BetterChu：霧裡看花

BetterChu更好的妳
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  • الصحة النفسية

主打跨領域資訊整合、真誠分享的調性。日常閒聊當中，涵蓋無奇不有的主題，什麼都可能會聊到，所以霧裡看花！BetterChu頻道，希望能跟大家一起成為更好的自己！我們最近也開始經營YouTube頻道了！歡迎有緣的大家多多關注！ Powered by Firstory Hosting

  1. ٢٩ مايو

    EP22 控制與安全感的錯位！從不安全感的負向回圈中，找到一條逆轉的道路！療癒心結六步驟！

    有時候控制欲來自於創傷的代償。 越是控制、越不安、越不安、又越控制......形成負向的循環。 PTSD與強迫性重複 透過不停重演創傷，尋求對痛苦的掌控感。 Solution:重建神經迴路，透過身心連結，去緩解或甚至逆轉創傷反應 推薦書《心靈的傷，身體會記住》 療癒創傷六步驟 承認自己有創傷：這需要勇氣才能做到，羞愧感有時候是阻礙復原的阻礙釐清創傷反應的觸發點、分析脈絡身心連結：讓身體、自律神經系統知道自己已經安全了重建關係與安全感：練習設定界線、表達自己的情感、不用時刻緊繃整合：從創傷中萃取更深遠的意義、成為自己成長的養分尋求協助：如果情況無法好轉，可以尋求專業的引領與指導 療癒創傷：不求走得快，而是一直願意走下去 留言區傳送門： https://open.firstory.me/user/clbwads11000001r70x1me6vw/comments 歡迎大家追蹤、關注我們的YouTube頻道：https://youtube.com/@betterchu?si=feaZRnXbb7jmru3y Powered by Firstory Hosting

    ١٣ من الدقائق

  2. ٢٩ مايو

    EP21 怎麼可以放過你？原來不原諒也沒關係！破碎關係中的釋懷與重生之路

    「我一定要原諒對方、放過對方，才能自由嗎？」 在關係破裂的當下，如果就太急著要以「以德報怨」、「聖人視角」、「以和為貴」等價值觀，要求自己去原諒對方，有時候反而會造成自己內在委屈的堆積與變質。如果對於對方抱持虛妄的期待，也會讓自己陷入不自由的境地之中（ex期待別人良心會痛、期待別人來道歉等等）。有時候不是困在對方的錯誤中，底層邏輯有時候是無法釋懷自己對自己的自責（ex覺得自己很笨、信錯人等等） 釋懷的因應之道 承認自己的不滿，讓負面情緒流動，而不是急著去掩蓋這些情感允許負面能量的流動，在某些階段這些情感可以保護自己、也具有推進全新可能性的作用＃大衛霍金斯能量表放下不是寬容，是重新去定義關係、建立界線課題分離：推薦陸劇《蠻好的人生》，認清對方的荒唐，但不用再為此承擔責任，讓自己不停顫繞進去、不停消耗認清關係是死局的時候，走為上！強者，會把一切的傷痛化為更通透的目光，快樂move on到自己的大好人生 放過對方，不一定是對對方仁慈、更不是原諒或允許各種荒唐的事情，而是讓自己的心放鬆，從此便不用再活在纏繞與仇恨之中。 留言區傳送門： https://open.firstory.me/user/clbwads11000001r70x1me6vw/comments 也歡迎大家訂閱、關注我們的YouTube頻道：https://youtube.com/@betterchu?si=feaZRnXbb7jmru3y Powered by Firstory Hosting

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  3. ٢٩ مايو

    EP20 都是為你好？真的假的啦？！論情感支持與情緒勒索的辨別與因應之道！

    「我這樣做都是為你好！！」這句話相當常見。 但這句話到底是情感支持，還是情緒勒索呢？ 分辨法 (1)情感支持：感受到自己被看見、即便不照做也沒關係、感受到自己被鼓勵成為自己 (2)情緒勒索：如果不照做，對方就會陰陽怪氣，因而感受到愧疚感、不安或甚至懷疑自己 (1)情感支持：輕盈、開闊、無負擔、自在 (2)情緒勒索：壓縮、沈重、負債感、愧疚感、不安 (1)情感支持：感受到自己受到鼓勵、去成為真實的自己 (2)情緒勒索：感受到自己被塑形、成為別人想要的樣子與投影 (1)情感支持：對方說出這句話，是希望我可以離我理想中的自己更接近 (2)情緒勒索：對方說出這句話，是希望在我心中成為一個更重要、更有存在感、支配感的人 因應之道 為什麼情緒勒索不好發現？情感的勒索與控制，可能包藏在愛與關心、犧牲與付出當中。多見於家庭、友情或親密關係中，所以需要慧眼獨具的辨別其中奧義。 (1)自我檢視：是否可以無罪惡感的提出自己的其他意見？就算不照做，對方是不是也會尊重跟支持？ (2)釐清觀念：愛不是負債，關係也不是籌碼；愛應該要讓你更能成為自己。 (3)回應範本：謝謝你的關心，我也尊重你的觀點，但我的抉擇依然成立，因為我也有自己的考量與堅持。 留言區傳送門： https://open.firstory.me/user/clbwads11000001r70x1me6vw/comments 也歡迎大家訂閱與關注我們的YouTube頻道：https://youtube.com/@betterchu?si=feaZRnXbb7jmru3y Powered by Firstory Hosting

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  4. ٢٩ مايو

    EP19 什麼是Coaching?拿回生命的主導權，原來我們也可以Coaching自己？！

    職業簡介 Coaching：一種具有去中心化願景的職業，協助個案在生命中各種複雜的狀態裡釐清自己內心的渴望與目標，跳脫主觀意識的迴圈，以客觀角度協助與陪伴個案開發一切的創意與潛能，讓個案的生命發展能夠和內在的願景相互校準。 自己Coaching自己的先決條件：夠認識自己！ (1)對內在的狀態，能有一定程度的覺察與掌控 (2)對自己的信念、想法都要足夠誠實 自己Coaching自己的心法 (1)陰陽平衡 (2)虛實平衡 (3)波粒平衡 簡便公式：想法（抽象）＋行動（具體）=真實成立 if only抽象想法-->可能淪為白日夢而已 if only行動-->可能缺乏中心思想 Coaching跟顯化法則的差別？原理、側重點不同 Coaching:思考表面的決策，背後潛藏的衝突與矛盾，釐清個案最核心的動機與渴望 顯化法則：足夠認識自己，拿回生命的主導權，放下一切的不安與評判，直接顯化、震盪出自己想要體驗的人生 重要心法 (1)成為自己的父母、自己最堅強的後盾！ (2)相信自己可以是無限的可能性，不害怕沈浸於未知 反思Coaching的本質，或許就是把缺失的愛連結回來。 留言區傳送門： https://open.firstory.me/user/clbwads11000001r70x1me6vw/comments 歡迎大家訂閱、關注我們的YouTube頻道：https://youtube.com/@betterchu?si=feaZRnXbb7jmru3y Powered by Firstory Hosting

    ١١ من الدقائق

  5. ٢٩ مايو

    EP18 想終結內耗？從放下控制開始！剖析控制欲的底層邏輯、易經的啟發分享、沈浸未知的必要性與心法大公開！

    控制欲有演化上的意義，可以協助人類避開危險，但過度的控制會導致靈魂有窒息的感受。 剖析控制欲的底層邏輯：害怕未知所帶來的潛在危險、動盪、失控與衝擊 自我檢視：是否自己對於「未知」有過度的恐懼？（自己會更傾向想控制一切） (1) 視穩定為價值，視不確定性為威脅 (2)害怕自己要是一出錯就全盤皆輸 (3)倘若事情不符合自己的預期就容易崩潰 (4)未知的狀態令人心驚、不一定會接住我 《易經》中的啟發卦象，以老子的道家思想重新詮釋 (1)乾卦：「天行健，君子以自強不息。」 過去會被引申為要努力用功、孜孜不倦，但如果用老子無為的角度詮釋，可以重新引申出：「選擇比努力更重要。」 (a)以成本上來看：改變方向的成本，遠小於投注努力之後再重新選擇；（也可以換角度想：努力、精力相對都是稀缺性資源） (b)無為：因為符合自己的本性、找到自己的天賦，所以自然而然可以達到「自強不息」的境界。（這點也跟瑜伽哲學的三質性哲學相互呼應） (2)大有卦：「順天休命。」意指：順應自然的運行法則，以獲得美好的命運。 以上兩個卦象的啟發都有「放下控制」的調性。 無為不是無有作為，而是沒有「刻意」作為，引申為可以輕輕放下緊繃的思緒與空歇斯底里的控制欲。 為什麼要接受未知？因為沈浸未知才能流向意料之外的可能性。 真正的力量不是來自於知道答案，而是自己可以悠遊自在的走在答案顯現之前。 允許現象的變化，履行自己的責任與行動，對結果不執著（這點跟《薄伽梵歌》的啟發相互呼應） 沈浸未知的心法 (1)把旅遊、旅者的心態帶到生活中 (2)思考每1%的未知，可以為自己騰出多少呼吸的空間：用最小可以操作的額度去複利出自己的無限可能性 (3)每個選擇都開闢出不同的平行時空，我們有活進自己喜歡的版本中嗎？ (4)放下控制有時候會感受到過渡期的混亂感，可以由美好願景帶給我們的勇氣去平靜面對 結語：放下控制欲，不僅可以有效改善內耗的迴圈，也能大大促進生命的幸福與和諧感喔！值得我們刻意去練習！ 留言區傳送門： https://open.firstory.me/user/clbwads11000001r70x1me6vw/comments 也歡迎追蹤我們的YouTube頻道 https://youtube.com/@betterchu?si=OjSQes8ftqPuji5w Powered by Firstory Hosting

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  6. ٢٥ مايو

    EP17 螃蟹效應與人際羈絆：我們是在成長，還是在困住彼此？

    螃蟹效應 從螃蟹效應思考其背後的信念模式：群體牽制、相對地位、相對剝奪...... 人跟人之間的羈絆，到底是互相成長，還是互相困住彼此呢？如何辨別？ 《易經》的啟發 （一）比卦：「有孚比之，無咎。」（羈絆的基本條件是誠信）；「比之匪人，不亦傷乎？」（跟不好的羈絆纏繞在一起，不是一件很悲傷的事情嗎？） （二）同人卦：同人，先嚎啕而後笑，大師克相遇。（在人際議題中的蛻變，有時候會經歷一些不舒服的成長痛） 因應之道 如實觀察、拆解自己內在的起心動念了解到：信任不是勒索，健康的羈絆是共同成長、而不是互相捆綁螃蟹效應，是一種不舒服的現象，但未必是件壞事，因為可以從中挖掘到很多的禮物自已永遠可以有選擇結構能夠長期穩定成立的條件：可能一個願打、一個願挨 留言區傳送門： https://open.firstory.me/user/clbwads11000001r70x1me6vw/comments Powered by Firstory Hosting

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  7. ٢٢ أبريل

    EP16 靈性通膨（Spiritual Inflation）？當消費文化進入身心靈之後的影響＆因應之道！

    從通膨、娛樂性通膨（Funflation）到靈性通膨（Spiritual Inflation） 當消費文化進入身心靈之後的影響，以及我們該如何因應、自處？ 內外相互引動、虛實相互轉換，過度偏激都容易失衡。 當貪嗔痴悄悄滲透進靈性追求，又該要如何穿透這些阻礙、才能從中刪拾出珍貴的禮物呢？ 如果有潛在的問題，為什麼不適合全有全無的割捨呢？ 追尋靈性的初衷什麼？我們有因此變得更完整？還是更偏激、破碎了呢？ 留言區傳送門： https://open.firstory.me/user/clbwads11000001r70x1me6vw/comments Powered by Firstory Hosting

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  8. ٢٢ أبريل

    EP15 注意力經濟（下）：面對資訊超載的因應之道

    分享我們自己因應資訊超載的方式 閾值：特定主題被滿足後，不再重複瀏覽代償：觀察自己是不是因為疲倦而尋求慰藉、進而不自覺的沈迷在滑手機當中baskets：列出不同的重要主題，只需要每天填入少量的資訊即可，可分散風險、減少焦慮。觀察自己：滑手機之後的反應是狀態更好、還是更差？把資訊分成廣度與深度的層次：享受演算法的魔法，但又不失去自己的平衡Good vision, 順勢找出自己原始的動力！獨立思考能力：我真心喜歡這個決定，還是只是跟風而已？留言區傳送門： https://open.firstory.me/user/clbwads11000001r70x1me6vw/comments Powered by Firstory Hosting

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