Hai voluto la bicicletta?..

Daniele Bazzana & Stefano Nardelli
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Il mondo dell'allenamento nel ciclismo spiegato in maniera semplice. Insieme a tanti ospiti di qualità ti daremo tutto quello che ti serve per migliorare i tuoi allenamenti, dai metodi tradizionali alle scoperte scientifiche più recenti. Segui la pagina Instagram "HVLBPODCAST" per rimanere sempre aggiornato. Hai domande, richieste o suggerimenti? Scrivici direttamente da Instagram o tramite i nostri siti (www.bazzanatraining.it; www.flowperformancelab.info) o tramite email a hvlbpodcast@gmail.com

  1. 6d ago

    155. Riscaldamento: attivarsi senza affaticarsi

    Il riscaldamento dovrebbe prepararci a esprimere la massima prestazione. Ma se facciamo troppo rischiamo di arrivare alla partenza già affaticati; se facciamo troppo poco, invece, potremmo non essere sufficientemente attivati. In questo episodio approfondiamo cosa succede realmente durante il riscaldamento e come trovare il giusto equilibrio tra attivazione e fatica. Parliamo di temperatura muscolare, cinetica del VO₂, attivazione neuromuscolare, sprint e recupero, spiegando perché il protocollo dovrebbe cambiare in base alla durata e all'intensità della prova che ci aspetta. Affrontiamo infine gli aspetti più pratici: riscaldamento per gare brevi o lunghe, partenze molto intense, utilizzo dei rulli, tempi di attesa prima della partenza e gestione del caldo. Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo hvlbpodcast@gmail.com Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

  2. Aug 27

    154. Fine stagione: come ripartire dopo le vacanze

    Al rientro dalle ferie c’è chi si sente più forte di prima e chi, invece, fatica a ritrovare ritmo e prestazioni. Da cosa dipende? In questa puntata parliamo di come gestire il finale di stagione dopo il periodo estivo, analizzando i diversi scenari possibili: dallo stop completo di pochi giorni alle vacanze più lunghe, fino a chi approfitta del tempo libero per aumentare addirittura il volume di allenamento. Vediamo quanto conta il detraining, quali capacità tendono a calare più rapidamente, come riprendere volume e intensità e perché, in alcuni casi, le ferie possono trasformarsi in un vero periodo di recupero e portare a un miglioramento della condizione. Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo hvlbpodcast@gmail.com Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

  3. Aug 18

    153. Cadenza di pedalata: esiste quella ideale?

    Qual è la cadenza di pedalata ideale? 60, 80, 90 o 100 RPM? La risposta, ancora una volta, è: dipende. A parità di potenza, cambiare cadenza significa modificare la coppia applicata sui pedali, ma anche distribuire diversamente il costo dello sforzo tra componente cardiovascolare e muscolare. In questa puntata analizziamo perché una cadenza più bassa può risultare metabolicamente più economica ma più impegnativa a livello muscolare, mentre aumentando gli RPM accade sostanzialmente il contrario. Vediamo inoltre come la cadenza ottimale possa cambiare con intensità, livello dell’atleta, affaticamento ed esperienza e, soprattutto, quando abbia davvero senso allenarla o modificarla. Perché anche nella cadenza di pedalata non esiste un numero perfetto valido per tutti. Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo hvlbpodcast@gmail.com Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

  4. Aug 11

    152. Aerodinamica in bicicletta: il compromesso tra CdA e watt

    Quanto conta davvero l’aerodinamica in bicicletta? E soprattutto: una posizione più bassa è sempre più veloce? In questa puntata analizziamo il rapporto tra CdA, potenza, velocità e sostenibilità della posizione. Partiamo dalla fisica della resistenza aerodinamica e arriviamo agli aspetti più complessi: angolo del busto e dell’anca, posizione del bacino, attivazione muscolare, costo fisiologico e capacità di mantenere la posizione nel tempo. Perché il CdA più basso non è necessariamente quello migliore? Quanti watt possiamo permetterci di perdere per ottenere un vantaggio aerodinamico? E come cambia la scelta tra una cronometro breve, una prova lunga, un percorso pianeggiante o uno più tecnico? L’obiettivo non è produrre la potenza più alta né assumere la posizione più estrema, ma trovare la configurazione che permette di trasformare il maggior numero possibile di watt in velocità per tutta la durata della gara. Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo hvlbpodcast@gmail.com Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

  5. Aug 6

    151. La nutrizione dietro le quinte di un grande giro

    Cosa significa gestire davvero la nutrizione di una squadra durante un Grande Giro? In questa nuova puntata torniamo a parlare con Erica Lombardi, nutrizionista e dietista con una lunga esperienza nel ciclismo professionistico, per scoprire il lavoro che si nasconde dietro l’alimentazione degli atleti. Dalla progettazione dei menu alla standardizzazione delle ricette, fino alla conservazione degli alimenti e alla gestione degli imprevisti logistici, analizziamo come le squadre cercano di ridurre al minimo ogni possibile errore. Nella seconda parte traduciamo questi principi anche nel ciclismo amatoriale, con consigli pratici per gestire meglio il recupero post-gara: quali carboidrati scegliere, perché limitare i grassi nelle prime ore e come inserire le proteine. Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo hvlbpodcast@gmail.com Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

  6. Jul 31

    150. Z2 alta o Z2 bassa: quanto forte bisogna andare?

    La Zona 2 è davvero sempre “facile”? Non necessariamente. All’interno della stessa zona possono esserci anche 20, 30 o 40 watt di differenza, con un impatto molto diverso su fatica, consumo di glicogeno e recupero. In questa puntata partiamo da uno studio che ha confrontato due modalità di gestione della bassa intensità: una vicina alla prima soglia ventilatoria e una più conservativa. I miglioramenti sono stati simili, ma chi si allenava più piano ha accumulato meno fatica. Parliamo quindi di quando può avere senso lavorare in Z2 alta, quando è preferibile restare più bassi e di come volume settimanale, durata della seduta, caldo, stress e presenza di lavori intensi cambino completamente la scelta. Qui link allo studio di riferimento: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42112980/ Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo hvlbpodcast@gmail.com Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

  7. Jul 22

    149. Modificare la massa emoglobinica dormendo e altri studi bizzarri

    La massa emoglobinica può essere modificata dalla postura in cui dormiamo. L'effetto placebo dell'assunzione di caffeina ha effetti reali. Ci sono oche che migrano a 8500m di altitudine con un V'o2max altissimo. L'allenamento di endurance ha effetti anche nelle lucertole. L'esposizione al freddo può alzare il V'o2max al pari dell'allenamento. Questi i concetti chiave di alcuni studi che abbiamo definito "bizzarri" per i metodi applicati o per i soggetti su cui sono stati svolti, ma dai cui risultati possiamo ottenere informazioni interessanti e utili per aprire nuove prospettive sull'allenamento di endurance. Qui link al primo studio trattato: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13173307/ Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo hvlbpodcast@gmail.com Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

  8. Jul 17

    148. Quando e come adattare gli allenamenti quando fa troppo caldo

    Allenarsi con il caldo non significa semplicemente accettare di fare più fatica. Quando la temperatura aumenta, cambiano la risposta cardiovascolare, la percezione dello sforzo, la capacità di mantenere la potenza e il costo complessivo della seduta. Ma quanto bisogna modificare il programma? Quando ha senso ridurre i watt, accorciare le ripetute o trasformare completamente l’allenamento? In questa puntata parliamo di come gestire lavori a VO₂max, soglia, sprint, lunghi e uscite di gruppo nelle giornate più calde. Vediamo quali segnali osservare nel riscaldamento, come interpretare insieme potenza, frequenza cardiaca e RPE, e quando invece è necessario interrompere la seduta. Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata: per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo hvlbpodcast@gmail.com Puoi anche visitare i nostri siti: il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/ il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

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