懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

姜尚文心理師，朴世光心理師
  • 4.8 (5)
  • CIENCIAS SOCIALES
  • CADA DOS SEMANAS
懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

這個節目將會透過「心理學的知識」 深入淺出的來聊聊與人相處上的難題，建立人與人的「好關係」， 「一份好關係」將會帶來與人親近的歸屬感， 尊重彼此的人際界線，保持情緒的穩定輕鬆， 使工作更有效率，增添生活的幸福度。 無論是與伴侶、父母、親子、朋友、同事、上司相處上的點點滴滴， 有任何想聽的，或任何疑問，歡迎您告訴我們， 我們將與您分享，為關係調味加料，找回關係中自在的感受 節目內容有 《美味關係實驗室》， 主持人為姜尚文心理師 將會從心理學的角度切入，透過例子的分享， 探討多元的話題，深入淺出探討關係上的話題， 讓心理的需要不再是問題，一切都能迎刃而解。 回到自在做自己的美好狀態。 節目將會在每周更新。 《心靈元氣廚房》 主持人為朴世光心理師 來一點正能量，甦醒我們的頭腦， 讓我們的心情也變得輕鬆一些， 開始每天的工作和努力。 本節目以生活小故事為食材，用名言佳句來調味， 觸動心靈的味蕾，滿足心靈的胃口。 有個信念來生活，將使人感到更有意義， 工作也更有效率，對自己也更加滿意。 節目將會在每週更新。 懂心理，調出好關係 真摯的想陪伴你，一起面對今天的生活， 歡迎訂閱我們的節目，歡迎您的加入和收聽。謝謝。 更多的好資訊 暖心全人諮商中心的 FB https://reurl.cc/g02jvb 暖心全人諮商中心的 官網 https://humanitarian-love.com/ 暖心全人諮商信箱 warmheart1099@gmail.com Powered by Firstory Hosting

  1. HACE 9 H

    EP240「增進了解三個心理面向，去除不適當的期待!!!」by姜尚文心理師

    哥倫比亞大學心理學教授Edward T. Higgins 提出「自我差距理論（Self-discrepancy theory）」，   來說明每個人心中有三種不同的自己。   這三種分別為： 「真實我（actual self）」、 「應該我（ought self）」與 「理想我（ideal self）」。   差距越大，負向情緒困擾越嚴重，   真實我和理想我有一定差距時，自我苛責，容易產生憂鬱情緒； 真實我和應該我有一定差距時，容易產生焦慮感受。 偏偏焦慮和憂鬱又會讓自己的表現更難以達到表現水準， 讓這樣的心理差距成為自己勒索自己的綑綁。   有哪些情況，我們可以想一想來避開的， 一些不健康的完美主義，習慣與他人比較，心中有許多非理性信念， 父母對自己的期待，自己未滿足期待加在他人身上，或是社會期待等 都會造成一些不洽當的期待   此外，增加對自我的了解，也是一個好方法 合理的期待，不要太高，也不要太低，短期的目標，長期的目標 都可以幫助我們有更好的人生規劃。   Powered by Firstory Hosting

    16 min

  2. 17 NOV

    EP239「好一定還要更好嗎? 解析自我三個心理面向!」by姜尚文心理師

    正官庄超強快充能量飲 活蔘28D ENERGY SHOT，高麗蔘x3倍牛磺酸，全家新上市12/10前買1送1，立馬SHOT一瓶! https://fstry.pse.is/6pgm5v —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 心理學教授Edward T. Higgins 提出「自我差距理論（Self-discrepancy theory）」 來說明每個人心中有三種不同的自己。   這三種分別為： 「真實我（actual self）」、「應該我（ought self）」與 「理想我（ideal self）」。   什麼是真實我呢? 「真實我」是自己心中認定真實的自己，自己對自己的客觀認定。 這也是我們對於自己認識的自我概念。 「應該我」是我們認為自己有責任或義務成為的樣子， 可能是在職場，學校，家中各種不同的社會角色中伴演或達到 他人認為我們應該的樣子。 「理想我」是我們希望、期待自己在未來可以成為的樣子， 是屬於自己對於自己的期待。   Higgins認為人都有動機想要達成某種狀態， 無論是家庭幸福、工作成就或者自我成長， 使得真實自我能夠引導自己到那樣的狀態， 但若達不到標準就產生了心理差距（discrepancy）。 當差距越大，負向情緒困擾越嚴重，反而無助於身心健康的發展 這些內心不舒服來自現狀與「期待」或「應該」的樣貌有落差。 當真實我和理想我有一定差距時，自我苛責，容易產生憂鬱情緒； 真實我和應該我有一定差距時，容易產生焦慮感受。     Powered by Firstory Hosting

    16 min

  3. 10 NOV

    EP238「真心換絕情，曖眛關係該如何!!!」by姜尚文心理師

    正官庄超強快充能量飲 活蔘28D ENERGY SHOT，高麗蔘x3倍牛磺酸，全家新上市12/10前買1送1，立馬SHOT一瓶! https://fstry.pse.is/6pgm5v —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 為甚麼人們喜歡曖眛的關係， 因為人們都害怕孤獨，都渴望與他人連接。 然而，現代人因關係而導致的情傷越來越多， 因此，越來越多的人不再選擇穩定的親密關係， 而是讓自己處於、邊界模糊的、似是而非的一種曖昧的關係中。   曖昧關係有他的好處，可以在確定是否成為伴侶關係前， 可以有機會多認識對方，但也有其負向的一面， 就是拖太久，造成關係上的焦慮和不安全感， 因此，透過曖昧關係中要給自己勇氣，願意為承諾付代價， 或是設立停損點和界線，這會是比較健康的作法。 Powered by Firstory Hosting

    18 min

  4. 3 NOV

    EP237「七種愛情的風格，你的期待哪一種!」by姜尚文心理師

    美國心理學家史坦伯格 提出了人類愛情三元論， 「親密」，「激情」和「承諾」。 根據這三個元素不同的排列組合， 一共可以分出七種類型的愛情：   1. 友情之愛（只有親密） 2. 迷戀之愛（只有激情） 3. 空洞之愛（只有承諾） 4. 浪漫之愛（只有親密和激情） 5. 友伴之愛（只有親密和承諾） 6. 愚眛之愛（只有激情和承諾） 7. 完美之愛（包含親密、激情、承諾）   愛情最美好的樣子，是兩人之間有足夠的信任感和親近感， 同時又有性的吸引力的完美之愛。 Powered by Firstory Hosting

    20 min

  5. 27 OCT

    EP236「Sternberg愛情三元論，我的愛情在哪裡?」by姜尚文心理師

    美國心理學家史坦伯格(Robert J. Sternberg) 提出了愛情三元論(Triangular Theory of Love)， 分別是哪些呢?   激情 （Passion）： 對某事或做某事的強烈的熱情或興奮感 激情是愛的情緒元素，是一種有浪漫感、 外表吸引力、激動興奮、強烈的吸引力， 當激情來臨時，會想要與對方多接觸、 與對方有身體的親密接觸、性……等   親密 （Intimacy）： 親密關係指的是對彼此依戀的感覺。 也會讓彼此有安全感的感覺， 親密感會藉由交談、心靈交流、深刻了解、相知相惜、 貼心信賴而增加。 承諾 （Commitment）： 與其他兩個概念不同，承諾涉及有意識地決定彼此堅持。 承諾是否繼續常取決於伴侶從關係中獲得的滿意程度。 承諾是愛的認知元素，表示愛一個人並願意經營愛的關係， 決定與對方長相廝守，為彼此的關係負責、 一起面對未來、願意犧牲奉獻，是一種照顧、責任與尊重。   因此人所經歷的愛的情況取決於這三個元素的配合 剛開始的感情是激情式愛情， 正在經歷激情式愛情的人 跟腦內所分泌的多巴胺，腦內啡有關，此時屬於熱戀期， 通常會持續一年左右。這些感覺最常見於愛的最初階段。 友伴式愛情會隨著激情式愛情而來。 此時要面對的就是彼此可以有良好的溝通， 若是有良好的互動，彼此相惜， 這是身體內的血清素會增加， 取代之前的多巴胺，腦內啡 當一對伴侶達到這種愛的水平時， 他們感到相互理解和關心對方。 這種愛對於感情關係的延續很重要。   歡迎收聽本集節目 Powered by Firstory Hosting

    21 min

  6. 20 OCT

    EP235「讓 嫉妒 化身成長和欣賞自我的動力!!!」by姜尚文心理師

    一般來說，忌妒是正常的情緒 偶發的嫉妒，還不至於影響生活， 我們可以學習如何從忌妒中成長， 但若在性格上有常態性的嫉妒， 這樣就有可能影響你的生活、工作和人際， 建議就可能需要透過心理諮商治療來深入探索、協助改善了。   以下是處理忌妒的幾個心法 1承認並接納這一部分的情緒， 告訴自己「我內在有一部分，它在嫉妒」， 不會被這種情緒所掌控。 處理它，找回控制感。   2深呼吸並與它對話 要了解任何的負向情緒都有背後的意義 可以對這不舒服的感覺先做幾次深呼吸， 你想聽它出現的原因，聽聽它想告訴你什麼。 陪伴傾聽這個嫉妒，才有可能產生另一個視野轉化它、釋放它。 重點是不要壓抑他，而是化解它。   3忌妒的好處，是讓自己進步，與他人好相處 化卑憤為力量， 嫉妒心可能讓我們主張得到公平的權利， 只要我們為自己針取，或是努力提升自己。 這種良性嫉妒幫自己變得更好。 當我們感受到他人的嫉妒心 也能讓我們調整自己的行為。 自私的本能會持續讓人想要得到更多， 但這麼做會令身邊的同伴不愉快， 嫉妒心的感知可以讓我們去維持某種平衡。 因此我們可能會採取某些利他的做法， 以避免招他人嫉妒。   4忌妒代表了內心的渴望 我認為「嫉妒」是辨識自己「想成為什麼樣的人」的好方法 ， 透過「嫉妒」能夠讓我們了解到，原來我們有種內心的渴望， 於是我們可以重新去思考人生。   5平常養成欣賞他人的習慣 平常懂得欣賞自己，也懂得欣賞他人， 習慣了之後，忌妒心會轉成生命成長的動力。   Powered by Firstory Hosting

    19 min

  7. 13 OCT

    EP234「人比人氣死人的嫉妒，到底是怎麼回事呢?」by姜尚文心理師

    什麼情境容易引發嫉妒？ 根據美國普林斯頓大學的教授Susan Fiske 研究了數十個進行的心理學實驗， 這些結果指出了 當人類在評斷他人的時候， 很直觀的是，往往依據兩個主要原則： 能力與親切。 缺乏能力又不親切的人，我們容易心生藐視； 能力高又待人親切的人會受到我們的尊敬； 親切但缺乏能力的人會受到我們的同情； 最後，能力高但不親切的人就會讓人嫉妒。 最後這一項，值得我們深思，   此外許多心理學研究都指出， 我們不會隨便的對他人產生嫉妒 有四個先決條件才能被激發出來。 第一我們比較的對象社會地位要和自己差不多。 第二自己和他人放在一起比較的事情，必須直接和自己的處境有關。 例如兩個人競爭同一個位置，彼此是情敵。 第三不論一個人的嫉妒的事情是與何種事物有關，那必定是難以取得的目標。 例如一個人的外貌，天生的IQ等等。 第四是覺得那些較優越、有利的事物並非他人所應得，為甚麼我會得不到呢? 一想到那些各方面和自己差不多的人在某些地方超越了自己，嫉妒的感覺最容易襲來。   我們對嫉妒更了解，也比較不會受其困擾，反而能讓它成為我們生命中成長的動力。   歡迎收聽本節目 Powered by Firstory Hosting

    19 min

  8. 6 OCT

    EP233「如何調整社會性時差? 讓你一夜好眠!」by姜尚文心理師

    社會性時差要怎麼調整 如果長時間陷入社會性時差，確實很是痛苦， 這邊提供一些調整方式。   1調整作息 作息盡量規律，平日不要熬夜，讓日常作息盡量配合社會性的節律， 不要因為工作日睡眠不足，累積了睡眠債， 就在周末大睡一場來補眠， 這樣做反而不好，自以為償還了睡眠債， 其實睡眠債是還不了的， 而且會強化了時差，形成惡性循環， 所以假日還是要作息正常。 重點應該要放在如何面對不足的睡眠上   2維持規律的運動 規律的運動可以幫助維持健康的生理時鐘， 縮短時差的調節時間。   3在晚間避免接觸3C藍光 3C藍光會刺激腦內的松果體分泌退黑激素不足， 而導致失眠，睡眠品質不佳。   4避免食用刺激物與酒精 很多人因為睡眠不足， 習慣喝咖啡或提神飲料來提神，或是依賴菸中的尼古丁 其實長久下來，會打亂作息的自然步調， 另外，喝酒看似幫助入睡， 其實讓睡眠的品質變差，酒也是很強的憂鬱劑， 藉酒澆愁愁更愁，就是這個道理。   5補充幫助調節時差的食物 補充褪黑激素可以調節生理時鐘， 所以它又被暱稱為「睡眠荷爾蒙」、 水果櫻桃，它當中的褪黑激素是自然界中非常高的， GABA是一種天然的胺基酸，又叫γ-胺基丁酸，有很多研究證明， GABA可以調整腦波安定、縮短入睡時間、增長睡眠時間、 提高熟睡程度、讓起床更容易、醒來更有精神。 所以GABA又叫好眠胺基酸。   6適量益生菌的補充，也會有幫助。 有些益生菌可以在人體裡 分泌色胺酸、血清素這些褪黑激素的前驅物， 因此對於人體褪黑激素的產生很有幫助。 有的益生菌，在生長的過程中會分泌大量的GABA， 因此維持腸道菌相健康是非常重要的。     Powered by Firstory Hosting

    17 min
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