Mache ich später - Hilft Pomodoro-Methode gegen Prokrastination?

Aufgaben, die uns unangenehm sind, schieben wir gerne auf – und manchmal fehlt einfach der nötige Fokus. Doc Esser und Anne erklären, was im Gehirn passiert, wenn wir prokrastinieren, und verraten Tipps, wie wir uns selbst überlisten können.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(3:50) Warum schieben wir Aufgaben auf? – Ein Blick auf unser Gehirn

(7:10) Vielfältige Gründe für Prokrastination

(13:26) Pomodoro, Eisenhower & Co: Lässt sich das Aufschieben auch wieder abgewöhnen?

(17:09) Task paralysis: die lähmende Wirkung von zu vielen Aufgaben

(21:12) Wie ihr mit Doc Esser und Anne am Nikolauslauf teilnehmen könnt

(21:46) Ab wann wird prokrastinieren problematisch?

(24:42) Top 5 Strategien gegen Prokrastination

Für den Nikolauslauf am 1. Dezember könnt ihr euch hier anmelden.
Bitte tragt bei Team/Verein „Frag dich fit“ ein: ttps://koelner-nikolauslauf.de/anmeldungen/ 

Zur Frag-Dich-Fit Folge “Positiv bleiben! Jung und gesund durch die Kraft der Gedanken?” geht es hier:

https://www.ardaudiothek.de/episode/frag-dich-fit-der-gesundheitspodcast-mit-doc-esser-und-anne/positiv-bleiben-jung-und-gesund-durch-die-kraft-der-gedanken/wdr-2/13713649/

Den Psychologie-Podcast “Innenwelt” findet ihr hier: https://1.ard.de/innenwelt

Demnächst Thema bei Anne und Doc Esser: Wie könnte KI die Zukunft von Fitnessstudios verändern? Wird sie zum Gamechanger für smarte Trainingsmethoden? Schickt Fragen gerne an docesser@wdr.de oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:

Vor allem junge Menschen von Prokrastination betroffen:
Beutel, M. E., Klein, E. M., Aufenanger, S., Brähler, E., Dreier, M., Müller, K. W., Quiring, O., Reinecke, L., Schmutzer, G., Stark, B. & Wölfling, K. (2016). Procrastination, Distress and Life Satisfaction across the Age Range – A German Representative Community Study. PLoS ONE, 11(2), e0148054. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0148054

Prokrastinieren kann genetisch veranlagt sein: 
Prokrastination kann genetisch veranlagt sein. (o. D.). https://www.forschung-und-lehre.de/forschung/prokrastination-kann-genetisch-veranlagt-sein-1956

Unterschiede im Gehirn:
Wie sich die Gehirne von Aufschiebern und Machern unterscheiden | Newsportal - Ruhr-Universität Bochum. (2018, 21. August). htps://news.rub.de/wissenschaft/2018-08-21-neurowissenschaft-wie-sich-die-gehirne-von-aufschiebern-und-machern-unterscheiden

Optimismus und Prokrastination:
Kashiwakura, S. & Hiraki, K. (2024). Future optimism group based on the chronological stress view is less likely to be severe procrastinators. Scientific Reports, 14(1). https://doi.org/10.1038/s41598-024-61277-y