EP71 運動菜鳥的重訓之路！我的健身教練怎麼選？

運動有方法?

運動習慣/ 頻率

運動冷知識

運動強度分級，最大心跳區分 (220-年齡)

• 輕度：40%-55% (做菜,散步)
• 中度：55%-70% (快走,瑜珈)
• 強度：70%以上 (跑步,開合跳,爬山)
• 美國成年人：平均一天輕度約五個半小時,中度20分鐘,強度不到1分鐘

紅肌，白肌，粉紅肌

• 紅肌：不容易達到疲勞、能夠長時間收縮，適合使用於低強度、長時間的運動
• 白肌：收縮快速而有力，主要是利用無氧系統將碳水化合物轉換成能量使用，可以快速提供肌肉能量，但無法持久，且過程中會產生乳酸等副產物堆積，容易疲勞，比較適合高強度、需要爆發力的短時間運動

需要搭配不同的運動來訓練肌肉

HIIT高強度間歇

向心收縮,等長,離心肌肉運動

如何克服不想要運動的心情

不同運動的心得

• 重訓
• 網球
• 慢跑

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