24 episodes

qu'elle soit "basique", créatrice, pleine conscience, transcendantale, etc... , cette chronique podesque :) vagabonde entre pratique et questionnement.

Il est aussi agréable d'apprendre de nouvelles choses que de savoir que d'autre personne pense comme nous.

Les chroniques d'un méditant Nanso Wood

    • Health & Fitness

qu'elle soit "basique", créatrice, pleine conscience, transcendantale, etc... , cette chronique podesque :) vagabonde entre pratique et questionnement.

Il est aussi agréable d'apprendre de nouvelles choses que de savoir que d'autre personne pense comme nous.

    Préambule : saison 3

    Préambule : saison 3

    Bonsoir tout le monde.

    Comment allez-vous ?

    Respiration check ?
    Maitriser sa petite voix interne check ?

    Peux importe la réponse :) de toute façon, il faut les trois saisons pour pouvoir vraiment s’entrainer.

    Pour certains tout ira très vite et pour d’autre il faudra plus de temps, mais qu’importe le chemin (que l’on fera ensemble ou seul) et qu’importe sa longueur l’indispensable est de l'arpenter.

    ET DONC...

    La voici la voila tagada (le rime, ce n'est pas pour la frime :))

    Cette saison va être consacrée au troisième aspect qui me semble obligatoire pour tout bon méditant qui veux allez plus loin.

    Le corps.

    Que ce soit par le biais de renforcement musculaire pour l’aider à être bien et être capable de tenir en demie lotus des heures durant sans inconfort n’y douleur.

    Que ce soit par le biais de yoga pour être à l’aise en étant plié en “full lotus” ou ne pas sentir de raideur en marchant en mode zazen mindfulness dehors dans les bois.

    Que ce soit par le jeûne pour renouveler cette si belle machine qu’est le corps humain

    Et peut être d’autre points.
    Il faut absolument ne pas l’oublier et même le mettre au même niveau que la méditation.

    L’un ne va pas s’en l’autre. Le Yn ne vas pas sans le Yang. La lune ne va pas sans le soleil. L'esprit ne va pas sans le corps. Et inversement proportionnel.

    Encore une fois je ne suis n’y prof de sports, de yoga agréé par l’état, je ne suis pas non plus naturopathe ou diététicien, mais je sais connais une chose, mon parcours et ce qu’il m’a apporté.

    Vous l’aurez compris depuis le temps mon but n’est pas de vous faire faire exactement ce que je fais “chaque personne est différente et avance différemment”, mon but est de vous faire partager ce qui a fonctionné sur moi.
    J’ai lu beaucoup j’ai testé beaucoup et j’ai recoupé beaucoup d’information pour oser vous écrire les saisons que je vous transmets. (je continue toujours à lire, tester et recouper d’ailleurs :p)

    J’ai aussi la chance d’être bien entouré. D’ailleurs je ferai surement un de ses jours, des hors séries avec des invités (naturopathe / sportifs accomplie / maître à pensé / maître à méditer)

    Voilà encore une belle saison en perspective et d’ailleurs la dernière aussi formelle.

    Après celle-là, les bases seront posées, il ne “restera” plus qu’à s’exercer ensemble.
    Enfin la dernière ;) oui la dernière sur des bases compréhensible accessible par la logique et le pragmatisme.

    Les saisons 4 et + seront liés à la méditation, mais nous partirons découvrir des choses moins terres à terres. :)
    Après tout il faut être prêt à tout tester (ou presque) et être aventurier si on veut apprendre à vivre mieux et plus en harmonie avec soit même non ? Vous ne pensez pas ?

    N’oubliez jamais que les seuls limite que vous avez sont celles que vous vous imposer.

    A bientôt.

    *Commencer chaque journée en vous disant qu’elle va très bien se passer.
    Soyez rempli de paix, d’amoure, de bienveillance, de gratitude et n’oublier pas d’être indulgent envers vous-même.*

    • 6 min
    Le gainage c'est la vie - Episode 1

    Le gainage c'est la vie - Episode 1

    Bonsoir.

    Le sport ou plutôt me maintient d’une condition physique suffisante :)
    La deuxième formulation plus juste, mais trop longue :)

    J’en entends déjà dire :
    - Je suis trop vieux
    - Je ne suis pas capable
    - Ça fait mal
    - Aucun rapport avec la choucroute (celle-là c’est parce que je l’aime bien ;))

    Et pourtant croyez-moi (encore) y à bien baleine sous gravillon (celle-là aussi je l’adore :p)

    NB: normalement si vous avez suivi et pratiqué la saison 1 et 2 vous devriez être remplie d’amoure, de compassion et d’indulgence envers vous,

    Mais au cas où :)

    Je vais répondre aux quatre très mauvais arguments du dessus et je serai ravi de débattre avec vous sur tout vos “arguments” à venir hihihhihi.

    - Je suis trop vieux = c’est comme les limites, on est trop vieux que dans sa tête, il suffit juste de s’écouter.
    - Je ne suis pas capable = c’est en forgeant que l’on devient méditant :D, il faut avancer étapes pas étapes doucement.
    - Ça fait mal = … Crotte c’est vrai quoi que (la douleur, c'est dans la tête), au début après ça devient une addiction, car rapidement le corps se sent mieux et en redemande.
    - Aucun rapport avec la méditation = sans gainage, vous ne pourrez jamais atteindre le temps nécessaire pour vraiment méditer.


    Certes on ne deviendra pas tous des moines méditants huit heures par jours et c’est ok, mais pour être bien avec sois même trente à quarante minutes, c'est la base :D.


    De plus vous gainer permettra (si vous pratiquez en “pleine conscience”) de sentir votre corps, d’apprendre à l'écouter, voir à le “guérir”... je m’égare pardon :p

    Pour ce faire il existe pour moi une bonne méthode que je recommande à tous (mêmes aux jeunes enfants) le gainage passif ou actif.

    Rien de plus simple, pas besoin de matériels juste du courage et de la volonté.

    **Pour les débutant débutant :)**

    Gainage passif sur les avants bras, quelques secondes au début matin et soir.

    (c’est comme les 7 respirations de la saison, étape par étape doucement sans violence)

    Je ne peux pas mettre de photos donc vous aurez des liens désolés [gainage avant bras](data:image/jpeg;base64,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

    • 11 min
    La souplesse Part 1 - épisode 2

    La souplesse Part 1 - épisode 2

    Bonjour à tous,

    Comment allez-vous ?

    On a parlé du gainage, gainage essentiel pour maintenir, voir supporter votre corps.
    Quand le corps est gainé, c'est une bonne partie de l’esprit qui est libéré, car on a moins de douleur quotidienne et plus de liberté pour les moments où vous solliciterez votre corps.

    Maintenant un bon gainage s’accompagne inévitablement de souplesse.
    Sans souplesse vous aurez du mal à tenir longtemps une pose, et à la fin d’une séance vous ne pourrez plus vous déplier :D

    La souplesse à un autre aspect en dehors de pouvoir vous tordre dans tous les sens :) ou prendre des poses yogique et tantrique :p.
    La souplesse vous permettra de tendre votre corps et comme en cryothérapie “par exemple” en tendant fortement votre corps, vous générez forcément l’état inverse et proportionné.

    Comme la flexion puis l’extension, l’inspire puis l’expire la tension (via la souplesse) amènera la détente.

    Ce concept, à savoir provoquer l’inverse du résultat voulu pour obtenir le résultat escompté (ça faisait longtemps que je n’avais pas fait de grande phrase bizarrement tournée :D)) et complètement à irrévocablement efficace.

    Comme d’habitude je vous laisse seul juge de mes dires et je reste et resterai à l’écoute de tout commentaire ;)

    Comme pour le gainage, il faut s’écouter et écouter son corps.
    Le but n’est pas de faire directement le grand écart ou de se gratter l’oreille gauche avec le petit orteil du pied droit debout sur un rondin de bois au-dessus d’une cascade.

    Prenez le temps de faire les choses dans l’ordre sans vous jugez et en étant fière de tenter cette aventure.


    Je vais mettre sur mon site [https://lcdm.ovh](https://lcdm.ovh) (car oui j’ai un site maintenant :p et j’en ferai un hors série prochainement pour vous expliquer le pourquoi du comment) des schémas pour [la souplesse](http://lcdm.ovh/?page_id=271) et [un vocal](https://pdca.st/9zfD).

    Ce n’est pas un exercice facile que de vous accompagner efficacement sur ce chemin, mais je me dis qu’avec des vocaux, des explications écrites, des schémas dessinés de mes mains plus un suivi personnel si besoin, on devrait s’en sortir :)

    Pour commencer dans la souplesse il est indispensable de jouer ou de faire bouger tout notre corps morceaux par morceaux (step by step comme on le dit dans certains cours)

    Je vous propose la séquence suivante (vous aurez un vocal dans la partie exercice)

    1- Pas besoin de technique particulière juste y allez doucement pour tout bien ressentir
    2- Osez toujours provoquer une petite tension
    3- Osez chaque jour allez un peu plus loin
    4- Bien respirer toujours bien respirer
    5- Les doigts (on bouge chaque doigt, chaque phalange)(mains jointes ou pas)
    6- Les poignets (mains jointes ou pas)
    7- Les coudes
    8- Les épaules (en cercle, haut / bas)
    9- La nuque / le cou (en cercle, de côté)
    10- Le visage (on crispe tout et on vous les yeux dans tous les sens)
    11- Le bassin
    12- Les genoux
    13- Les chevilles
    14- Les orteils

    Si vous prenez le temps (comptez environ 10 minutes) vous verrez qu’à la fin vous vous sentirez plus détendu.
    Une autre méthode consiste à être allongé et à contracter le corps complet des pieds à la tête en même temps (beaucoup plus rapide, mais moins précis)

    Faite votre choix, mais c’est une pré phase avant d’entamer la phase de “yoga” avant avant d’entamer nos séances de méditation.

    Le “Yoga” c’est pour la part 2.

    Comme à chaque fois dans les chroniques que dis-je dans nos chroniques.

    Ne vous découragez pas, car vous êtes votre propre agent motivateur.
    N’oubliez jamais que les seuls limite que vous avez sont celles que vous vous imposez.

    Et comme toujours, prenez le temps nécessaire pour y penser, pour le mettre en œuvre et ensuite revenez lire les chroniques tout sera plus simple.

    • 8 min
    Hors épisode 1 - Votre site

    Hors épisode 1 - Votre site

    Oyé oyé brave gens et gente demoiselle.
    Laisser moi vous comptez la naissance d’un site, la naissance de mon de votre de notre votre leurre :) (vous avez la référence “mon ton son notre votre leur” ? :))

    Non… Vraiment, bon ce n'est pas grave :p

    Un petit hors série pour vous parler sur site que j’ai mis en ligne.

    Ce site à pour but de centraliser les informations.

    Les podcasts sont parfaits pour diffuser de l’information :

    -les chroniques > [https://meditation-meschroniques.lepodcast.fr/](https://meditation-meschroniques.lepodcast.fr/)
    -les exercices guidés > [https://les-exercices-du-chroniqueur.lepodcast.fr/](https://les-exercices-du-chroniqueur.lepodcast.fr/)
    -les exercices avancés > [https://les-exercices-avances-du-chroniqueur.lepodcast.fr/](https://les-exercices-avances-du-chroniqueur.lepodcast.fr/)

    Mais j’avais besoin d’un autre espace pour vous offrir plus :)

    Il me fallait un espace, un portail vers les chroniques au sens large. Un portail à partir duquel vous pourrez accéder à tous.

    -Les podcasts
    -les playlists
    -les lectures (enfin les lectures)
    -mes formations, qui je suis
    -et plus

    Ce site vous donne et me donne l’opportunité de voir plus loin et de stabiliser cette envie que j’ai d’accompagner qui le souhaitera vers cet art ancestral :

    LA MÉDITATION

    Vous pouvez me rejoindre ou nous rejoindre ici :

    [https://lcdm.ovh](https://lcdm.ovh)

    Merci à toutes et à tous ou alors merci à tous et à toutes.

    Votre dévouer chroniqueur.

    • 2 min
    La souplesse Part 2 - épisode 3

    La souplesse Part 2 - épisode 3

    Oyé oyé à tous comment allez-vous ?
    Avez-vous pris du temps pour vous ?

    Pour cette part 2 je voudrais parler du dernier palier à franchir pour être totalement disponible pour votre séance de méditation.

    Le “yoga”

    Pour me répéter (et je sais que l’homme apprend par répétition et par essai erreur :))

    gainage > souplesse (pré yoga) > yoga / taïchi /qi gong > méditation

    Une fois le corps détendu par notre séance de pré yoga, nous allons enfin pouvoir le détendre encore plus ;)

    En effet le yoga est une pratique qui vise à assouplir le corps et à le mettre au calme, en enchainant très calmement et très doucement certaines poses.

    *Encore une fois et je le répèterai souvent, je me forme continuellement certes, mais je ne suis pas professeur agréé de quoi que ce soit, je ne fais que vous transmettre ce qui fonctionne pour moi, ce que j’ai pu lire, voir ou entendre :p*#

    Je peux personnellement faire quelques mouvements de taïchi / qi gong.
    J’adore cette sensation du mouvement fluide mélanger au souffle, cette sensation de réussir à contrôler le flux de l’air (bref je m’égare :D)

    Revenons en au fait :)

    Cette séance de yoga permet de mettre au calme le corps pour qu’il soit enfin totalement synchroniser avec l’état mental dans lequel vous allez être prochainement.

    *Je vous ferai un exercice guidé sur le “calme du corps / l’arrêt de toute sensation vibratoire*

    Pour l’avoir vécu en séance de groupe en écoutant des récits lors de mon 1ᵉʳ niveau de mindfulness, ces quatre étapes peuvent avec le temps réduire beaucoup de mal être, y compris sur de lourde pathologie.

    Si ces quatre étapes peuvent aider de lourde pathologie, demandez-vous ce quelle peux aussi apporter à celui qui n’en as pas…
    Je ne pense pas qu’il existe une limite au bonheur ou au bien être :D

    Pour pratiquer le yoga vous pourrez vous appuyer sur plein de support, y compris le support “dessin papier” que je vous ai fourni sur mon site : [http://lcdm.ovh/?page_id=271](http://lcdm.ovh/?page_id=271)

    Je peux aussi, si vous le souhaitez vous communiquer quelques liens YouTube.

    Attention : les vidéos sur youtube sont très bien et souvent très bien faite, mais en général dénué de continuité. Je m’explique les “leçon” ou “cours” sont denses, longs et ne sont pas forcément destiné à une pratique quotidienne et légère.
    Je préfère faire moins, mais faire quotidiennement (et donc ne pas se dégouter) plutôt que de faire de suivre de grosse séance de temps à autre.

    Les chroniques abordent les choses en douceur et sans précipitation.
    Sachez de toute façon que je continue à me former de manière perpétuelle. Je pense qu’au moment où vous lirez ces quelques lignes je serai encore plus prêt à vous accompagner.

    De plus je vois vraiment le yoga comme je vois la méditation ou le gainage.
    Je nous vois ici comme des généralistes et non comme des spécialistes.

    J'essaie “autant que faire ce peut” de m’ouvrir à toutes les pratiques, j'essaie de voir à 360 degrés en mode sphérique :D

    De ce fait et comme pour le pré yoga, trouvez-vous quelques mouvements simples, qui si possible font jouer tout le corps et répéter l’ai 2 à 3 fois.

    Respirer bien et soyez toujours pleinement conscient de ce que vous faites et de pourquoi vous le faites.
    Cette partie "clôture" ce que j'appelle la “trinité” de la méditation.

    Nous avons vu “LE SOUFFLE”, ensuite nous avons vu “L ESPRIT” et pour finir “LE CORPS”
    Ce sont les fondamentaux de tout méditant.

    Je vais encore fait quelques épisodes ou hors épisode dans cette saison destinée au corps pour parler :
    - du jeune (avec un “expert”)
    - de la nutrition (avec j’espère une naturopathe)
    - des huiles essentielles
    - de l’arrêt de la cigarette

    Bien, certains d’entre vous, voudrons en rester là, et ils pourraient avoir raison, une vie entière pourrait ne pas suffire pour consoli

    • 11 min
    Le jeûne - épisode 4

    Le jeûne - épisode 4

    Entretien avec Nicolas : Jeûner

    *Flavien: Bonjour, comment vas-tu ?*

    **Nicolas:**
    Bonjour je vais bien puisque je médite et je jeûne régulièrement en plus je suis toujours heureux de pouvoir converser avec toi !!

    *Flavien: Je t’ai invité pour parler d’un sujet que tu maîtrises très bien le jeûne.
    Comme tu le sais dans les chroniques, on parle de tout ce qui concerne la méditation et comme j’aime à le dire la méditation est à l’esprit ce que le jeûne est au corps.
    Présente-toi s’il te plait.*

    **Nicolas:**
    Je suis Nicolas Buscaino, j’ai 39 ans et je vis en Corrèze après 39 ans de vie en
    banlieue parisienne. Je tiens à préciser ici que je ne suis ni un spécialiste
    ni un expert du jeune et encore moins un médecin ou un nutritionniste. J’ai
    simplement expérimenté le jeûne plusieurs fois sérieusement et cela m'a fait à chaque fois beaucoup de bien. Évidemment avant cela je me suis pas mal documenté et du coup je pense que je peux répondre à quelques unes de tes questions à propos du jeune.

    *Flavien: Qu’est-ce qui t’a amené à pratiquer le jeûne ?*

    **Nicolas:**
    J’ai vu ma mère pratiquer le jeûne certaines fois pendant mon enfance et un jour je suis
    tombé sur une vidéo de Thierry Casasnovas qui parlait des bienfaits du jeûne
    pour la santé physique. Je vous invite vivement à voir son documentaire qui se
    nomme régénération c’est très bien réalisé et complet pour bien comprendre le
    Fonctionnement du jeune. Après avoir vu cette vidéo j’ai été curieux et j’ai eu
    envie d’en savoir plus. Je suis alors allé sur internet pour me renseigner un
    peu plus et j’ai vu des articles scientifiques qui parlaient du jeune et de l’autophagie,
    un phénomène naturel qui nettoie le corps au niveau cellulaire. Il n’en a pas
    fallu plus pour que j’ai envie d’essayer.

    *Flavien: Penses-tu que le jeûne peut être pratiqué par tout le monde ?*

    **Nicolas:**
    Oui je pense que le jeune peut être pratiqué par tout le monde à condition d'être en
    bonne santé. Sauf les enfants qui sont en pleine croissance et ont besoin d’une
    alimentation régulière pour pouvoir bien grandir. C’est quelque chose que l’on
    doit sentir soi-même. N’étant moi-même pas médecin ou nutritionniste, je
    recommande tout de même de demander l’avis d’un spécialiste avant de se lancer.
    Personnellement je ne l’ai pas fait lors de mon premier jeune mais je tiens ici à préciser que je suis un homme jeune en pleine santé. J’ai donc pris mes responsabilités et tout s’est très bien déroulé pour moi. C’est je pense vraiment un choix que l’on doit faire pour soi-même en pleine conscience. Il existe aussi des jeunes thérapeutiques pour les personnes qui sont malades car le jeune en plus de nettoyer les corps peut soigner certaines maladies qui sont
    d’habitude très compliquées à soigner. Je ne rentre pas dans les détails car je
    ne suis pas médecin mais je vous conseille encore une fois de visionner
    régénération le documentaire de Thierry Casasnovas ou il y a des témoignages
    impressionnants à ce sujet il est facilement trouvable sur la plateforme YouTube.

    *Flavien: Qu’est-ce que le jeûne t’apporte à toi. Et, puisque je sais que tu essaies toujours d’être le plus sachant possible. Peux- tu dire aux auditeurs ce qu’apporte le jeûne sur
    le corps de manière scientifique ?*

    **Nicolas:**
    Pour ma part le jeune me fait du bien car il nettoie mes cellules, mon corps et mon esprit. Il me permet aussi de réguler mon poids. Cette pratique m’aide à
    vieillir en toute sérénité car je sais que cela me tient en bonne santé, réduit
    les chances de développer des maladies graves, notamment certaines maladies
    neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer ou la maladie de Parkinson et
    réduit les effets du temps sur mon organisme. Je ne trouve que des avantages à
    la pratique du jeûne.

    Premièrement le processus de régénération de la cellule

    • 22 min

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