庭环境。例如：

◦ 替罪羊角色（如小雪）长期被投射负面情绪，导致自我价值感低下。

◦ 金童角色（如被过度夸大的孩子）因害怕失败而回避挑战，形成完美主义倾向。

• 成年后的创伤事件（如职场PUA）也可能强化固定型思维。

3. 思维模式的影响

• 成长型思维：更倾向于设定学习目标，关注自我成长而非他人评价。

• 固定型思维：倾向于证明自己，害怕暴露真实自我，可能阻碍人际关系和职业发展。

4. 如何培养成长型思维

• 通过关系突围：例如心理咨询中，咨询师通过共情和接纳帮助来访者松动固定思维（如Joanna分享的自身咨询经历）。

• 语言调整：用“暂时无法解决”替代“永远无法解决”，弱化绝对化表述。

• 微小行动：鼓励从小的改变开始，逐步积累自信。

5. 案例补充

• 脱口秀演员小雪的故事：长期被父亲霸凌却不敢反抗，体现了固定型思维在权威关系中的表现。

• 职场中的固定型思维：例如员工因害怕失败而拒绝挑战性任务，或过度依赖他人评价。

6. 注意事项

• 思维模式并非非黑即白，多数人处于两者之间的过渡状态。

• 固定型思维的核心是恐惧感，需通过专业干预（如心理咨询）解决深层问题。

• 避免将成长型思维等同于盲目乐观或“卷王”行为，重点在于培养应对困难的能力。

《蛤蟆先生去看心理医生》共读式团体疗愈 十次课程安排

第一节：蛤蟆先生第一次咨询。

本期议题：唤回主体性的第一步:觉醒的瞬间

第二节：蛤蟆先生第二次咨询

本期议题：唤回主体性的第二步：觉察自己的防御机制

第三节：蛤蟆先生第三次咨询

本期议题：唤回主体性的第三步：面对自己退行

第四节：蛤蟆先生第四次咨询

本期议题：唤回主体性的第四步：觉察主体如何客体化的过程

第五节：蛤蟆先生第五次咨询

本期议题：唤回主体性的第五步： 觉察愤怒与内疚的死循环

第六节：蛤蟆先生第六次咨询

本期议题：唤回主体性的第六步：觉察内在的另一个我

第七节：蛤蟆先生第七次咨询

本期议题：唤回主体性的第七步：发展内在情绪独立能力

第八节：蛤蟆先生第八次咨询

本期议题：唤回主体性的第八步：觉察被他人感受困住的N个瞬间

第九节：蛤蟆先生第九次咨询

本期议题：唤回主体性的第九步：觉察自己对“负责”的议题

第十节：蛤蟆先生第十次咨询

本期议题：唤回主体性的第十步：完成自我画像

每节课程围绕当期议题的心理觉察、自我对话、心理练习、团友的讨论、回应等。对本书阅读不占用课程时间，报名咨询：qiubo54321