EXTRA KM#27.- Objetivo Maratón de Madrid (4/14)

Concluida la cuarta semana de trabajo que confío me lleve a correr el Maratón de Madrid el próximo 27 de abril. Toco madera para que a eso del mediodía de ese 27 de abril tenga como mejor regalo de cumpleaños poder decir que he acabado mi maratón número 20.

¡Qué tal! Soy Amador Cámara, y os doy las gracias por estar ahí, por acompañarme un capítulo más en esta aventura que representa AQUÍ UN MARATONIANO, y de la que hoy, 17 de febrero de 2025, llegamos al Km 27. Un programa extra que es para ir contándoos semanalmente cómo se desarrolla mi plan de trabajo tanto de tiradas como de gimnasio que me lleve a ACABAR CON DIGNIDAD el próximo Maratón de Madrid.

Después de lo que me pasó en Atenas, en el Maratón de Atenas, en el Infierno de Atenas en el mes de noviembre de 2023 pensé que jamás podría iniciar un plan de entrenamiento para abordar un nuevo maratón. Pero tras más de un año de podcasts en los que vosotros habéis sido testigos, de analizar mi trabajo, mi salud, lo que yo venía haciendo, creo que estoy preparado para intentarlo.

Los episodios regulares de Aquí Un Maratoniano seguiré publicándolos cada media maratón, es decir, cada 21 días. El siguiente programa, el episodio 30, lo tendréis el próximo domingo, 9 de marzo. 

Y estos episodios extra los publicaré cada domingo. Será en la tarde-noche para así dar tiempo a poder haber hecho la tirada larga del domingo, y tener el margen suficiente para contaros cómo me ha ido la semana. 

El plan de trabajo tipo semanal tendrá consta de correr cinco días a la semana: L-X-J-S-D (descanso M y J): Tiradas cortas: L-J-S Tirada larga: D Series: X Fuerza: 4 días/semana: L-M-J-V (lunes y jueves tras la tirada correspondiente).

Si escucháis el podcast podréis saber cómo me ha ido esta segunda semana de trabajo.

AQUÍ TENÉIS LOS PLANES DE ENTRENAMIENTO PARA LAS DOS PRÓXIMAS SEMANAS

SEMANA 4.- 10-16 FEBRERO

• Lunes: 12k a 5:25 + Fuerza piernas y core
• Martes: Debilidades musculares
• Miércoles: 4k calentamiento + 10k (1k a 4:30 y 1k a 4:50) + 2k enfriamiento
• Jueves: 12k a 5:30 + Full body
• Viernes: Debilidades musculares y core
• Sábado: 8k a 5:30
• Domingo: 21k a 5:25

SEMANA 5.- 17-23 FEBRERO

• Lunes: 10k a 5:25 + Fuerza piernas y core
• Martes: Debilidades musculares
• Miércoles: 4k calentamiento + 4x500 a 4:20 + 8k a 4:40 + 2k enfriamiento
• Jueves: 12k a 5:30 + Full body
• Viernes: Debilidades musculares y core
• Sábado: 10k a 5:30
• Domingo: 22k a 5:25

SEMANA 6.- 24 FEBRERO - 2 MARZO

• Lunes: 11k a 5:25 + Fuerza piernas y core
• Martes: Debilidades musculares
• Miércoles: 4k calentamiento + 5x2k a 4:30 + 2k enfriamiento
• Jueves: 10k a 5:30 + Full body
• Viernes: Debilidades musculares y core
• Sábado: 10k a 5:30
• Domingo: 23k a 5:25

Os recuerdo que podéis escuchar AQUÍ UN MARATONIANO en Spotify, en Amazon Music, en Apple Podcast y en iVoox. Ahí están disponibles los 27 episodios que hemos realizado hasta ahora. Esperamos vuestros comentarios. Nuestra cuenta en “X” (la antigua Twitter) es @aquimaratoniano. Tenemos correo electrónico: aquiunmaratoniano@icloud.com

Nos volvemos a oír el próximo lunes, 24 de febrero, con el quinto episodio extra “Objetivo Maratón de Madrid”. Sí. 

Acabo agradeciendo la utilización de la sintonía del podcast. La he cogido de Pixabay, una plataforma de música libre de derechos, y el autor de la canción es Leva. En Spotify podéis encontrarlo bajo el nombre de Leva . Y el título de la canción es “Running on waves”.

Nos vamos.

Gracias por estar ahí.

Corred felices pero, sobre todo, recordad que el maratón hay que acabarlo... ¡¡CON DIGNIDAD!!