霞滿桑榆

李員外
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「霞滿桑榆」是一個獻給銀髮人 生的溫柔頻道。我們在這裡談論 老年生活的喜悅與挑戰,健康、 心靈、家庭與夢想,不遺餘力地 探尋人生後半段的深度與光芒。 莫道桑榆晚,為霞尚滿天--願 每一位聽眾都能在這裡找到陪伴 與啟發,迎向光彩依舊的暮年時 光。 Powered by Firstory Hosting

  1. EP88: 《孤獨不再：太極拳與歐洲養老創新的啟示》

    12 小時前

    EP88: 《孤獨不再：太極拳與歐洲養老創新的啟示》

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmagr73s8007101vmdy8x8mkm/comments 本集《霞滿桑榆》探討了高齡化社會中「老年人孤立」的嚴重挑戰。孤獨不僅提升心血管疾病與跌倒風險，還加速認知退化、增加抑鬱與失智機率，甚至削弱人生的意義感。歐洲各國因此積極推動創新解方。傳統面向上，太極拳以柔和動作與深呼吸，幫助長輩提升體能、穩定情緒、促進社交與心靈平靜。另一方面，歐洲養老院結合AI與非科技方案，如智慧陪伴機器人ElliQ、海豹Paro，以及丹麥共享社區與荷蘭護理預算，為長輩帶來歸屬感與自主權。節目最後提出「混搭策略」：將太極、氣功等傳統身心靈運動，與AI科技及社區創新結合，創造全面支持，降低孤獨感，提升生活品質。這些經驗為台灣與全球提供了寶貴借鏡。 #霞滿桑榆 #健康老化 #太極養生 #老年孤立 #AI陪伴 #養老院創新 #歐洲經驗 #高齡社會 #身心靈健康 #長壽生活 Powered by Firstory Hosting

    9 分鐘
  2. EP87: 銀齡靜好-太極・氣功・瑜伽的身心靈放鬆術

    5 天前

    EP87: 銀齡靜好-太極・氣功・瑜伽的身心靈放鬆術

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmagr73s8007101vmdy8x8mkm/comments 本集以溫柔的步調，帶長者尋回內在安寧：太極如「移動的冥想」，兼顧平衡與防跌；氣功（八段錦、站樁）以呼吸導引氣血，10–20 分鐘亦能鬆身安神；恢復瑜伽／陰瑜伽透過長時間放鬆與正念，安定情緒、滋養靈性。節目亦實用分享：漸進式肌肉放鬆、每分鐘 4–6 次深呼吸與祈禱練習，皆有助睡眠與減壓。從「每天十分鐘」開始，善用社區課程、線上教學與冥想 App，在公園與自然同頻，讓身、心、靈像晨光一樣，悄悄回到安穩與喜悅。 #霞滿桑榆 #銀髮放 #太極 #氣功 #八段錦 #站樁 #瑜伽 #陰瑜伽 #恢復瑜伽 #深呼吸 #漸進式肌肉放鬆 #長者健康 #睡眠改 #防跌平衡 #身心靈 Powered by Firstory Hosting

    7 分鐘
  3. EP86: 智慧眼鏡與長者照護

    8月28日

    EP86: 智慧眼鏡與長者照護

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmagr73s8007101vmdy8x8mkm/comments 在本集《霞滿桑榆》中，兩位講者帶領聽眾深入探索智慧眼鏡的世界。從核心技術談起，包括微型顯示器、光波導與感測器，如何讓資訊自然疊加在視野中，解放雙手、提升便利與安全。他們特別聚焦智慧眼鏡在年長者生活中的應用：視力輔助、跌倒偵測、自動提醒、導航與人臉辨識，讓日常生活更有信心、更安心。 節目也深入探討倫敦 Anymore 公司開發的 CrossSense 專案——一個為失智症患者設計的創新方案。透過 AI 代理 Wispy 與多感官聯覺概念，CrossSense 幫助患者為物品與人物建立提示，甚至以藍色光環標示親人，協助記憶連結，延緩認知退化。這項「登月計劃」不僅重視功能，更由患者與照顧者共同設計，堅持資料隱私，展現人本關懷。 展望未來 3–5 年，智慧眼鏡將更輕薄、自然，AI 助理將更聰明，應用領域從娛樂延伸至醫療、教育與工業。然而，電池續航、散熱、成本與隱私仍是挑戰。本集不僅展示智慧眼鏡的技術魅力，更提醒我們在擁抱便利的同時，思考科技如何影響人類行為與社會倫理。 #霞滿桑榆 #智慧眼鏡 #長者照護 #CrossSense #失智症輔助 #AI健康科技 #未來穿戴裝置 Powered by Firstory Hosting

    10 分鐘
  4. EP85: 塑膠無形，健康有形-微塑膠對大腦與腸道的隱憂

    8月27日

    EP85: 塑膠無形，健康有形-微塑膠對大腦與腸道的隱憂

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmagr73s8007101vmdy8x8mkm/comments 這一集節目探討日益嚴重的「微塑膠」議題。微塑膠是小於5毫米的塑膠碎片，無處不在，透過食物、飲水與呼吸進入我們的身體。研究發現，瓶裝水、海鮮、食鹽甚至空氣中都含有微塑膠，平均每人每週可能攝入相當於一張信用卡重量的塑膠。節目深入剖析其對人體的潛在影響：在腸道中，微塑膠可能導致慢性發炎與菌相失調，並透過腸腦軸線影響大腦；在腦部，研究證實微塑膠可穿透血腦屏障並累積，與失智症患者大腦中檢出更高濃度的現象相關。雖然各國政府與醫療機構目前多採取謹慎觀望態度，但普遍呼籲進一步研究與減塑行動。節目也提供實用的生活建議：減少使用一次性塑膠、避免高溫下使用塑膠容器、少喝瓶裝水、選擇玻璃或不鏽鋼器皿、保持室內清潔並增加膳食纖維攝取。這些簡單的改變，能幫助我們降低體內「隱形塑膠」的威脅，同時為地球永續盡一份力。 #微塑膠 #健康隱憂 #腦部健康 #腸道健康 #塑膠污染 #減塑生活 #環保與健康 #WHO建議 Powered by Firstory Hosting

    22 分鐘
  5. EP84: 腸道護城河：益生菌 × 免疫力的銀髮自保術

    8月25日

    EP84: 腸道護城河：益生菌 × 免疫力的銀髮自保術

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmagr73s8007101vmdy8x8mkm/comments 本集以淺白科學拆解：老化導致「免疫衰老」與腸漏，易感染與慢性發炎。 益生菌是對身體有益的活菌，像是乳酸桿菌與雙歧桿菌可強化腸道屏障、促進抗體、降低發炎，並以短鏈脂肪酸滋養腸壁、提升疫苗反應。 益生菌食用建議：選具臨床證據的菌株（L. rhamnosus GG／L. casei／B. longum），每次10–100億CFU，空腹或飯前、循序加量；發酵食品＋益生元（洋蔥、大蒜、香蕉）加乘；補足維生素D與鋅；規律步行與太極、管理壓力與睡眠；抗生素服用後2小時再補充益生菌。 #益生菌 #免疫力 #腸漏症 #銀髮健康 #乳酸桿菌 #雙歧桿菌 #短鏈脂肪酸 #發酵食品 #益生元 #維生素D #鋅 #規律運動 #太極 #睡眠管理 #壓力調節 #抗生素使用 #霞滿桑榆 Powered by Firstory Hosting

    7 分鐘
  6. EP83: 認識失智症趨勢與日常預防之道

    8月25日

    EP83: 認識失智症趨勢與日常預防之道

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmagr73s8007101vmdy8x8mkm/comments 本集從全球與日本視角拆解失智症：2021年患者逾5,700萬，2050年恐達1.5億。日本高齡化與診斷普及使盛行率偏高，但魚類飲食帶來保護——Ohsaki 研究顯示每週吃魚≥2次，風險降約8.5%；Hisayama 研究指高魚攝取與日式飲食可降34–42%。節目凝練《Lancet Commission》建議：地中海型均衡飲食、每週≥150分鐘運動、控制血壓血糖血脂、終身學習與社交、管理壓力，並重視睡眠與中年聽力（助聽器有助降風險）。最後提供行動清單：每週1–3次魚餐、每日30分鐘快走、定期健康監測、培養新嗜好，以可持續的小步驟守護認知。 #失智症 #阿茲海默症 #預防醫學 #Omega3 #魚類攝取 #規律運動 #心血管健康 #聽力保健 #社交連結 #健康老化 #霞滿桑榆 Powered by Firstory Hosting

    7 分鐘
  7. EP82: 自律神經失調不是你想太多-油門與剎車的身心協奏曲

    8月24日

    EP82: 自律神經失調不是你想太多-油門與剎車的身心協奏曲

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmagr73s8007101vmdy8x8mkm/comments 本集以「油門與剎車」的比喻，拆解自律神經系統：交感如油門、負責應戰；副交感如剎車、主導修復。當兩者失衡，器官檢查多半正常，卻會出現頭痛、心悸、胸悶、腸胃不適、失眠、出汗異常、頻尿與莫名焦慮等「全身跑碼」的多重症狀，常被誤認為心理問題。節目梳理評估工具（HRV 心率變異、傾斜檯測試、QSART 汗腺試驗）與治療策略：以藥物調整神經傳導、針對長新冠相關 POTS 的臨床試驗（如 IVIG、ivabradine 及生活介入），並介紹正在研究的 TVAM 微創自律神經調節。日常面向給出「三不要」：勿硬拼高強度運動、勿強求放鬆、勿僵化作息；以及「三要」：足量補水、偏向易消化飲食與睡前少量點心、透過腹式呼吸與咀嚼刺激副交感。並提醒「痊癒幻覺」——好轉不等於痊癒，切勿擅停藥；對 PAF 等罕病須以症狀管理長期共處。研究亦指出部分病例或與 α-突觸核蛋白堆積等神經變化相關。結語溫柔而務實：這不是你的錯，與專業醫師協作、耐心調頻，身心自能重回穩定的節奏。 本集主要參考: 郭育祥著作:「自律神經失調有救了」 #霞滿桑榆 #自律神經失調 #交感神經 #副交感神經 #長新冠 #POTS #HRV #傾斜檯測試 #QSART #TVAM #身心平衡 #腹式呼吸 #生活調整 #健康科普 Powered by Firstory Hosting

    7 分鐘
  8. EP81: AI時代的選科新現實--理工寒流、人文回暖？

    8月17日

    EP81: AI時代的選科新現實--理工寒流、人文回暖？

    留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmagr73s8007101vmdy8x8mkm/comments 本集聚焦 2025 應屆生就業：電腦科學與工程失業率分別達 6.1% 與 7.5%，高於哲學的 3.2%；大型科技公司因生成式 AI 精簡初階職缺，年輕畢業生失業率升至 5.8%。案例顯示傳統技術職位縮減，而人文背景憑批判思維與溝通力在產品、教育、諮詢與 AI 倫理等領域突圍。節目提出新路徑：理工生須以實習、專案與高需求領域（AI、雲、資安）累積實務；文科生補強資料分析與數位行銷；學校以跨域與 PBL「以戰代訓」。關鍵能力是把 AI 當工具，結合專業深度與軟技能，成為具適應力的複合型人才。 #霞滿桑榆 #就業趨勢 #AI時代 #大學選科 #電腦科學 #工程 #哲學 #人文教育 #跨域人才 #專題式學習 #實習 #軟技能 #批判性思維 #溝通力 #生涯規劃 Powered by Firstory Hosting

    7 分鐘
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簡介

「霞滿桑榆」是一個獻給銀髮人 生的溫柔頻道。我們在這裡談論 老年生活的喜悅與挑戰,健康、 心靈、家庭與夢想,不遺餘力地 探尋人生後半段的深度與光芒。 莫道桑榆晚,為霞尚滿天--願 每一位聽眾都能在這裡找到陪伴 與啟發,迎向光彩依舊的暮年時 光。 Powered by Firstory Hosting

資訊

  • 創作者
    李員外
  • 活躍年代
    2025年
  • 集數
    90
  • 年齡分級
    兒少適宜
  • 版權
    © 李員外
  • 節目網站
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