Fitshaker Podcast

fitshaker.sk
Fitshaker Podcast

Zdravé telo, myseľ aj vzťah k sebe samému. Rozhovormi s inšpirujúcimi hosťami vás sprevádza Andrea Peniaková. Podcast vám prináša online fitko www.fitshaker.sk

  1. 15 NOV

    #195 Erika Zajacová: „Prečo je výživa a pohyb kľúčom k príprave na pôrod aj obdobie po ňom.“

    Môžeš počas tehotenstva pokračovať vo svojom obľúbenom tréningu, alebo je čas trochu spomaliť? A čo ak s cvičením práve začínaš – je vhodné sa do toho pustiť, ak si práve objavila dve čiarky na tehotenskom teste? Aké cvičenia počas tehotenstva ideálne a ktorým by sme sa mali vyhýbať? 🤰 Keď čakáme bábätko, všetko vnímame intenzívnejšie a viac dbáme o seba. Tehotenstvo je obdobím, keď nielen rastie nový život, ale aj obdobím, kedy môžeme vybudovať silu a kondíciu, ktoré nám pomôžu počas pôrodu a v mesiacoch po ňom. Práve preto sme si pozvali certifikovanú trénerku Eriku Zajacovú, odborníčku na výživu a silový tréning pre budúce mamy. Erika nám prezradí nielen, ako bezpečne cvičiť a zdravo sa stravovať, ale aj svoje osobné skúsenosti ako mama dvoch dcérok. Zistíme, čo sa jej osvedčilo, aké rady dáva klientkám a čo skutočne funguje. Načerpaj tipy, ako byť počas tehotenstva v tej najlepšej kondícii – pre seba aj pre svoje bábätko. 💖 V tomto podcaste sme sa s Erikou Zajacovou venovali týmto otázkam: 3:20 – Aké typy cvičení sú pre tehotné ženy najvhodnejšie? 🧘‍♀️ 10:09 – Aké benefity prináša pohyb počas tehotenstva?  14:37 – Aký bol Erikin pôrodný príbeh?  21:42 – Ako by mal vyzerať vyvážený a výživný jedálniček pre tehotné? 🥗 25:50 – Kedy je vhodné počúvať svoje telo a ako zvládať chute na menej zdravé jedlá?  29:37 – Ako je to s konzumáciou rýb počas tehotenstva?  33:03 – Aké odporúčania má pre ženy v posledných týždňoch tehotenstva?  35:37 – Kedy je najlepší čas na návrat k cvičeniu po pôrode?  Ak práve čakáš bábätko, tento podcast je skvelým zdrojom inšpirácie a praktických rád. 🎧 A nezabudni tiež na našu knihu Zdravá s bruškom – nájdeš v nej všetko o výžive a cvičení v tehotenstve, vrátane chutných a jednoduchých receptov, ktoré ti pomôžu cítiť sa počas deviatich mesiacov skvele. 📖✨

    41 min
  2. 17 OCT

    #193 Federika Plesník: Ako pracovať s vnútornými sabotérmi?

    Poznáš tie tiché hlasy v hlave, ktoré ti šepkajú, že nie si dosť dobrá? Alebo že musíš neustále pridávať, aby si vo všetkom vynikla? Že nestačí byť dobrá, ale musíš ísť aspoň na 120 %? Tieto hlasy nie sú náhodné. Každý z nás má v sebe kritikov, a nie len jedného. Už od detstva si v sebe pestujeme vnútorné hlasy, ktoré nám neustále pripomínajú, že by sme mali byť lepší, rýchlejší, dokonalí. Ale aj keď sa budeme snažiť, nikdy nebudú úplne spokojní. Sú to naši vnútorní sabotéri. Možno ťa uteší, že nie si sama – každý človek na svete ich má. Nedajú sa úplne odstrániť, ale môžeme sa naučiť s nimi pracovať. Keď sa naučíš tieto hlasy rozpoznať, uvedomiť si ich prítomnosť a prestaneš žiť na autopilot, získaš schopnosť ich ovládať a oddeliť ich od toho, kým skutočne si. Ako na to? O tejto téme nám viac prezradila koučka, lektorka a mentorka Federika Plesník, ktorá pomáha ženám nájsť spokojnejší a autentickejší život.   V rozhovore sa Federika venovala týmto otázkam: 1:12 – Čo sú to vnútorní sabotéri? 7:22 – Aké typy sabotérov existujú? 32:05 – Sú rozdiely medzi sabotérmi u mužov a žien? 36:45 – Ako prestať nasledovať sabotérov a začať žiť spokojnejší život?   Chceš zistiť, ktorí sabotéri ovládajú teba? Federika v podcaste spomína test, ktorý ti to odhalí. Nájdeš ho tu: https://www.positiveintelligence.com/saboteurs/. Test je síce v angličtine, ale s pomocou prekladača zvládneš aj ťažšie výrazy. Pomôže ti lepšie spoznať svojich vnútorných kritikov, naučiť sa ich rozpoznávať v bežnom živote a prestať im načúvať. 😊 Držíme ti palce! ✨

    45 min
  3. 4 OCT

    #192 MUDr. Renáta Téglássy: Je stres hlavnou príčinou našich ochorení?

    „Svojich pacientov chcem vyliečiť, nie len liečiť.“ Toto je motto lekárky MUDr. Renáty Téglássy, ktorá prijala naše pozvanie do podcastu. Vo svojej praxi sa zameriava na celostný prístup k pacientovi a verí, že choroby majú psychosomatický charakter. Podľa nej nestačí liečiť iba telo, ale treba sa venovať aj duši. V dnešnej epizóde sme s pani doktorkou rozobrali fenomén dnešnej doby – stres. Zisťovali sme, do akej miery môže byť stres zodpovedný za rozvoj chorôb. Ako vlastne žiť v neustále stresujúcej dobe tak, aby sme si chránili zdravie? A čo môže podporiť naše zdravie? Žijeme v čase vysokých nárokov a očakávaní, keď sú stresujúce situácie pre mnohých každodennou súčasťou života. Často si však neuvedomujeme, že nás stres vyčerpáva nielen psychicky, ale aj fyzicky. Prejavy stresu sa odrážajú na našom tele – či už vo forme tráviacich ťažkostí, problémov so spánkom, alebo sa prejavujú zmenou v správaní (napríklad výbuchmi hnevu). Kde je však problém, tam môže byť aj riešenie. 😊 Dobu síce nezmeníme, ale náš postoj k nej ovplyvniť vieme. Už len zmena životného štýlu nám môže pomôcť zmierniť stres a žiť pokojnejšie. Vypočujte si inšpiratívny rozhovor, kde sa dozviete, ako zvládať stres a čo nám v tom môže pomôcť. Zdravie máme vo vlastných rukách. 😊 Príjemné počúvanie!

    32 min
  4. 20 SEPT

    #191 Lívia Pastoreková: „Každý z nás má na niečo talent.“

    Myslíš si, že naozaj nie si na nič talentovaná? Že nie si v ničom výnimočná? Omyl! Každý z nás je! Všetci ľudia na svete majú svoje talenty, ktoré ich robia jedinečnými, a ani ty nie si výnimkou. 😊 Ako spoznať svoje talenty a rozvíjať ich tak, aby sme vedeli žiť vedomejšie a s väčšou ľahkosťou? O tom sa dnes budeme rozprávať s certifikovanou koučkou a lektorkou Líviou Pastorekovou, ktorá pomáha ľuďom objaviť ich silné stránky a naplno ich využívať v živote. 😊 Pýtaš sa, ako jednoducho odhaliť svoje talenty? Na začiatok stačí položiť si jednoduchú otázku: „Ktoré aktivity mi idú ľahko? Pri čom strácam pojem o čase a zažívam stav 'flow'?" Práve tieto činnosti pravdepodobne súvisia s tvojimi talentmi. 😊 Alebo, ak chceš svoje talenty lepšie pochopiť, urob si Gallup dotazník, ktorý spomína Lívia vo videu. Vďaka nemu presne zistíš, v čom si naozaj dobrá a čo by si mala ďalej rozvíjať. Najskôr si však vypočuj tento inšpiratívny podcast. Dozvieš sa v ňom odpovede na tieto otázky: 1:08 – Čo je to talent?2:39 – Má každý človek na niečo talent?4:03 – Ako môžeme talent v sebe objaviť?5:08 – Aké druhy talentov rozlišuje Gallup?9:30 – Je dôležité vyplniť nejaké testy, aby sme zistili, aké máme talenty?10:30 – V čom nám môže byť poznanie našich talentov užitočné?15:15 – Aké sú najväčšie rozdiely medzi jednotlivými talentmi? Sebapoznávanie je celoživotná cesta, a čím lepšie pochopíme, kto vlastne sme, tým budeme v živote spokojnejší. Prajeme ti, aby si odhalením svojich talentov bola zase o krok bližšie k lepšiemu spoznaniu svojho skutočného JA. Príjemné počúvanie. 😊

    34 min

Calificaciones y reseñas

5
de 5
2 calificaciones

Acerca de

Zdravé telo, myseľ aj vzťah k sebe samému. Rozhovormi s inšpirujúcimi hosťami vás sprevádza Andrea Peniaková. Podcast vám prináša online fitko www.fitshaker.sk

También te podría interesar

Para escuchar episodios explícitos, inicia sesión.

Mantente al día con este programa

Inicia sesión o regístrate para seguir programas, guardar episodios y enterarte de las últimas novedades.

Elige un país o región

Africa, Oriente Medio e India

Asia-Pacífico

Europa

Latinoamérica y el Caribe

Estados Unidos y Canadá