Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern

Ramona Richter
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  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED WEEKLY
Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern

Die Essstörung ist wie ein stiller Suizid, von dem man selbst nichts mitbekommt (bzw. nichts mitbekommen will). Auch ich habe mich 12 Jahre lang maßregeln lassen und das Maßband immer enger geschnürt - bis ich irgendwann keine Luft mehr bekam. Ich war müde und ausgelaugt - mental wie physisch. Ich hatte mein Leben und diese emotionalen Irrgedanken statt. Mein inneres Kind schrie um Hilfe, mein geschwächtes Herz pochte auf meine Vernunft: Ich will das alles nicht mehr! Ich will frei sein - (er)leben. Intuitiv erfahren, unzensiert genießen, weniger denken, einfach machen - aus dem Herzen heraus!

  1. 10/16/2024

    Ein letztes Mal Kopfknurren

    Vor zwei Jahren habe ich diesen Podcast ins Leben gerufen, um (m)einen Weg aus der Essstörung 1. zurück in Leben und 2. Ins leistungsfähige Sporttreiben zu teilen. Ziel war es, dich da draußen für den gesunden Weg zu motivieren, dir die Angst zu nehmen und dich fest daran glauben lassen, dass dieser Weg, der einzig richtige ist. Die Essstörung ist trügerisch, lebensgefährlich und allein solltest du diese Reise nicht gehen. Deshalb wollte ich mit meinem Podcast dein stiller Begleiter sein, ein Impulsgeber und Wegweiser. Ich wollte dich im Herzen berühren und zum Umdenken und bestenfalls auch Umsetzen bewegen, aber ich konnte und wollte nie eine Therapie ersetzen. Und doch war diese Arbeit wichtig - ergänzend, als Übergang zu einem Therapieplatz oder im Anschluss einer Therapie. Denn du bist nicht alleine damit. Heute aber endet dieses Kapitel, denn ich stehe heute an einem anderen Punkt als vor zwei Jahren – und das ist auch gut so. Ich spüre, dass ich auch inhaltlich neue Schwerpunkte setzen möchte, die meiner heute eher entsprechen. Es soll sich nicht mehr fokussiert um das Thema Essstörungen drehen bzw. dieses Thema soll nicht mehr als Überbegriff über dem Ganzen stehen. Es wird einen neuen Podcast geben - bzw. eine Fortführung, das Kapitel 2 meiner Geschichte. #staytuned denn die Reise geht weiter! Hier geht’s zum Coaching: http://ramonarichter.com/Coaching/

    8 min

  2. 10/09/2024

    Lebensleichter (zu Gast: Janina Eilts)

    Das Leben leicht nehmen - leichter gesagt als getan. Aber wie gelingt uns das? Wie hat es mein heutiger Gast geschafft? Und wie fühlt es sich an? Wichtiges Stichwort: Gefühle! Kennst du sie noch? Lässt du sie zu bzw. kann dein Körper sie energetisch überhaupt noch zulassen? Und passend dazu, das Stichwort Ur-Bedürfnisse: Hunger - kommst du deinem Hungergefühl nach? Fühlst du dich danach wohltuend gesättigt? Nähe - genießt du das Miteinander und isolierst dich nicht aus Angst vor dem Essen? Und damit kommen wir zur Angst, denn dahinter verbirgt sich der Schlüssel zu deiner Ur-Wahrheit. Denn indem wir die Angst verstehen und falsche Glaubenssätze auflösen, können wir wieder zulassen. Zuerst das, was schmerzlich dahinter liegt aber auch das, was dafür Lebensleichtes neu in unserem Leben einkehren darf. Neue, gesunde Strukturen werden uns die Sicherheit geben, genau diese Leichtigkeit wieder zuzulassen und neue Erfahrungen werden das Alte verdrängen. Neue, gesunde Routinen werden zur gesunden Selbstverständlichkeit und ungesunde Zwänge lockern sich immer mehr. Wir schließen Frieden - mit uns selbst und der Essstörung, denn wir begreifen die Funktion dahinter. Wir machen uns frei und erleben, was das Leben wirklich mit uns vor hat. Was wir wirklich wollen und wer wir wirklich sind. Eine spannende Reise - zu uns selbst und ins Leben da Draußen - und dies soll von Freude, Spontanität und Lebensenergie erfüllt sein. Du darfst! Lass los, gehe los! So trittst du mit Janina in Kontakt: https://lebensleichter.net/ Instagram: https://www.instagram.com/lebensleichter?igsh=MXBneGdvOWxvMzh3bg==

    49 min

  3. 10/02/2024

    Altersklassen EM in Vichy (Rennbericht + Fazit)

    Meine Takeaways von der Altersklassen EM in Vichy (Frankreich): *Auf den Tag X hin fit sein*: Ich kann das Training steuern und mich bestmöglich fordern und fördern, aber die Umstände (Wetterbedingungen), die Anreise, die letztendlich körperliche Verfassung habe ich nicht in der Hand. Ich kann vertrauen, mich positiv einstellen und das Beste draus machen. *Mein Körper weiß es besser*: Ich kann mein Bestes geben, ich kann mich perfekt vorbereiten, ich kann jedes Detail berücksichtigen, doch die entscheidenen Prozent gibt mein Körper frei. Diese Erfahrung mache ich nicht zum ersten Mal. Aber ich merke, wenn ich meinem Körper diese entscheidende Kraft zugestehe, lässt er mich am Ende auch nicht im Stich. Wenn ich ihn aktiv mit einbeziehe, tut er sein Bestes, um UNSER Ziel zu realisieren. *Mein Körper ist mein bester Freund und Sparringspartner*: Und er ist derjenige von uns zwei, der mich ins Level lässt oder eben nicht. Ich kann ihn nicht verarschen - und das will ich auch nicht. Ich kann nur mich selbst verarschen, aber diese Lüge will ich nicht leben. Ich möchte weiter ehrlich leistungsfähig meinen Weg gehen und guten Gewissens für mich und meinen Körper einstehen. *Der Tagesbedarf variiert*: Wir orientieren uns sehr oft an Zahlen, dabei variiert der tägliche Bedarf und ist vor allem nicht durch die Fitnesstracker messbar - aber spürbar, sofern wir denn auf unser Körpergefühl bauen und ihm auch mutig gerecht werden. *Der Stoffwechsel verändert sich*: Wir haben vielleicht mal einen Grund- und Leistungsumsatz professionell messen lassen, aber der Körper verändert sich - genau so wie der Tagesbedarf schwankt. Tendenziell aber steigt der Bedarf, wenn wir leistungsfähiger werden und genau das habe ich in den letzten Wochen gespürt. Wichtig ist dabei, dem Mehrhunger gerecht zu werden und keine Angst zu haben, denn nur so werden wir auch der Leistungsentwicklung gerecht. *Kohlenhydrate sind essentiell*: Wir sind leistungsfähiger, besser gelaunt, schlafen besser, regenerieren besser, haben weniger Wassereinlagerungen… Kohlenhydrate sind nicht böse! Habe bitte keine Angst, sondern macht dir diese ganzheitliche Energie zu Nutze! *Unterschätze nie die Kraft der Emotionen*: Und wer triggert unsere Emotionen? Menschen, die wir lieben. Also können Menschen die wir lieben zusätzliche Kräfte freisetzen - meist genau dann, wenn wir vermeintlich nicht mehr können. Lieblingsmenschen am Streckenrand sind also emotionale Booster! Aber auch schon die Stimmung bei einem Wettkampf ist ein Boost, der sich im Training auch mit der besten Musik in den Ohren nicht simulieren lässt. *Pause*: Nach dem Wettkampf bewusst rauszunehmen, erholt das ganze System (physiologisch wie psychologisch) und es kommt zur Superkompensation #comebackstronger

    33 min

  4. 09/25/2024

    Die Recovery ist mehr als eine Langdistanz (zu Gast: Irina)

    Heute spreche ich mit Irina und es geht auch im Podcast direkt von 0 auf 100! Eine unglaubliche Energie, mit der Irina ihren Alltag als alleinerziehende Mama mit Vollzeitjob und Langdistanz-Training rockt. Das Wichtige und Wertvolle an Irinas Geschichte ist das WIE - also wie sie Herausforderungen anpackt, wie ihre Einstellung ist und an welcher Grundvoraussetzung - nämlich die Gesundheit und Freude - sie ihre Ziele bemisst. Es geht in der Podcastfolge um die eigenen Grenzen und jene stillen Potenziale, die nur im Vertrauen und mit Rücksicht auf seinen eigenen Körper und Respekt vor der Herausforderung, realisiert werden können. Es geht darum, seinen persönlichen Weg zu gehen und diesen auch ehrlich zu hinterfragen: will ich das überhaupt? Was ist mein (gesunder) Antrieb? Es geht darum, das eigene Körpergefühl als entscheidende Instanz in den Prozess und Progress mit einzubeziehen, dieses Gefühl erst wieder ehrlich aufzubauen und nicht die Erwartungen anderer, sondern endlich den eigenen, Ur-wahrhaftigen Bedürfnissen gerecht zu werden. Es geht darum, sich als Mensch zu achten, zu fördern und darüber auch den umliegenden Moment eine tiefere Beachtung zu schenken, weil nunmal alles einen Einfluss auf uns hat. At last but not least geht es um das Geschenk des Lebens, das keine Selbstverständlichkeit ist.

    48 min

  5. 09/18/2024

    Deine Heilung geschieht JETZT (zu Gast: Kira von Soulfoodjourney)

    Heute spreche ich mit Kira von Soulfoodjourney und soviel vorweg: das Gespräch tut der Seele gut und wirft auch noch einmal einen anderen Blickwinkel auf die Recovery, die eigene Heilung und was das wirklich im Kern bedeutet. Kira schafft auf eine sehr klare, warmherzige und authentische Art und Weise, sich selbst mit anderen Augen zu sehen und zu verstehen, was da gerade in uns abgeht. Sie ebnet den Weg zu uns selbst und macht aus der Anfeindung eine Annäherung. Zurück bleibt Frieden und Freundschaft, denn wenn wir begreifen, dass die Essstörung auch nur eine Funktion hatte, dann müssen wir weder ihr noch und selbst mit Abneigung begeben, sondern ganz im Gegenteil: genauer hinhören und hinspüren, was die Essstörung uns aufzeigen möchte. Wir heißen die Essstörung nicht gut, aber nähern uns ihr und darüber unserem Wahrheitskern - uns selbst - an. So schließen wir Frieden - mit der Essstörung und uns selbst, weil wir das „Warum“ verstanden haben. Wir lassen los und dadurch unsere Wahrheit zu. Wir machen einen bewussten Schritt zurück und nehmen (uns) wahr und danach kommen wir zwei Schritte auf unserem Heilungsweg weiter. Das Bewusstsein trifft auf die Achtsamkeit und wir werden unserer endlich Gewahr - in Liebe und Vertrauen. Hier geht es zu Kiras Instagram Account: https://www.instagram.com/kira.soulfoodjourney?igsh=MjU2c2s2ZTF5b2Z2 Und hier geht es zur Website: https://www.soulfoodjourney.de/

    1 hr

  6. 09/11/2024

    Eure Fragen zu Recovery und Training

    In dieser Folge beantworte ich wieder eure Fragen, die mich via Instagram erreicht haben. Es dreht sich viel um das Thema Training und die ungesunden Abhängigkeiten und Zwänge, aber auch das Potenzial, was in einem gesunden Maß an Sport liegt und vor allem in uns selbst, wenn wir uns nicht nur fordern, sondern auch fördern. Es geht um meine Recovery und die verschiedenen Ängste - basierend auf falschen Glaubenssätzen, die ich umformulieren und umfühlen musste. Umso wichtiger ist die Arbeit mit einer/m PsychotherapeutIn und ergänzend gerne auch im Coaching mit mir, um die Gründe für die Essstörung zu verstehen und aufzulösen - schaue hierzu gerne auf meiner Website vorbei: Ramonas Kopfknurren Coaching Es geht auch ums Essverhalten, das Zunehmen und der Weg zur gesunden Regelmäßigkeit hin zur ehrlichen Intuition. Es ist ein Prozess und alles braucht seine Zeit, aber es zählt jeder Schritt und in dem Teamwork mit dem eigenen Körper entspringt die größte Kraft - basierend auf Vertrauen und Liebe. Sei mutig!

    44 min

  7. 09/04/2024

    Der innere Schweinehund meint es auch gut mit uns (zu Gast: Annette)

    Kennst du das? Einfach keinen Bock zu haben? Es ist okay. Aber ich weiß, dass du sehr streng mit dir bist und dir keine Wahl lässt. Den inneren Schweinehund? Kennst du gar nicht mehr. Du hast deine ehrlichen Bedürfnisse mundtot gestimmt und der innere Schweinehund, der es manchmal auch einfach nur gut mit dir meint und sich nach Ruhe sehnt, sieht sich getrieben - weil du getrieben bist: von deinen Glaubenssätzen. Von der Perfektion. Von der rigorosen Kontrolle. Aber weißt du: Du darfst und musst gar nichts. Jedes auferlegte ToDo, was eigentlich nicht deinem Bedürfnis entspringt, wird irgendwann zur Last. Je mehr du tun musst, anstatt es auch zu wollen, umso funktionaler anstatt lebenswert wird das täglich Schaffen. Der Alltag wird zum berechnenden und irgendwann lähmenden Trott. Dieser Trott ist so inkorporiert und verfestigt sich so selbstverständlich, dass es ziemlich hart ist, seine ungesunde Routine wieder zu brechen - es ist verdammt schwer. Und so müssen wir am Ende alle, jeder auf seine Art und Weise, seinen inneren Schweinehund überwinden und den Mut aufbringen, für seine gesunde Ur-Wahrheit einzustehen. Dann erst fängt das Leben an Spaß zu machen - wenn du den Wert und den Sinn in dir selbst erkennst und es nicht in der Bestätigung oder Anerkennung von Außen suchst. Hier geht’s zum Instagram Account von Annette: https://www.instagram.com/fight_your_schweinehund?igsh=MThrcnQ3ZGVxZ3NjYg== Und hier zu den Schweinehunden: https://www.fight-your-schweinehund.de/die-schweinehunde/

    52 min
  8. Tut das Noodt, Mika? #3

    08/28/2024

    Tut das Noodt, Mika? #3

    Heute ist wieder Mika Noodt zu Gast und ich habe ihn mit vielen meiner und eurer Fragen konfrontiert: Angefangen mit seinem Hitzerennen in Singapur vs. der Kälte in San Francisco und wie sich das auf Ernährung und Regeneration auswirkt. Danach hat uns Mika durch einen klassischen Trainingstag von ihm mitgenommen und wie er seine Ernährung drumherum aufbaut. Daran anknüpfend ging es auch um das kritische Thema „Training am Morgen“ und was auch ich dabei noch optimieren muss, denn auch wenn ich gerne morgens vor der Arbeit trainiere, muss man alles dran setzen, dass das erhöhte Stresspotenzial für den Körper möglichst gering gehalten wird und das gelingt in erster Linie über die Nährstoffzufuhr, Intensitätssteuerung und Trainingsdauer. Intensivere Einheiten machen somit erst im späteren Tagesverlauf Sinn, weil man auf jeden Fall schon mehr Energie aufgenommen hat und auch spürt, ob beispielsweise der Arbeitsload im Job ein intensives Training überhaupt noch zulässt. Es geht in dieser Folge also viel um das Thema Energiezufuhr - wann, wie viel und was? Und an der passenden Stelle habe ich eure Fragen eingebaut, die mich über Instagram erreicht haben. Also hört gerne rein und falls noch etwas offen geblieben ist, schreibt eure Fragen gerne hier in die Kommentare oder meldet euch per DM via Instagram bei mir.

    1h 4m
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Die Essstörung ist wie ein stiller Suizid, von dem man selbst nichts mitbekommt (bzw. nichts mitbekommen will). Auch ich habe mich 12 Jahre lang maßregeln lassen und das Maßband immer enger geschnürt - bis ich irgendwann keine Luft mehr bekam. Ich war müde und ausgelaugt - mental wie physisch. Ich hatte mein Leben und diese emotionalen Irrgedanken statt. Mein inneres Kind schrie um Hilfe, mein geschwächtes Herz pochte auf meine Vernunft: Ich will das alles nicht mehr! Ich will frei sein - (er)leben. Intuitiv erfahren, unzensiert genießen, weniger denken, einfach machen - aus dem Herzen heraus!

Information

  • Creator
    Ramona Richter
  • Years Active
    2022 - 2024
  • Episodes
    109
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Ramona Richter

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