senstoizm

sens

0,0 (0)
ОБЩЕСТВО И КУЛЬТУРА
ЕЖЕДНЕВНО

senstoizm

İçsel huzur Her gün yeni bir bölüm, her gün yeni bir egzersiz.

-7 Ч

10. Gün – Hatalardan Ders Almak

Egzersiz: Bugün geçmişte yaptığınız ve zihninizi hâlâ meşgul eden bir hatayı düşünün. Bir kâğıda “Bu hatadan hangi dersi çıkarabilirim?” diye büyük harflerle yazın ve altında madde madde cevaplayın. Ortaya çıkan dersleri kısa cümlelerle not edin. Sonra kâğıdı muhafaza edin; tekrar benzer bir durum yaşadığınızda göz atmak için elinizin altında bulundurun.

1 мин.
-1 ДН.

9. Gün - Anlık Dürtüler ve Özdenetim

Bugün otomatik pilotta yaptığınız, ancak uzun vadede size zarar verdiğini düşündüğünüz bir davranışı belirleyin (örneğin sık sık sosyal medyayı kontrol etmek veya gereksiz atıştırma). Bu davranışla ilgili küçük bir hedef koyun (örneğin, sosyal medyayı bir saat boyunca hiç açmamak) ve bunu bilinçli şekilde uygulayın. Dürtü geldiğinde hissettiklerinizi gözlemleyin ve dayandığınızda oluşan özgüven hissini not edin.

1 мин.
-2 ДН.

8. Gün – Beklentiler ve Hayal Kırıklıkları

Egzersiz: Gün içinde “Keşke şu kişi şöyle davransaydı” veya “Bu olay böyle gitmeli” gibi cümleleri kendinize söylerken yakalarsanız, durun ve “Bu beklentim ne kadar gerçekçi?” sorusunu sorun. Beklentinizi gerekirse biraz yumuşatmaya veya esnetmeye çalışın. Hemen ardından zihninizin nasıl rahatladığını gözlemleyin.

1 мин.
-3 ДН.

7. Gün – Değer ve Özgüven Kaynağı

Egzersiz: Kendi olumlu niteliklerinizi, güçlü yanlarınızı (örneğin; sabırlı olmak, yardımsever olmak, sorumluluk sahibi olmak gibi) bir kâğıda listeleyin. Bu özellikler, dışarıdan onay alma ihtiyacınız olmadan da sizin karakterinizin parçasıdır. Listedeki özellikleri, gün içinde bir eylemle desteklemeyi deneyin (örneğin, “yardımseverim” diyorsanız, gerçekten birine yardım etmek için fırsat kollayın).

1 мин.
-4 ДН.

6. Gün – Bırakmanın Gücü (Kabul ve Teslimiyet)

Egzersiz: Bugün kendinizi stresli veya gerilmiş hissettiğiniz bir konu seçin. O konuyla ilgili “Değiştirebileceğim ne var? Değiştiremeyeceğim ne var?” sorularını tekrar gündeme getirin. Değiştiremeyeceğiniz kısımları bilinçli bir şekilde bırakmayı deneyin. Zihin sizi ısrarla “Ama…” diyerek zorlayabilir; bu anlarda birkaç sakin nefes alın ve “Bu kısmı kabul ediyorum” cümlesini içinizden söyleyin.

1 мин.
-5 ДН.

5. Gün – Sahip Olduklarımızın Değeri

Egzersiz: Gün sonunda, bir deftere veya telefon notunuza, o gün için minnettar olduğunuz en az 3 şeyi yazın. Bu bir insan, bir olay, bir duygu, hatta güneşli hava ya da lezzetli bir öğün olabilir. Her birinin neden sizin için değerli olduğunu kısaca eklemeyi unutmayın.

1 мин.
-6 ДН.

4. Gün – Düşüncelerin Akışını İzlemek

Egzersiz: Gün içinde kısa süreli (2-3 dakikalık) sessiz anlar yaratın. Bu anlarda gözlerinizi kapatıp nefesinize odaklanın ve zihninizde beliren düşünceleri yargılamadan fark edin. Düşünceleri etiketleyebilirsiniz: “Planlama düşüncesi”, “Kaygı düşüncesi”, “Geçmiş anısı” gibi. Sonra nazikçe yeniden nefesinize dönün. Bu pratik, düşüncelerinizle aranızdaki mesafeyi açmaya yardımcı olacaktır.

1 мин.
25 ФЕВР.

3. Gün – Şimdiki Anın Gücü

Egzersiz: Gün içinde sıradan bir aktivite (yürümek, yemek yemek, su içmek) yaparken, bilinçli bir şekilde dikkatinizi sadece o ana verin. Örneğin, yemek yerken her lokmayı yavaşça çiğneyin, tadını hissedin, nefesinizi fark edin. Zihniniz kaçmaya başladığında, onu nazikçe tekrar “Şimdi”ye getirin. Bu egzersizi gün boyunca birkaç kez tekrar etmeye gayret edin.

1 мин.
24 ФЕВР.

2. Gün – Başımıza Gelenler ve Tepkilerimiz

Egzersiz: Gün içinde canınızı sıkan veya sizi öfkelendiren bir durumla karşılaşırsanız, hemen tepki vermek yerine “Bu durum gerçekten ne anlama geliyor?” diye düşünün. Eğer mümkünse, önce birkaç derin nefes alın, öyle tepki verin. Tepkinizi bilinçli seçtiğinizde, sonuçların nasıl değiştiğini izleyin.

1 мин.
23 ФЕВР.

1. Gün – Kontrol Edebileceğin ve Edemeyeceğin Şeyler

Egzersiz: Bugün yaşadığınız herhangi bir olayı veya durumla ilgili kısa bir değerlendirme yapın. Bir kâğıda iki sütun açın: “Kontrol Edebileceklerim” ve “Kontrol Edemeyeceklerim.” Olayla ilgili hangi kısımlar gerçekten sizin kontrolünüzdeydi? Hangileri tamamen dış faktörlere bağlıydı? Bu basit ayrımın, stres düzeyiniz ve bakış açınız üzerindeki etkisini gözlemleyin.

1 мин.

Выпусков: 10

İçsel huzur Her gün yeni bir bölüm, her gün yeni bir egzersiz.

Автор

sens
Годы выхода

2 тыс.
Выпуски

10
Ограничения

Без ненормативной лексики
Авторские права

© sens
Сайт подкаста

senstoizm