首百计划

跑者日历
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帮助普通人制定自己的越野跑训练计划，顺利完成自己的首个越野赛，乃至首个百公里比赛。传播更多的越野跑知识，将我们之前比赛中学到的经验传播出去，让更多的跑者了解，学习，然后爱上越野跑这项运动。

  1. ٢٧ يوليو

    S02-Vol.10 那些年我们退过的越野跑比赛

    越野跑的魅力在于挑战自我与自然的融合，但退赛的经历几乎是每位跑者的“必修课”。本期节目一起聊聊那些年他们不得不退赛的故事——从伤病突发、装备失误到天气突变，甚至心理崩溃。同时，我们各自也总结了一些小经验！无论是新手还是老鸟，这些“血泪教训”都能让你跑得更远、更稳！

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  2. ٣٠ يونيو

    S02番外：脑洞开启！嘴炮一场越野赛（上）

    在之前的节目中，我们一直以来都是以一个『参赛者』的身份去看一场比赛的。这一次，让我们换个视角，看看如果从一个『办赛者』的角度出发，我们去办一场比赛的话，都需要考虑哪些因素呢？ 在本期节目中，你将收听到以下但不局限于以下话题： 办赛地点如何选择：什么样的地方是完美的越野赛举办地点？ 比赛报名：设置门槛or无门槛，到底越野赛的门槛要不要设置？ 赛道设计：补给站间的距离多少是完美距离？前难后易和前易后难，主播们倾向哪一种？技术赛道 赛道工作人员：摄影师的困惑，要保大众体验还是保创作？ BLABLABLA ......如果你在听了这一期节目之后，有什么想讨论的，欢迎在评论区进行评论~如果你有什么想在下半期听到的，也欢迎评论，我们将择日(看CEO档期)录制下半期~

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  3. ٢٥ يونيو

    S02番外：日本加贺温泉byUTMB比赛分享｜参赛跑者们的血泪史与“本土”跑者的干货分享

    ⏳本期亮点 本期播客邀请五位参加日本加贺温泉UTMB越野赛的跑者，分享赛事体验与实用建议。讨论聚焦赛道补给短缺、高温天气、数据误差等组织问题，对比日式与国际赛事差异，并肯定沿途美景和人文关怀。跑者们给出自备补给、下载本土导航软件等实用贴士，探讨如何平衡参赛与旅游，为亚洲越野爱好者提供跨国参赛指南。 🎙️本期嘉宾 50公里组别：KK（日本长居跑者）、珍珍、萱萱、Sylvia 赛赛（首场50k越野赛） 百公里组别：猫哥（从没退过赛，首退赛献给日本加贺） 💡本期内容提及的干货内容 1、加贺温泉byUTMB住宿推荐 大江戸温泉物精Promiumよしのや依緑菌 〒 922-0129 石川県加賀市山中温泉南町二-5 距离起点最近300m，提前半年约定。有酒店bus来接100日元。2晚上+2顿饭=51220日元（2个人），人均1500rmb。 如果订不到这家，还可以定同一个集团的山中温泉距离起点1.1km 2、日本用的地图名称 日本用的山野地图是YAMAP和ヤマレコ。免费版可以下载三个路线地图，可以离线看山里的路线，本土企业距离爬升准确，软件本身不费电。 3、在日本比赛购买保险（或者发射器的网站） 可以在便利店再另外买专门户外的保险1000日元+也可以租ココヘリ(缺点是需要提前提交登山路线图） https://www.cocoheli.com/others/allfreecp_2025?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=Brand_allfreecp-2025&gad_source=1&gad_campaignid=22578853184&gbraid=0AAAAAqz8e7t9_Ict5LC4hS2b5r5y1oIm8&gclid=CjwKCAjwmenCBhA4EiwAtVjzmoHzVo__hw7cnENnWp7HpfAAzjk2DHxXz6oUowQ7lgi8MOgYOwN_jBoCc-IQAvD_BwE 4、推荐的日本比赛 Funtrail，日光国立公园，Fuji100，ITJ伊豆半岛，ハセツネ（技术段） 报名网站https://trailrunner.jp/taikai.html  或runnet **以上干货内容，特别鸣谢KK的分享！！！ 🙋针对同样参加过日本加贺越野赛的伙伴，有想要分享的经历，欢迎评论区留言！

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  4. ٢٢ يونيو

    S02-Vol.09 夏至特辑｜高温夏训生存指南：如何开启夏训？有哪些注意事项

    ​⏳本期亮点​ 夏至已至，夏训开启！高温、暴晒、脱水… 如何科学训练不中暑？本期节目不仅带来实用夏训技巧（补水策略、防晒装备、路线选择），还收集了跑友们的真实训练故事——从凌晨4点进山到偶遇三条腿蛤蟆，从自制冰坨子降温到雨战西山的快感。听完这期，你的夏训不再孤单！ 🙋针对夏天训练还有小建议和小妙招的伙伴欢迎评论区留言

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  5. ١٥ يونيو

    S02-Vol.08 越野跑雨战指南：从装备到心理的全方位攻略

    ⏳本期亮点​ ACG联合活动中，一场温柔小雨vs一场暴雨暴击，如何应对雨战比赛 雨战经历分享，险些失温如何应对？肠胃不适如何应对？ 雨战装备分享，赛前到赛中如何准备和应对？ ​真实经历吐槽​，坡度太陡？泥地打滑？屁降才是王道 ​崇礼比赛经验分享，高山草甸遇暴雨？如何应对下雨天气？ 🙋有雨战经验的建议和小疑问的欢迎评论区留言

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  6. ١٣ مايو

    S02-Vol.07 环富士山 Mt.FUJI 100,想象之中的比赛实际参赛是什么感受

    00:00 环富士山越野赛经历分享,几位朋友分享了他们关于环富士山越野赛的经历和感受，他们还讨论了参赛过程中的趣事及安全问题。 01:35 环富士山越野赛与国内外赛事对比,对话围绕环富士山越野赛（曾名为UTMF，现名为Mont.FUJI 100）的体验和感受展开，讨论了该赛事的历史、赛事规模、以及与国内和欧洲赛事的异同。环富士山越野赛作为亚洲首个100英里比赛，具有重要地位，曾因恶劣天气多次中途终止。赛事经历了从UTMF到Mont.FUJI 100 的转变，吸引了大量国内外选手参与，尤其是70公里和100英里组别。 06:40 中国选手首次参加日本越野赛对话中讨论了中国大陆选手参加日本越野赛的便利性，特别是与参加欧洲赛事相比，日本的地理位置和时差优势。这是逗逗首次成功参加日本的比赛，原计划参加京都马拉松因疫情未能成行。首次成型的比赛即选择了更具挑战性的越野赛，而非马拉松。 07:37 东京富士山之行：直飞经验与住宿交通攻略对话主要围绕从深圳直飞东京的旅行经历展开，详细讨论了飞行经验、东京的机场选择、从机场到市区的交通方式，以及在日本使用西瓜卡（Suica）的便利性。此外，还分享了在河口湖地区的住宿选择，包括选择酒店而非民宿，以及利用酒店提供的免费摆渡车服务解决当地交通问题的经验。最后，提到了比赛期间的住宿策略，建议选择离比赛地点更近的酒店，以及预订酒店时无需过早，因为富士山周边酒店资源充足。 13:47 越野赛前饮食与国际赛事体验差异对话围绕越野赛前的饮食准备以及国内外赛事体验的差异展开。讨论者分享了在欧洲和日本参加越野赛时的饮食体验，指出日本的食物分量相对较小，容易感到不够饱，而欧洲的餐厅分量则较大，能让人吃得更饱。此外，日本的便利店文化为运动员提供了随时补充能量的便利。最后，对话转向比赛的领悟，探讨了国内外越野赛在体验上的区别。 17:04 环富士山越野赛的独特规定与体验对话围绕环富士山越野赛的特殊规定展开，包括不允许使用登山杖和要求选手自带便袋的特点。讨论中提到了比赛的性价比问题，以及选手对这些规定的实际感受。此外，还提及了比赛历史和相关人物的参与，如TNF品牌与赛事的紧密合作，以及赛事创始人镝木毅的背景。 19:50 越野赛中使用登山杖的影响与赛事规定对话围绕越野赛中使用登山杖的影响及赛事规定展开。发言者提到自己在赛前减少爬山训练，因此对是否使用登山杖并未感到明显影响。然而，他的一些朋友反馈称使用登山杖在比赛中帮助很大，尤其是在体能衰竭时。日本的越野赛不允许使用登山杖。讨论中还提到赛事组织方可能基于环保理念禁止使用登山杖，如济州岛越野赛和宁海越野赛。此外，有跑者提到宁海越野赛的天气状况对其完赛的影响。 23:12 使用杖对环境的影响及赛事环保措施讨论对话围绕使用杖是否环保的问题展开，提及杖尖可能破坏土壤和植被。随后讨论了参加跑步比赛前的环保措施，如刷鞋以避免带入外来物种，影响当地生态。还提到了不同赛程对环保措施的差异，比如一百英里赛程与70公里赛程的不同要求。 24:16 环富士山比赛自带便当与厕所问题探讨讨论中提到，尽管最初以为移动便袋是专门为环富士山比赛设计的，但实际上在日本，移动便袋作为应急物资在地震等灾害中非常常见。比赛中要求选手携带移动便袋解决生理需求，但实际操作中，各CP点和沿途的小镇都有厕所可供使用，使得移动便袋的必要性降低。对于长时间比赛的选手，尤其是在五个多小时的路段中，移动便袋仍有一定的必要性。此外，提到有些选手直接在路边解决生理需求，这表明每个国家和民族都有不遵守规则的人，不能一概而论。男性厕所的设施非常简陋，缺乏隐私。 27:47 日本越野赛补给站经验分享对话围绕日本越野比赛的补给站间隔长、补给种类有限等问题展开，特别是提到补给站的补给种类和数量有限，如能量胶、乌冬面、饭团等，并强调了选手需要自备充足的补给，尤其是咸味食物和电解质补充。此外，还提到了如果计划参加日本的越野赛，选手需提前做好充分的补给准备，以应对比赛中能量消耗大的问题。 36:20 环富士山比赛体验分享赛道前易后难，前半程平坦且风景优美，包括富士山和樱花等，而后半程进入夜晚，路况变差，出现大量技术路段，加上天气冷和雾气重，增加了比赛难度。去年的比赛中，大部分简单的路段在白天，而今年出发时间导致后半程难度加大。补给站距离和补给能量不足，加上比赛日天气寒冷，进一步增加了比赛的难度。尽管如此，近年来比赛未遇到极端天气，相比之下还算顺利。 39:49 环富士山比赛：深夜的热烈欢迎环富士山比赛以其有序和按部就班的组织服务而闻名，赛事体验超出预期。赛事中不仅有摇滚歌手在起点和终点为选手加油，营造热烈氛围，选手在深夜完赛时仍能感受到公园工作人员的热烈欢迎，这与国内一些赛事在深夜缺乏热情形成鲜明对比，显示出赛事组织的高水准和对选手的尊重。 41:46 环富士山比赛体验与日本赛事礼仪分享对话中讨论了参与环富士山比赛的体验，包括比赛中的挑战、赛道上的日本礼仪文化以及购买日本装备的经历。参与者分享了比赛中看到的特色装备品牌，以及日本选手特有的礼貌和谦让精神，强调了日本赛事的独特魅力。此外，还提到了对于未来参赛者的建议，如加强训练和体验日本赛道礼仪的建议。

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  7. ٢٧ أبريل

    S02-Vol.06 夏天来了，春天的比赛该复盘一下了

    夏天眼瞅着就要到了，春天的比赛都还没有复盘？那怎么可以，毕竟这是水节目最好的机会了（不是） 春季这么多比赛，来听听大家的复盘吧~

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  8. ١٤ أبريل

    S02-番外：从路跑到越野

    这一期是一期访谈节目，或者说就是简单瞎聊天（嗯，所以一直拖更） 我们的一位听众想分享一下他从路跑到越野的感受，于是，两个在越野大坑里坐了好多年的人，对这个刚刚入坑的朋友提问了好几个问题 具体问题是什么，听内容吧~ 嘉宾：Johnny

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