綠豆爸的幸福拼‪圖‬ 趙介亭－綠豆爸

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如果睡得飽
誰還需要每天喝咖啡？
如果愛得夠
誰還需要沉溺在手機？


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你好，我是綠豆爸，歡迎收聽綠豆爸的幸福拼圖，星期一我們要分享的幸福拼圖是「正念同在」。
今天來和大家分享：「和孩子一起練習正念」，我會分享三個親子的正念練習，你可以跟孩子一起進行喔！
▍親子呼吸觀察
第一個分享的親子正念練習是「呼吸觀察」。
對於孩子來講，他比較難像大人可以透過想像、透過專注，來聚焦在自己呼吸的氣息進出，所以我們就可以搭配一些外在的輔助，像我們的「手」，其實就是很好的呼吸觀察的輔助工具。
如果親子想要一起來觀察我們的呼吸，我們可以伸出自己的手掌，把手掌比成「5」，這時候我們會看到有五根手指頭。
我們可以邀請孩子伸出他的「食指」，他的食指可以先放在我們的大拇指的指尖，從大拇指要移動往食指的方向，順著滑下去就會滑到拇指跟食指中間的凹槽。
當我們「往下滑」的時候，就代表的是我們呼吸的「呼」，也就是吐氣；
當我們從凹槽「往上」要再滑到食指的頂端，這個往上的過程就是「吸」：吸氣。
所以我們可以邀請孩子，他可以覺察自己的呼吸，同時讓他的食指，在我們的手掌的五根指頭來做移動，然後我們也可以跟著他一起呼吸。
當然第一次嘗試，可能孩子的呼吸節奏會比較混亂，或者他會覺得好好玩喔！那我要滑快一點！
這時候我們可以跟他說：「這樣子爸爸媽媽，會喘不過氣來，要請孩子稍微慢一點的正常呼吸。」所以我們就邀請孩子，在呼氣、吐氣的時候，把他的食指沿著我們的指間往指縫的地方下降；當我們吸氣的時候，要請孩子的食指指尖，順著我們的手指頭上升。
我們現在一起來做這個練習：請孩子把他的食指，放在大人的拇指指尖上，我們一起呼氣，食指往指縫下滑；我們吸氣，食指慢慢的爬升到我們食指的頂端。
呼氣，孩子的食指慢慢的往指縫下滑；吸氣，孩子的食指慢慢爬到我們的中指的指尖。
呼氣，孩子的食指慢慢往指縫下面滑；吸氣，到達我們無名指的指尖。
呼氣到指縫，吸氣到我們的小指頭的指尖⋯⋯
好，到小指的指間，就做完了一個呼吸的循環，所以你可以邀請孩子，再從小指往回慢慢地移動到拇指。
然後你也可以跟孩子交換喔！比如說：現在請孩子把手比5，然後請孩子跟著媽媽的食指來爬這一個呼吸的手指起伏。
我們可以試著先用正常的呼吸，我們也可以把速度放慢，帶著孩子做一些深呼吸，不過還是要留意，孩子呼吸的節奏跟大人比較不一樣，所以有可能大人的吸氣可以洗好大一口，可是孩子可能他沒有辦法吸那麼大口，所以也要留意呼吸還是以順暢為主。
當然我們也可以讓他增加一些遊戲感，就是剛才孩子或許他想要：「趕快吸氣！跑好快！趕快呼氣！好快！」這樣也是可以的，就是把它變成是一個親子之間的互動遊戲，也是可以的。
這樣子的練習，就是讓孩子發現，原來他可以覺察自己的呼吸節奏，甚至他可以去嘗試著控制他的呼吸，是要快一點、還是慢一點。
當我們平常有了這樣的練習之後，如果有遇到孩子的情緒起伏比較高，我們也可以伸出我們的手掌，跟孩子說：「我好像有感受到你有一些生氣，我好像感受到你有一些煩惱，透過呼吸，我們可以讓自己的生氣或者煩惱，比較沒有那麼不舒服，如果你願意試試看的話，你可以把你的食指，放到我的拇指指尖，我們一起來做呼吸的觀察。」
如果在平常就跟孩子有這樣互動的經驗，那對孩子來說，這就是一個很有趣的活動，也可以讓他稍微轉化一下不舒服的情緒感受。

早上我在臉書發布了一篇文章，寫到說：「自尊較低的父母，會過度在意孩子的態度，因為容易覺得孩子不尊重自己；自信較低的父母，會過度在意孩子的行為，因為容易認為孩子不值得信任。父母重建穩定的自尊和自信，才是教養孩子的基石。」
分享了這一篇之後，看到有蠻多的夥伴在下方留言，就是問到說：「要如何重建自己的自尊和自信呢？」
我想在今天的節目當中，就和夥伴們分享，這幾年我自己在重建自尊和自信的方法，提供給大家做參考，如果你覺得這些方法也想試試看，歡迎你可以跟著我一起練習，邀請你可以加入FB的「可能幸福學院」社團，在裡面我每一天都會帶著青少年一起做幸福相關的練習，你也可以一起參與哦！
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無論是在「非暴力溝通」，或者是在「薩提爾的冰山理論」，我們都可以發現，在行為或者觀察底下一層，我們要來覺察的就是「情緒」或是「感受」。
我們有沒有面對過，如果孩子跟我們表達他的負向感受，或者負向的念頭時，我們應該要如何的回應呢？
多數的爸媽，因為不希望孩子困在負向的情緒、感受、念頭當中，所以應該會很直覺的就告訴他：「你不要這樣想！你不需要有這樣的感受！」
所以當孩子跟你說：「我覺得好難過！」我們會不會直接就告訴他：「你不要難過啊！」
孩子說：「我好擔心喔！」我們就跟他講：「你有什麼好擔心的呢？」
這樣看似好像我們都把愛和關心傳遞給孩子，但往往我們沒有發現的，就是這樣的回應似乎也壓抑了孩子天生的感受。
我們不是故意的，因為我們從小，應該也是聽到大人這樣跟我們講吧！
如果有任何的負向感受，那就壓抑它、否定它、推開它，假裝這些負向的感受、負向的念頭不存在，這樣就好啦！
可是我們這麼多年的生命，應該也發現到，這些負向的感受、負向的念頭，它其實並沒有消失，只是暫時被我們隱藏起來，然後隨著時間，這些負向的情緒、感受或是念頭，就好像氣球一樣、就好像壓力鍋裡面的壓力一樣，越來越大、越來越大⋯⋯
直到有一天，因為某個事情、某個狀況、某句話、或某個人的行為，我們就大爆炸了！
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陪伴孩子練習
①「經常提醒孩子並幫孩子完成事物的母親，不僅剝奪了孩子的責任，也必須仰仗孩子的依賴，才能感受自己身為人母的重要性。」——魯道夫・德瑞克斯
②「陪伴孩子練習」的步驟：首先溫和地為孩子示範並說明任務，讓孩子從旁觀摩；再來一起進行任務；然後在你的督導之下，讓孩子獨自進行任務；最後當孩子覺得自己準備好的時候，讓他自己執行任務
③學前階段「食、衣」：孩子想吃多少自己決定、想穿幾件衣服自己決定，然後為自己的決定承擔自然結果
④小學階段「住、行」：孩子擁有時間的主控權、能夠自己獨處一定的時間，也能自行搭乘固定路線的捷運和公車、或是擁有自行上下學的能力
⑤中學階段「育、樂」：孩子可以將大量時間，投入在他有興趣鑽研的方向，孩子也瞭解自己的興趣，然後衍生成為休閒與玩樂
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你好，我是綠豆爸，歡迎收聽綠豆爸的幸福拼圖，星期二我們要分享的拼圖是「正心療癒」。
今天想和大家分享的主題叫做：「刻在你心底的禁止訊息」。
什麼是禁止訊息呢？禁止訊息是來自於「TA人際溝通分析」當中的論點，也就是我們從出生之後，因為跟外在的人事物有著互動，當然特別來自於我們的原生家庭，或者是求學的經驗，在我們的潛意識裡面，我們就接收了、也相信了某一些信念。
TA將這些信念整理成為「禁止訊息」，也就是不准做什麼⋯⋯我自己把它整理成12個禁止訊息，想提供給夥伴們可以對號入座看看。在聆聽的過程，也可以反思一下：「會不會在自己的心底，也存在著這些禁止信息呢？」
首先要分享第一個禁止訊息，叫做「不准有感受」，感受跟情緒我們可以當作同義詞，我想多數的夥伴們，應該從小都有聽過大人告訴你：「不要生氣了！」「有什麼好緊張的？」「再哭就處罰你喔！」
這些話語，或者是處罰的動作，都讓我們對於自己的情緒、感受，會產生一種壓抑、否認，甚至是羞愧的感覺。
所以慢慢的我們在長大的過程，我們就不太敢讓自己有情緒、感受，我們都以為平靜、冷靜，什麼感覺、什麼感受都不要有，好像這樣才是好的。這就是我要分享的第一個禁止訊息，也就是我們從小到大，我們所接收到的「不准有感受」，反而讓我們離自己的感覺、情緒、感受越來越遙遠，然後我們活得好像是一個木頭、或是一個機器人，其實就失去了很多生而為人的喜樂了。
第二個禁止訊息叫做「不准有需要」，這一個禁止訊息在華人的社會——特別是女性的身上應該經常的出現。
大家也可以觀察你原生家庭的媽媽，是不是她經常的會壓抑自己的需要？總是為了家庭而忙碌著，當你跟她說：「你去休息啦！你先去做你自己的事啦！」你的媽媽可能會跟你說：「沒關係啦！我就是要煮飯給你吃啊！」
對於很多的媽媽來說，她會認為把家庭照顧好、把孩子照顧好是她唯一重要的事，反而也就壓抑了自己的需要。
而這樣子的信念其實也會往下傳的，所以即使到了現代，還是有蠻多的，無論是不是成為爸爸媽媽或者沒有結婚、沒有生小孩的年輕男女，其實也會認為「需要」它是不重要的，我們應該要滿足的好像是社會的期待吧？怎麼可以自己有需要的呢？
但是我們反而會用很多的物質，來滿足、來填補這些我們所忽略的需要。
有的人會使用購物的方法，很想要買東西，即使這個東西已經有了，他還想再買另外一個。
有的人會用飲食的方法，不斷的吃美食，或者大吃大喝。其實這也都是為了去填補那些，我們壓抑或者是隱藏的真正的需要，我們透過「想要」的滿足來麻痺自己。這就是第二個禁止訊息「不准有需要」，是不是都在我們的身上有發生了呢？
第三個禁止訊息是「不准像個小孩」，這個禁止訊息經常出現在有兄弟姐妹，而你是當中的老大，或者是哥哥姐姐。可能從小爸爸媽媽就會要求你要照顧弟弟妹妹，所以如果你回想過去，你可能會覺得你的童年好像是空白的，你好像就是一個小爸爸、小媽媽一樣，這樣子的回憶真的會讓你有些痛苦，因為童年對於每個人來說都是很珍貴的時期。
另外也會有的家庭是，爸爸、媽媽自己本身並不想要擔負爸爸媽媽的責任，所以他會想要小孩趕快長大、趕快獨立、趕快能夠照顧自己，盡量不要來煩我，所以我們就延伸出了第四個禁止訊息叫做「不准親近」。
「不准親近」的禁止訊息，往往發生在家庭