Oasis Yoga | 生理期 · 身心放松冥想引导 · 月亮式呼吸法

这是一期特别为生理期设计的身心冥想引导。瑜伽中有一些体式、呼吸法一直被用来缓解经期以及前后几天的身体不适，本期将跟大家分享仰卧束角式、月亮式呼吸控制法与生理期修复冥想，它们能起到唤醒副交感神经、放松身心的作用，帮助你更好的应对身体的重启与更新。在这段特别的时间里，允许自己变得柔软，接受阴性能量的滋养。

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辅具准备：

两条毛毯和一个瑜伽抱枕。可以用两条毛巾和枕头替代。（提前将毛毯或毛巾卷起来放在旁边，抱枕放在身体后方。）

仰卧束角式示意图

月亮式呼吸控制法示意图

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Oasis 生理期小贴士

• 聆听432 赫兹的音乐：内啡肽是身体中天然的止痛剂，432 赫兹的音乐可以促进内啡肽的释放，分散对生理期不适感的注意力。
• 做一次大扫除：在干净的空间中享受放松的时刻，释放上一个的周期中不再需要的想法和情绪。
• 写字、静坐、呼吸、冥想：在休息和独处的时间里，更好地连结内在智慧。
• 观察经期的梦境或灵感、记忆或创伤：接纳内在感觉的浮现，倾听身体的声音。

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关于经期仪式的小故事

众多美洲原住民部落视月经为联结人类与灵性世界的神圣纽带，他们以各式各样的仪式庆典来尊崇这一自然过程。女孩们会去一个神圣小屋或山洞里，于其中共度数日，让血液流到大地上，与大地之母建立联系。对她们而言，这个小屋是一个安全和私密的空间，在这里所有女性都在更新自己的能量，重新感受和连结自己的身体，因此，她们与外界隔绝，暂停日常的劳作，沉浸于内在的觉醒与探索。

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生理期推荐练习

Oasis 学会呼吸 04 | 想静心？从云朵般轻柔的「腹式呼吸」开始…

Oasis音疗03 | 15分钟情绪释放冥想·夏威夷古老疗愈歌Ho'oponopono

Oasis音疗04 | 30分钟AUM唱诵冥想·瑜伽休息术·疗愈与觉醒之音

晚安冥想04 | 30分钟明点观想·睡前深度放松身心

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🎵BGM（已获授权）：432Hz-爱的频率、432Hz-魔法竖琴

（本期背景音频完整版已发布在公众号「多彩部落Colorful Seeds」）

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关于「冥想小绿洲 Oasis」

“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。

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小红书：「冥想小绿洲 Oasis」

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