MINDFUL SPECTRUM

Joëlle
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  • CẢI THIỆN BẢN THÂN
  • HẰNG TUẦN
MINDFUL SPECTRUM

Herzlich willkommen bei Mindful Spectrum - ein ehrlicher und herzlicher Podcast im Zusammenhang mit Neurodivergenz. Hier findest du wöchentlich eine neue Folge rund um die Themen mentale und körperliche Gesundheit, Mindset und persönliches Wachstum. Ich gebe dir Einblicke in mein Leben im Spektrum, informiere zu Themen und Gebieten die mich auf meinem Weg inspiriert haben und verrate Tipps und Tricks die den Alltag erleichtern. Ganz nach dem Motto: Wie gestalte ich ein glückliches und zufriedenes Leben als neurodivergente Person.

  1. 28 THG 10

    Podcast-Rückblick und ein Ausblick: Wie geht es weiter mit Mindful Spectrum?

    Willkommen in den Shownotes 😀 Hier geht es zum Fragebogen: Hörerumfrage Melde dich hier zum Newsletter an: Newsletter Ein Rückblick auf ein Jahr Mindful Spectrum und 52 wöchentliche Episoden. Ich spreche über meine Erkenntnisse, die Herausforderungen und die Veränderungen, die der Podcast mit sich gebracht hat. Zudem erfährst du, wie es mit Mindful Spectrum weitergehen wird.  Instagram: joelle_gtngr Homepage: Mindful-Evolution Extras: Downloads

    14 phút

  2. 21 THG 10

    Neurodivergenz und Masking: Wie werde ich die Maske los?

    In dieser Episode spreche ich über Masking und Unmasking – wie viel Maskieren ist wirklich nötig, und wo dürfen wir authentisch sein? Energie ist begrenzt, und es ist Zeit, klug zu entscheiden, wann es sich lohnt, sich anzupassen und wann es möglich ist, einfach sich selbst zu sein. Erfahre, wie ich mit diesem inneren Balanceakt umgehe und wo vielleicht dein persönliches Unmasking-Potenzial liegt.  Themen dieser Episode:  Masking und seine Konsequenzen: Warum wir uns maskieren, um dazuzugehören, und welche emotionalen und energetischen Kosten damit verbunden sind. Kosten-Nutzen-Analyse des Maskierens: Wann es sich lohnt, Masking bewusst einzusetzen, und wie ich entscheide, wann es notwendig ist, um soziale Akzeptanz zu erhalten. Der erste Eindruck und Authentizität: Warum es mir anfangs hilft, mehr zu maskieren, um später authentischer sein zu können, und wie ich dabei eine Balance finde. Überlebensnotwendiges Masking: In welchen Situationen Maskieren unabdingbar ist, um ernst genommen zu werden oder sich sicher zu fühlen, und warum es manchmal unumgänglich ist. Der Weg zur Authentizität: Wie ich es geschafft habe, ein Umfeld zu schaffen, in dem ich so authentisch wie möglich sein kann, ohne ständig maskieren zu müssen. Hier geht es zum Fragebogen: Hörerumfrage Instagram: joelle_gtngr Homepage: Mindful-Evolution Extras: Downloads

    37 phút

  3. 14 THG 10

    Neurodivergenz und Masking: Wer bist du wirklich?

    Wir verstecken uns, um dazuzugehören – aber wie sehr gehörst du wirklich dazu, wenn die Leute dein wahres ich nicht kennen? In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das viele von uns betrifft, aber oft im Hintergrund bleibt: Masking. Was bedeutet es, sich so anzupassen, dass man sich selbst nicht mehr erkennt? Warum machen wir das, und welche Auswirkungen hat es auf unser Leben? Ich teile meine persönlichen Erfahrungen mit diesem Phänomen, das nicht nur neurodivergente Menschen betrifft, sondern uns alle in gewisser Weise prägt. Erfahre, wie wir authentischer leben können und warum es so sinnvoll ist, die Maske fallen zu lassen. Themen dieser Episode: Masking – Was steckt dahinter?: Was Masking bedeutet, warum es existiert und in welchen Lebensbereichen es sichtbar wird. Die Auswirkungen von Masking auf die eigene Identität: Wie das ständige Anpassen und Verbergen echter Gefühle zur Erschöpfung führt und warum Authentizität so befreiend ist. Masking im Alltag erkennen: Beispiele aus dem Familien- und Berufsleben, wo Masking beginnt und wie es sich zeigt. Vom Maskieren zum Unmasking: Der Prozess, sich selbst neu zu entdecken und Masken bewusst abzulegen, um authentischer durchs Leben zu gehen. Der Weg zur Selbstakzeptanz: Wie ich gelernt habe, meine neurodivergenten Bedürfnisse zu akzeptieren, ohne mich für sie zu schämen. Instagram: joelle_gtngr Homepage: Mindful-Evolution Extras: Downloads

    35 phút

  4. 7 THG 10

    AuDHS und Hyperfokus: Konzentration auf Kosten der Gesundheit

    Hyperfokus – Fluch und Segen: Ein Zustand, in dem Raum und Zeit verschwimmen und immense Produktivität ermöglicht, aber gleichzeitig körperliche Bedürfnisse und soziale Kontakte völlig ausblendet. In dieser Folge spreche ich über den Hyperfokus – einen Zustand, der besonders viele neurodivergente Menschen betrifft. Wie fühlt es sich an, völlig in einer Aufgabe aufzugehen, Zeit und Raum zu vergessen, aber gleichzeitig den eigenen Körper und wichtige Bedürfnisse zu vernachlässigen? Ich spreche darüber, wie der Hyperfokus gleichzeitig eine Kraftquelle und eine Herausforderung sein kann.  Themen dieser Episode: Hyperfokus vs. Ablenkbarkeit: Hyperfokus als Gegenspieler zur Ablenkbarkeit bei neurodivergenten Menschen, der Zustand von extremem Fokus, in dem Raum und Zeit ausgeblendet werden, vergleichbar mit dem Flow-Zustand bei Neurotypischen. Positive Aspekte des Hyperfokus: Wie Hyperfokus tiefgehendes Wissen ermöglicht und sich befriedigend und produktiv anfühlen kann, indem komplexe Themen intensiv bearbeitet werden können. Negative Auswirkungen und Kontrollverlust: Schwierigkeiten, den Hyperfokus zu steuern oder zu unterbrechen, sowie die Herausforderung, Grundbedürfnisse wie Essen und soziale Interaktionen während des Hyperfokus zu vernachlässigen. Der innere Konflikt: Der ständige Wechsel zwischen extremem Fokus und völliger Ablenkbarkeit, und die Schwierigkeit, beide Zustände in Balance zu halten, führt oft zu Erschöpfung und Burnout. Frust und Angst vor dem Ende des Hyperfokus: Die Angst, nach einer Unterbrechung nie wieder in diesen Zustand zu gelangen, und die damit verbundenen Selbstzweifel und Frustrationen. Instagram: joelle_gtngr Homepage: Mindful-Evolution Extras: Downloads

    27 phút

  5. 30 THG 9

    ADHS und Ablenkbarkeit: Wenn du keinen Gedanken zu Ende denken kannst

    Wie ADHS meine Gedankenwelt beeinflusst und warum ich die Stille immer wieder brauche, um meine eigene Weisheit und Kreativität zu entfalten. In dieser Folge spreche ich über den inneren Konflikt zwischen der Sehnsucht nach sozialer Nähe und dem überwältigenden Bedürfnis nach Alleinsein, um den eigenen Gedanken wirklich Raum geben zu können. Erfahre, wie ADHS mich herausfordert, im hektischen Alltag den Fokus zu behalten, und wie ich es dennoch schaffe, mich trotz ständiger Ablenkung immer wieder zu sammeln. Themen dieser Episode:  Alleinsein und ADHS: Warum ich als Mensch mit ADHS Ruhe und Rückzug brauche und wie beides zu meiner mentalen Gesundheit beiträgt. Ablenkungen und Klarheit: Wie äussere Reize meinen Fokus beeinflussen und warum es so schwierig ist, innere Ruhe inmitten von Ablenkungen zu finden. Meditation als Werkzeug: Meine Erfahrungen mit Meditation und wie sie mir hilft, den Fokus zurückzugewinnen und die Balance im Alltag zu halten. Persönliche Grenzen erkennen: Die Bedeutung von Selbstreflexion und wie ich gelernt habe, meine eigenen Bedürfnisse zu verstehen und anzunehmen. Instagram: joelle_gtngr Homepage: Mindful-Evolution Extras: Downloads

    21 phút

  6. 23 THG 9

    Autismus und soziale Kontakte: Manchmal ist Ruhe die beste Medizin

    Momente der Stille und des Alleinseins können helfen, den inneren Kompass neu auszurichten und frische Energie zu tanken.  Warum ist es so erholsam, allein zu sein? In dieser Folge nehme ich dich mit durch meine Gedanken zu diesem Thema. Es werden die Herausforderungen beleuchtet, die das Zusammenleben mit anderen Personen als neurodivergenter Mensch mit sich bringt. Wie wirkt sich Lärm auf meine Energie aus? Und warum ist es manchmal so anstrengend, ständig in der Nähe von anderen zu sein? Ganz generell - was macht soziale Kontakte als autistische Person mit ADHS so anstrengend? Themen dieser Episode: Alleinsein als Kraftquelle: Warum ich 10 Tage in den Bergen allein verbracht habe und wie diese Zeit mir geholfen hat, meine Energie aufzuladen und innere Ruhe zu finden. Stille versus Gesellschaft: Ein tiefer Einblick in die Auswirkungen von Lärm und sozialer Interaktion auf ein autistisches ADHS Hirn und warum Stille für mich immer wieder wichtig ist.  Instagram: joelle_gtngr Homepage: Mindful-Evolution Extras: Downloads

    26 phút

  7. 16 THG 9

    Fragen an mich: Neurodivergenz, Authentizität und der Weg zur Zufriedenheit

    Es geht darum, authentisch zu bleiben und die eigene Zufriedenheit unabhängig von gesellschaftlichen Erwartungen zu gestalten. In dieser Folge spreche ich ehrlich und ungefiltert über meine persönlichen Erfahrungen mit den Diagnosen Autismus und ADHS. Wie habe ich mich gefühlt, als ich die Diagnose erhielt? Was hat mir geholfen, mich selbst besser zu verstehen? Und welche Aha-Momente haben mein Leben nachhaltig verändert? Ich merke immer wieder, dass ich anders bin als die meisten, und das hilft mir, meine Einzigartigkeit anzunehmen. Es ist ein ständiger Prozess, aber inzwischen bin ich mir dessen bewusst und kann es besser einordnen und verstehen. Themen dieser Episode: Die Kraft der Selbsterkenntnis: Warum es hilfreich ist, sich mit der eigenen Neurodivergenz auseinanderzusetzen und wie dies zu einem tieferen Verständnis des eigenen Wesens führen kann. Akzeptanz der eigenen Andersartigkeit: Einblick in die Herausforderungen, die das Gefühl des Andersseins mit sich bringt, und wie ich gelernt habe, meine Einzigartigkeit anzunehmen. Der Weg zur Selbstakzeptanz: Wie ich gelernt habe, meine Unterschiede nicht als Schwäche, sondern als Stärke zu sehen, und wie dieser Prozess mein Leben verändert hat. Fortschritt durch Selbstreflexion: Ein Blick darauf, wie regelmässige Reflexion mir geholfen hat, mehr Klarheit über meine Gedanken und Gefühle zu gewinnen und dadurch im Alltag besser zurechtzukommen. Instagram: joelle_gtngr Homepage: Mindful-Evolution Extras: Downloads

    29 phút

  8. 9 THG 9

    Achtsamkeit mit ADHS: Spazieren als Entspannungs Tool

    Achtsamkeit muss nicht stillsitzen bedeuten. In dieser Folge geht es um Achtsamkeit und wie sie trotz (oder gerade wegen) ADHS in den Alltag integriert werden kann. Spazierengehen ist für mich ein wichtiges Werkzeug, um Ruhe zu finden, ohne stillsitzen zu müssen. Du erfährst, wie ich durch Natur, Bewegung und bewusste Wahrnehmung eine Form der Achtsamkeit gefunden habe, die mir Energie spendet. Du erfährst ausserdem, welche kleinen Tricks mir helfen, die Bedingungen für entspannte, achtsame Spaziergänge zu schaffen. Lass dich inspirieren, es selbst auszuprobieren! Themen dieser Episode: Achtsamkeit und ADHS: Achtsamkeit als Herausforderung für Menschen mit ADHS, da Langsamkeit und „sein“ anstelle von „tun“ im Widerspruch zur Hyperaktivität stehen können. Achtsames Spazieren als Alternative zur Meditation: Spazieren in der Natur bietet eine entspannende und meditative Möglichkeit, Bewegung und Achtsamkeit zu vereinen, besonders in ruhigen Umgebungen wie Wäldern oder Bergen. Natur als Quelle der Ruhe: Der Vorteil, in der Natur unterwegs zu sein, liegt darin, dass es weniger Ablenkungen gibt, was den Kopf entlastet und zu einer tieferen Verbundenheit mit der Umgebung führt. Sinnliche Wahrnehmung: Durch das bewusste Erleben der Sinne – Sehen, Riechen, Fühlen und Hören – kann Achtsamkeit im Alltag gefördert und vertieft werden. Wichtige Voraussetzungen für einen achtsamen Spaziergang: Komfort durch passende Kleidung, die richtige Tageszeit, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und persönliche Vorbereitungen sind entscheidend, um einen stressfreien, erholsamen Spaziergang zu erleben. Instagram: joelle_gtngr Homepage: Mindful-Evolution Extras: Downloads

    25 phút
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Giới Thiệu

Herzlich willkommen bei Mindful Spectrum - ein ehrlicher und herzlicher Podcast im Zusammenhang mit Neurodivergenz. Hier findest du wöchentlich eine neue Folge rund um die Themen mentale und körperliche Gesundheit, Mindset und persönliches Wachstum. Ich gebe dir Einblicke in mein Leben im Spektrum, informiere zu Themen und Gebieten die mich auf meinem Weg inspiriert haben und verrate Tipps und Tricks die den Alltag erleichtern. Ganz nach dem Motto: Wie gestalte ich ein glückliches und zufriedenes Leben als neurodivergente Person.

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