三心二议

三心二议
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一档“严谨”的心理闲聊播客，三位心理咨询咨询师围坐，一起聊聊关系，聊聊自我，聊聊心理咨询~ 阿飞，职场gap中以及刚在起步的咨询师 大颖，主业为HR，兼职从事心理咨询 玉怡，一名全职从业快两年的心理咨询师

الحلقات

  1. قبل ٤ أيام

    EP5.我们是如何成为“讨好型人格”的？

    时间线 00:57-01:44 上期回顾：什么是“讨好型人格”？ 02:09-02:30 想象一个场景：同事来找你帮忙，你的反应是？ 02:31-06:36 大颖的反应：情绪、想法、行为（认知三角） 06:41-07:51 阿飞的认知三角 08:00-08:38 小A的认知三角 09:48-13:42 情绪、想法、行为是会相互影响的，小A的例子 14:11-18:50 讨好是对于愤怒、冲突的恐惧 18:51-19:34 纯粹的利他和讨好是不同的 19:40-21:36 为什么我们会形成不同的认知三角？ 21:37-23:12 “信念”的常见句式：“如果...就...”、“我应该...” 23:13-25:10 早期经历影响了信念的形成 25:11-26:56 有条件的爱 26:57-28:12 讨好的模式保护我们在孩童时期生存下来 28:14-30:41 每个人内在都有一个像机器一样运转的齿轮 30:42-32:04 下期预告：如何改善“讨好型人格” 邮箱投稿 如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com 社交媒体 阿飞的小红书 大颖的小红书 玉怡的小红书

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  2. EP4.拒绝标签化，拆解你的 “讨好型人格”

    ٢٨ أغسطس

    EP4.拒绝标签化，拆解你的 “讨好型人格”

    主题介绍 你是否也曾被贴上“讨好型人格”的标签，却说不清它到底意味着什么？当我们频繁在社交媒体中看到这一词汇，是否想过——它为何如此轻易地引起共鸣？ 本期节目从心理学视角温柔拆解“讨好”：它不是一种固化的缺陷，而是一种深刻的人际互动模式，背后藏着敏锐的共情力、维系关系的愿望，与不愿伤害他人的温柔。我们拒绝简单归类，带你重新理解“习惯性讨好”背后的真实需求与情感困境。 时间线 00:07-05:54“讨好型人格”并非一个心理学术语 05:55-09:31 本质是“人际模式”，而非不可改变的“人格” 09:33-13:54 难以说“不”：把他人的需求置于自己需求之上 14:33-16:15  讨好行为由对人际关系冲突与破裂的恐惧所驱动 16:17-21:38  自我需求的忽视会带来压抑、迷茫以及在关系中被压榨 22:10-24:52 过度关注他人的情绪，为何总觉该为他人情绪负责？ 24:52-27:20 区分是讨好还是健康的利他：情境和角色的匹配 27:59-30:00 敏感的情感雷达 31:01-37:37“我都行”的背后：我们真正想说的是什么？ 37:40-42:20 讨好的另一面：代表拥有敏锐体会和照顾他人感受的能力 邮箱投稿 如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com 社交媒体 @阿飞的小红书@大颖的小红书@玉怡的小红书

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  3. EP3.工作到底有没有意义？聊聊那些有意义和无意义的时刻

    ١٣ أغسطس

    EP3.工作到底有没有意义？聊聊那些有意义和无意义的时刻

    主题介绍 你是否也在「躺平」和「内卷」之间反复横跳？有时觉得努力工作毫无意义，只想放弃一切压力；又或者担心自己不够努力会被社会淘汰，拼命加班加点；抑或是常常质疑自己所从事的工作是否真的有价值，那些所谓的"工作意义感"到底是自我安慰还是真实存在？本期节目，我们从自身职业出发，探讨工作中的意义感——那些让我们觉得"值得"的瞬间，以及为什么我们的意义感逐渐消失了。 时间线 01:08-07:20  在工作中我们觉得“值得”的瞬间（作为心理咨询师、HR、产品经理） 07:42-09:40 工作中的“完整感”和“爽感” 10:20-15:20  意义感的本质：不止是情绪，更是价值观的契合 15:24-17:30  从马斯洛需求层次理论理解工作的意义 19:07-20:55 从动机理论理解意义感为何会消失 21:30-28:15 当工作中的意义感消失，我们经历了什么 28:16-33:52 意义感是如何变化、流动的 34:56-38:10 当无意义感来袭，我们能做些什么 本期涉及心理学概念： 1、内外部动机： 1）内部动机： 你做这件事是因为发自内心喜欢，觉得它有趣、有挑战性、能带来成就感或满足。2）外部动机： 你做这件事是为了得到外部的奖励或避免惩罚，比如金钱、表扬、分数、避免批评、完成任务。 内部动机通常能带来更深的意义感和持续的热情；而过度依赖外部动机，有时反而会削弱兴趣和内在满足感 2、马斯洛需求层次理论 邮箱投稿 如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com 社交媒体 @阿飞的小红书@大颖的小红书@玉怡的小红书

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  4. EP2.从“完蛋”到“看淡”，我们如何与焦虑共处？

    ٤ أغسطس

    EP2.从“完蛋”到“看淡”，我们如何与焦虑共处？

    01:41-06:08 主播们的焦虑往事（留学&考研&工作）   06:25-07:17  大颖：焦虑影响了我的工作状态 07:35-09:50 玉怡：焦虑推动我达到目标 09:56-11:07  阿飞：焦虑需要管理 11:45-13:10   焦虑的两面性：「耶克斯-多德森定律」   14:57-18:17   焦虑的天敌是具体：「10-10-10决策法」 19:10-20:23  灾难化想法：“如果找不到工作就完蛋了” 20:27-22:02  觉察对自己的高要求 23:57-25:16 有些焦虑无法被“解决” 25:26-27:44  焦虑到停不下来怎么办？ 29:15-33:55  为什么现在焦虑如此普遍？ 概念解释： 1.耶克斯-多德森定律 2.10-10-10决策法 以10分钟、10个月、10年为时间单位，想象如果当前做出某个决策，在这些时间过去后会发生什么。 3.现实检验： 指的是个体区分内心主观体验（想法、感受、幻想、冲动、知觉）与外部客观现实的能力。简单来说，就是判断“什么是真实发生的，什么是只存在于我头脑中的”能力。 听完之后，如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com

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  5. EP1.总觉得自己不该有情绪？听心理咨询师聊一聊

    ٢٧ يوليو

    EP1.总觉得自己不该有情绪？听心理咨询师聊一聊

    主题介绍你有没有过这样看待过哭泣的自己，“哭好丢脸啊，我要忍住”？又或者这样看待愤怒的自己，“愤怒是不理智的，解决不了问题”？抑或是这样看待快乐的自己，“现在的开心是暂时的，我之后肯定会感觉更糟糕”？这些其实都是我们对情绪产生后的继发反应，「三心二议」的第一期播客，我们就来聊聊对情绪的评价以及它可能带来的影响。听完之后，如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com 时间线00:07-00:56 开场白&自我介绍 01:24-04:00 我们仨对哭的反应 04:16-05:47 大颖：对哭的羞耻是怎么形成的 06:06-07:03 “男儿有泪不轻弹” 07:38-09:23 「情绪-评价-情绪」循环 10:26-12:00 Gross情绪调节实验：越压抑情绪，越痛苦 12:06-15:00 对其他情绪的评价：开心、焦虑 15:36-19:03 测测你会怎么评价情绪吧（不严谨版） 社交媒体阿飞的小红书@心理人阿飞 参考文献 [1]Gross, & J. (2010). Emotion regulation: affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology, 39(3), 281-291.

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