EP47 是别人对不起你，还是你选择了受苦？丨聊一聊卡普曼戏剧三角理论

你是否也曾因感到委屈而愤怒，却不知问题出在哪里？在本期节目中，我们一起聊了聊心理学中的‘卡普曼戏剧三角理论’，拆解我们在人际互动中无意识扮演的受害者、迫害者与拯救者角色，学会跳出情绪陷阱~

02:50 迫害者：习惯性贬低与指责的“优越者”

04:23  受害者：深陷“无力感”与“都是他们害的”的被动承担者

07:03 拯救者：担心“你能力不行”为由，通过“帮助”来获得价值感与隐性控制

11:06  动态转换：每个人可能都会在三角色间切换的“内心大戏”

13:13 “周围的人会无意识的去接下角色”来维持三角循环？

17:40  破解三角循环的第一步是觉察。

20:42 划分责任边界：厘清“我该负责的到底是什么”，打破“把别人的事当自己的事”的拯救者模式

23:50  用“邀请”代替“强迫”：从“我来替你做”转变为“你需要我提供什么帮助吗？”

27:10 夺回主动权：从被动抱怨“你都不关心我”到主动表达“我希望你下次能提前跟我说”

31:40 破解情绪绑架：当感到“委屈、愤怒、同情心泛滥”时，先停下来问自己“这个指责（或帮助/抱怨）真的可以解决问题吗？”

32:35  从“多管闲事”到有效帮助：用“如果你需要的话”让出主动权

33:48  用“我选择的”代替“我不得不”，打破受害者的“只能”与拯救者的“不得不”

35:28  “接受不完美，要允许别人犯错”

36:23 做“对自己负责，也允许别人对自己负责”的人

38:02 小结~

受害者并非“真的无助”，拯救者未给“真的帮助”，迫害者抱怨也非“真的合理”。愿你能在人际关系的舞台上，看清自己的角色，拿回人生的剧本，既温柔待人，也从容爱己。

BGM: Shots - Imagine Dragons, Broiler