Retrouve la forme : conseils pour adultes débordés pour reprendre sa santé en main

Bouger plus manger mieux
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Retrouve la forme : conseils pour adultes débordés pour reprendre sa santé en main

Tu te sens débordé par la famille, le travail, le sport, et tes projets ? Entre kilos en trop, manque d'énergie et le stress du quotidien, il est parfois difficile de trouver du temps pour toi. C’est pourquoi j’ai créé SAM, une méthode simple pour retrouver énergie, vitalité, et bien-être, tout en construisant les bases d’une vie active et épanouie. Basée sur 3 piliers essentiels — Sommeil, Alimentation, Mouvement — et renforcée par un état d’esprit positif, cette approche te permettra de relever tes défis quotidiens, bien vieillir, et vivre la vie dont tu rêves. Chaque lundi, je te propose un conseil pratique pour améliorer ta santé, exceller au travail, ou progresser dans tes défis sportifs. Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années, j'étais coincé dans une routine sédentaire, avec 107 kilos et une énergie à zéro. Aujourd'hui, je suis marathonien, coach, et podcasteur, et j'aide des personnes comme toi à transformer leur vie grâce à SAM. Prêt à passer à l’action ? Rejoins-nous dès maintenant pour commencer ta transformation. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Tu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://champions.soulier.xyz/ Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Et Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  1. 2 GIỜ TRƯỚC

    Ajoutez du jeu dans vos habitudes (Episode 85)

    Vous savez que vous avez besoin de bouger. Vous avez envie de bouger. Mais vous n’arrivez pas forcément à bouger. Ou pas assez. Ou pas autant que vous ne le souhaitez ? Alors voici une astuce à la fois sympa, ludique et efficace. Et qui fonctionne très bien pour moi. Ma liste d’outils pour suivre mon alimentation, mes pas, mon hydratation et le sport : https://go.soulier.xyz/outilsformerlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Nouveau programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf Ce jeudi je me suis retrouvé à marcher 30 minutes de plus qu’habitude. Pourquoi ? Car je m’amusais à collecter des cartes dans l’application WeWard un peu comme à l’époque des Pokémon Go.  Cette anecdote m’a rappelé à quel point le jeu m’a souvent aidé à bouger plus, mais aussi mieux dormir ou manger plus équilibré.  C’est ce qu’on appelle la gamification. Dans cet épisode je vous explique comment vous pouvez le faire via quelques applications mais aussi le faire sans application.  Car vous pouvez reprendre le principe du jeu pour marquer des points, trouver de nouveaux parcours, défier votre entourage et retrouver la forme de manière amusante. Ma liste d’outils pour suivre mon alimentation, mes pas, mon hydratation et le sport : https://go.soulier.xyz/outilsformerlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Tu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Nouveau : Découvrir le nouveau site avec tous les épisodes de tous mes podcasts : https://podcasts.soulier.xyz/ Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    17 phút

  2. 17 THG 2

    Adapte ton mouvement et ton sport aux saisons (Ep 84)

    T’es déjà tombé sur un article qui dit que la course est mauvaise après 40 ans ? Ou qu’il faut absolument faire du yoga ? Que la natation est le sport idéal pour ton dos ? Et si je te disais qu’il n’y a pas de sport idéal… sauf celui que tu fais vraiment ?  🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Ma conviction est simple. Le sport ou l'activité physique idéale est celle que tu vas pratiquer régulièrement et longtemps. Mais surtout il faut bouger régulièrement toute l’année.  Et certaines périodes de l’année sont plus propices que d’autres à certaines activités. Il n’est pas toujours agréable de courir ou faire du vélo l’hiver. Aller à la piscine n’est pas toujours motivant. La salle de sport est très pratique quand il pleut et qu’il fait froid mais au printemps on a envie de sortir et retrouver la lumière. Et il faut aussi regarder le mouvement dans sa globalité et surtout comment être moins sédentaire. Ainsi certaines périodes de l’année sont propices pour des activités comme le jardinage ou le bricolage en extérieures qui ne sont pas des activités sportives mais font bien bouger. Elles rentrent dans ce que l’on appelle le NEAT. Dans cet épisode, on va voir : Pourquoi il n’y a pas de réponse unique au sport idéalComment choisir une activité en fonction des saisons et de ton mode de vieLes recommandations de l’OMS pour bouger suffisammentComment intégrer du mouvement au quotidien (même sans sport !) À la fin, je te pose trois questions pour t’aider à choisir une activité qui te correspond vraiment… et qui te donnera envie de bouger toute l’année ! Programmes pour t’aider : Le programme pour débuter la course à pied avec de l’alternance course/marche (jeffing) : https://go.soulier.xyz/rundebutantrlf (-10€)Nouveau programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Liens : La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfNouveau : Découvrir le nouveau site avec tous le épisodes de tous les podcasts : https://podcasts.soulier.xyz/Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    23 phút

  3. 10 THG 2

    Dormir mieux et plus grâce à ma routine du soir (Ep 83)

    Avez-vous du mal à vous coucher et vous endormir les soirs ? Ce fut pour moi une grande bataille : dormir plus tôt pour être plus en forme et plus efficace. Alors voici ce que j’ai fait pour passer du mec qui se couche à une heure et se lève fatigué à celui qui se couche à 22h et se lève avec de l’énergie. Nouveau programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf J’ai mis du temps à comprendre l’importance du sommeil. Et une fois que j’ai compris, j’ai encore mis du temps pour trouver comment me coucher plus tôt pour dormir plus. Et surtout comment rendre mon sommeil meilleur. Petit à petit j’ai donc inscrit quelques grandes règles dans mon Code de vie personnel. Et j’ai mis en place une routine du soir associée à un déclic qui me facilite la mise en place. Ainsi je dors plus et mieux. Je me sens plus en forme, plus performant et efficace dans mon travail, plus disponible pour ma famille et j’ai plus de temps pour moi et pour faire du sport. Nouveau programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Nouveau : Découvrir le nouveau site avec tous le épisodes de tous les podcasts : https://podcasts.soulier.xyz/ Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier --- Chaque lundi je vous aide à être en forme au quotidien, avoir de l’énergie pour vous, votre famille, vos proches, votre pratique sportive, professionnelle, vos projets et vos défis. Car nous pouvons rêver de courses, défis et projets… pour devenir Champion et Championne du Monde de notre Monde… mais pour les réaliser il faut de l’énergie. Et ma conviction c’est que c’est la première étape. Et peut-être la plus négligée. Trouver un plan d’entraînement est facile sur internet mais créer son mode de vie sain, équilibré et sportif c’est beaucoup plus complexe. Et c’est justement ce que je veux vous aider à faire avec l’instant SAM avec chaque lundi un épisode court, centré sur un seul point et que vous pouvez appliquer directement tout le reste de la semaine. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    19 phút

  4. 3 THG 2

    Rendre les nouvelles habitudes plus faciles (Ep 82)

    Comment prendre de nouvelles habitudes plus facilement ? Car soyons honnêtes. Prendre de nouvelles habitudes c’est compliqué. ça demande une effort. Et c’est long. Dans cet épisode je vais donc vous partager une astuce pour faciliter l’adoption nouvelles habitudes. Nouveau programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf Beaucoup pensent que les habitudes sont une question de motivation, de volonté, de discipline. Alors ce n’est pas totalement faux mais pas suffisant. Et surtout le problème avec cette vision c’est que si vous échouez à prendre une habitude ou même ne pas la faire un seul jour vous vous jugez négativement. La réalité c’est que nous avons aussi des freins en nous, des blocages. Et que nous ne sommes pas toujours aidés par notre environnement. La bonne nouvelle, c’est que nous pouvons facilement agir sur cet environnement. C’est l’idée du Déclic. Dans cet épisode je vous partage : pourquoi je parle d’Action Minimum Utile et pas de bonne ou mauvaise habitudepourquoi votre cerveau a du mal à adopter une nouvelle habitudecomment vous pouvez enlever des objets pour changer vos habitudesdes exemples de déclic que vous pouvez mettre en placepourquoi j’ai des élastiques de musculation à côté de mon bureau Nouveau programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declicrlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Nouveau : Découvrir le nouveau site avec tous le épisodes de tous les podcasts : https://podcasts.soulier.xyz/ Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    8 phút

  5. 27 THG 1

    Mon corps n’est pas une poubelle - Reconnaître quand je n’ai plus faim (Ep 81)

    Avez-vous cette habitude de finir systématiquement les assiettes, les fonds de plats, les assiettes de vos enfants ? Même quand vous avez bien mangé et n’avez plus faim.  C’est un soucis que j’ai eu et que j’ai encore. Et je pense qui concerne nombre d’entre-vous.  Je l’ai constaté sur des accompagnements. Nous ne supportons pas une assiette ou un plat non terminé et nous le terminons donc même si nous n’avons plus faim  Alors quelles solutions ? Je vous propose quelques pistes que j’utilise moi même. Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Dans cet épisode : les injonctions que nous avons entendu dans notre enfancepourquoi je considère que reconnaître sa satiété est un super pouvoir à développer et transmettre à nos enfantspourquoi ça nous fait grossirdes stratégies de cuisine pour limiter ce risquepourquoi la taille des plats et des assiettes peut vous aiderma stratégie pour éviter de finir systématiquement l’assiette de ma fille Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Nouveau : Découvrir le nouveau site avec tous le épisodes de tous les podcasts : https://podcasts.soulier.xyz/ Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    18 phút

  6. 20 THG 1

    Le Replay TV est l’ami de ton sommeil (Ep 80)

    Avez-vous du mal à aller vous coucher le soir car vous êtes happés par la télévision, Netflix ou tout autre plateforme de streaming ou vidéo ? C’est encore parfois mon cas, et même trop souvent mon cas à mon goût. Donc pour améliorer mon sommeil j’ai décidé de mettre en place une nouvelle habitude et je vous la partage car je pense qu’elle peut vous aider. Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Un grand principe pour retrouver la forme c’est de changer quelque chose. Si vous faites la même chose que d’habitude vous aurez le même résultat. Donc il faut changer et remplacer ce qui ne vous aide pas à être en forme. Et surtout le faire durablement. C’est l’idée de l’Action Minimum Utile. Et mon point de vue est simple : il faut faire de l’ordinaire qui nous a mis en mauvaise forme un extraordinaire. Et faire de l’extraordinaire qui nous est profitable de temps en temps un ordinaire qui nous remet et maintien en forme durablement. Sur le sommeil ma réflexion est simple. Je suis encore trop souvent happé par des séries ou quelques émissions qui pourtant peuvent être regardées en replay sans que cela ne change rien à ma vie. Soyons clair, 99% de ce que je regarde peut être regardé un autre jour en replay. Donc j’ai ajouté dans mon Code de Vie que le Replay est mon ami. Sauf pour quelques cas qui sont des exceptions. C’est ce que vous allez découvrir dans cette épisode. Je vous explique aussi comment le faire par vous même afin de choisir en conscience ce que vous regardez et à quel moment vous coupez. Et apprécier aussi les fois où vous dérogez à cette règle. Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Nouveau : Découvrir le nouveau site avec tous le épisodes de tous les podcasts : https://podcasts.soulier.xyz/ Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    11 phút

  7. 13 THG 1

    Mes petites actions pour booster mon moral et ma forme ce hiver (Ep 79)

    Bienvenue dans le mois le plus déprimant de l’année ! Il pleut, il fait gris, il fait nuit toute la journée, le travail a repris à fond, les activités des enfants aussi, la pression augmente et notre bel élan est déjà coupé… Cette année j’ai mis en place quelques actions que je vais vous partager. Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Lundi prochain, le 20 janvier, c’est le Blue Monday la semaine prochaine. Alors oui il y a beaucoup de marketing autour de cette journée sensée être la plus déprimante de l’année mais c’est une réalité scientifique et que vous ressentez peut-être. Les médecins constatent en tout cas que janvier et février sont des mois compliqués. Certaines personnes souffrent de déprime saisonnière. Mais l’hiver est aussi associé à une variabilité accrue de l’humeur et à des symptômes comme une baisse d’énergie, même chez ceux sans trouble affectif saisonnier diagnostiqué. Les causes sont multiples : le manque de lumière, la météo, l’isolement social, le contre-coup de fêtes ou encore des régimes alimentaires drastiques pris après les fêtes qui peuvent provoquer des variations biologiques et psychologiques, augmentant la tension et l'irritabilité. Sans oublier nos fameuses bonnes résolutions mais ça j’en ai déjà parlé dans les épisodes précédents. Cette année j’ai mis en place une nouvelle série de mesures pour entretenir de l’énergie et de l’enthousiasme cet hiver.  Dans cet épisode je vous partage : Comment je fais attention à mon sommeilPourquoi je mange plus de glucides au goûter et le soir qu’à midiL’intérêt des fruits et légumes de saison et pourquoi votre microbiote va adorerMes habitudes pour garder du mouvement et voir le plus la lumière du jour. Et pourquoi le mouvement permet de réduire l'anxiété, la dépression et le stressmes habitudes pour aider mon cerveau et notamment mon drôle de nouveau cahier qui ne me sert que 5 minutes par jour Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Le cahier que j’utilise pour mon journal : https://amzn.to/3Wc02rs Nouveau : Découvrir le nouveau site avec tous le épisodes de tous les podcasts : https://podcasts.soulier.xyz/ Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    19 phút

  8. 6 THG 1

    Pourquoi je fais un vision board depuis 3 ans alors que je pensais que c’était inutile (Ep 78)

    Avez-vous du mal à vous projeter sur l’avenir y compris les mois qui viennent ?Avez-vous du mal à vous focaliser sur les choses qui comptent vraiment pour vous ? C’était mon cas. Alors maintenant je fais un tableau de visualisation.  Dans cet épisode je vous explique comment je l’ai fait et pourquoi il m’aide à être en forme physique et mentale. Hier après-midi, nous avons pris un moment en famille pour créer nos vision boards. Ma femme, ma fille de 7 ans, et moi avons chacun construit le nôtre. C’est la troisième année que je fais cet exercice, et pourtant, j’étais très sceptique au départ ! Maintenant, j’ai un vision board au bureau et sur mon ordinateur. Le tableau de visualisation vous donne un temps de réflexion : Identifier ce que vous voulez faire, comment vous souhaitez vivre, ce qui compte vraiment pour vous et ce que vous souhaitez éviter. Le Vision Board est aussi un rappel toute l’année : Cela vous guide au quotidien, surtout dans les moments difficiles, et vous rappelle vos priorités. Dans cet épisode je vous explique  ce que c’est et ce que ce n’est pas,ce que je mets dans le mien,comment il m’aide au quotidien,pourquoi le mien n’est pas beau et comprend des choses barrées,les mots que j’ai inséré,comment faire le vôtre,les phrases de démarrage En 3 ans, le vision board est devenu un outil essentiel pour guider ma vie. Ce n’est pas miraculeux, mais c’est un rappel de pourquoi vous faites ce que vous faites. Alors, prêt(e) à créer le vôtre ? Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Une question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    27 phút
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Giới Thiệu

Tu te sens débordé par la famille, le travail, le sport, et tes projets ? Entre kilos en trop, manque d'énergie et le stress du quotidien, il est parfois difficile de trouver du temps pour toi. C’est pourquoi j’ai créé SAM, une méthode simple pour retrouver énergie, vitalité, et bien-être, tout en construisant les bases d’une vie active et épanouie. Basée sur 3 piliers essentiels — Sommeil, Alimentation, Mouvement — et renforcée par un état d’esprit positif, cette approche te permettra de relever tes défis quotidiens, bien vieillir, et vivre la vie dont tu rêves. Chaque lundi, je te propose un conseil pratique pour améliorer ta santé, exceller au travail, ou progresser dans tes défis sportifs. Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années, j'étais coincé dans une routine sédentaire, avec 107 kilos et une énergie à zéro. Aujourd'hui, je suis marathonien, coach, et podcasteur, et j'aide des personnes comme toi à transformer leur vie grâce à SAM. Prêt à passer à l’action ? Rejoins-nous dès maintenant pour commencer ta transformation. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf Tu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://champions.soulier.xyz/ Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier Et Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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