Nutrição Retratada

António Pedro Mendes
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Nutrição Retratada

Neste podcast apresentado por António Pedro Mendes, tentar-se-á refletir sobre temas frequentes na nutrição, de forma séria, isenta e baseada na evidência. Direcionado a todos os amantes de nutrição, dos nutricionistas aos que simplesmente querem saber mais sobre uma área apaixonante mas, frequentemente, destratada.

  1. E20 - 5 pontos importantes sobre nutrição e exercício

    04/18/2024

    E20 - 5 pontos importantes sobre nutrição e exercício

    O efeito placebo existe, e não podemos negá-lo. O gasto calórico com o exercício pode não ser tão alto quanto parece, ou quanto nos diz o nosso smartwatch. Um praticante recreativo de exercício não se deve comparar com um atleta profissional, nem tentar as mesmas estratégias. Na hipertrofia muscular, o estímulo de treino e a genética contam muito mais que a nutrição. A refeição pré-treino pode não ser assim tão importante. Curioso com estas 5 frases sem relação entre si? Entremos em detalhe sobre cada um destes pontos.     Bibliografia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17146324/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7509623/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950543/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35389932/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33198277/

    11 min
  2. E19 - Um manifesto contra o bife de frango com arroz

    04/11/2024

    E19 - Um manifesto contra o bife de frango com arroz

    Esta pretende ser uma reflexão, que tenho inúmeras vezes com outros nutricionistas e até mesmo com alguns utentes em situação de consulta, sobre o que leva a que muitas pessoas optem constantemente pelos mesmos pratos principais? E aqui, o bife de frango com arroz é o rei de todos eles, com o atum em lata a aproximar-se do frango enquanto fonte proteica, mas não havendo opositor de peso para o arroz branco. Link para ementa-exemplo: https://www.dropbox.com/scl/fo/8ogv6frrr5l3otnq48lr5/AGbl5SgLayumcq809pP7M9w?rlkey=dytwp5i5z0bhgt5eyc8am2ny6&dl=0     Bibliografia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33615679/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4837298/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38115645/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36863290/ https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2020.580760/full https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36587531/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7498104/

    12 min
  3. E18 - Ashwagandha: o que nos estará a escapar?

    04/04/2024

    E18 - Ashwagandha: o que nos estará a escapar?

    A ashwagandha é, atualmente, um dos mais falados suplementos alimentares, e que mais promete pela sua investigação em roedores. Com um nome difícil de acertar à primeira, pode também ser chamado de  "ginseng Indiano", sendo uma erva profundamente enraizada na medicina Ayurvédica. O grande problema com este suplementos botânico são os resultados inesperados e pouco explicados em múltiplos sistemas e órgãos, para além da falta de artigos científicos em revistas reconhecidas internacionalmente.     Bibliografia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33103257/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32201301/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37111543/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32911682/

    10 min
  4. E17 - A labiríntica análise aos edulcorantes artificiais

    03/28/2024

    E17 - A labiríntica análise aos edulcorantes artificiais

    Se há tema denso, labiríntico e pouco consensual é este: o impacto dos edulcorantes artificiais na saúde. Ainda que haja centenas de estudos a analisar o impacto do seu consumo sob diferentes prismas, os resultados são pouco consensuais, dificultando a integração e análise. Por outro lado, mesmo assumindo que possa haver um impacto negativo, a forma como as traduzimos em recomendações práticas difere muito entre profissionais de saúde, contribuindo para o emaranhado de informação.       Bibliografia https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35118020/ https://www.who.int/publications/i/item/9789240046429 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26095119/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33786594/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33490098/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32936868/ https://www.who.int/news/item/14-07-2023-aspartame-hazard-and-risk-assessment-results-released https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37490630/

    18 min
  5. E16 - Episódio especial: Muito mais do que proteína

    03/21/2024

    E16 - Episódio especial: Muito mais do que proteína

    Este é um episódio especial, porque vos venho apresentar um projeto com cerca de dois anos de trabalho, e que tem sido um sonho constante há, provavelmente, mais de uma década. Falo-vos do meu novo livro, chamado Muito mais do que proteína, que pretende ser um manual global de nutrição desportiva. Um tema que diria eu, já há muito justificava a publicação de um livro, pela sua pertinência e pelo grande interesse por parte de tanta gente. O livro é editado pela Ideias de ler, do grupo Porto Editora, e tem prefácio do mister Rúben Amorim. Links da pré-venda: Wook | https://lnkd.in/dQmf6VB7. Bertrand | https://bit.ly/4a64OvM. FNAC | disponível amanhã

    9 min
  6. E15 - Cãibras musculares: os pickles que fazem milagres

    03/14/2024

    E15 - Cãibras musculares: os pickles que fazem milagres

    Se há assunto que ainda está, em grande parte, por esclarecer, são as cãibras musculares. Relativamente frequentes em quem pratica exercício, revelam-se frequentemente incapacitantes e dolorosas. Neste sentido, a procura por soluções nutricionais é constante, mas raramente se adotam estratégias com provas dadas. E elas existem!     Bibliografia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29670481/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36522175/ https://www.cochrane.org/CD009402/NEUROMUSC_magnesium-muscle-cramps https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8775277/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8020016/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29857264/

    12 min
  7. E14 - Afinal, quantos litros de água devo beber?

    03/07/2024

    E14 - Afinal, quantos litros de água devo beber?

    Quando se pensa em quantidade de água a ingerir por dia, não há consenso entre as grandes instituições científicas quanto ao valor que permite estar devidamente hidratado. E isso é uma das causas para que os muitas páginas disponíveis online recomendem beber entre 1,5L diários e volumes bem superiores. Afinal de contas, em que ficamos? Que valor se deve considerar?     Bibliografia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27754402/ https://www.who.int/publications/i/item/9789241548151 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30067239/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27104564/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36951582/ https://www.nationalacademies.org/our-work/dietary-reference-intakes-for-electrolytes-and-water https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4504329/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30609670/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28450053/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6584323/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7731957/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29392767/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30406058/

    11 min
  8. E13 - Não deixar para amanhã, a aveia que se pode comer hoje

    02/29/2024

    E13 - Não deixar para amanhã, a aveia que se pode comer hoje

    A aveia é um cereal multifacetado e muito popular entre nutricionistas, com a inclusão frequente deste cereal em receitas de panquecas, papas, ou batidos. Os efeitos do seu consumo na saúde estão bem comprovados, e um consumo frequente será claramente uma aposta ganha. Entenda as diferenças entre os tipos de aveia no mercado, e que benefícios pode esperar do seu consumo.   Referências https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9106631/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26724486/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34956218/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31432024/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12358499/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34486656/

    10 min
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Neste podcast apresentado por António Pedro Mendes, tentar-se-á refletir sobre temas frequentes na nutrição, de forma séria, isenta e baseada na evidência. Direcionado a todos os amantes de nutrição, dos nutricionistas aos que simplesmente querem saber mais sobre uma área apaixonante mas, frequentemente, destratada.

Information

  • Creator
    António Pedro Mendes
  • Years Active
    2023 - 2024
  • Episodes
    20
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © António Pedro Mendes
  • Show Website
    Nutrição Retratada

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