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歡迎來到台北單車GO，這裡將會分享我的訓練心得。

١٢ جمادى الآخرة

[Podcast][38]自行車騎士排斥FTP測試的話，有什麼改善的方法呢？

[Podcast][38]自行車騎士排斥FTP測試的話，有什麼改善的方法呢？大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，之前幾集podcast講過不少關於FTP測試的主題，雖然因此能學習到很多的不同的測試方式，舉例來說：斜坡測試、20分鐘FTP測試、8分鐘FTP測試……等等不同的方式，但是在自行車功率訓練的範疇裡面，為什麼會有這麼多不同的方式呢？主要的原因還是因為，FTP測試帶給人的心裡負擔很大，測試過程常常是上氣不接下氣，兩隻腳也是酸到爆炸，所以有過測試經驗的人，如果跟他提到這個事情，通常他會很直接跟你說：FTP測試的活動不要找我，NO！NO！…等等之類的話語，但是在自行車訓練聖經裡面也有提到：定時的FTP測試在運動員成長的過程中，相當的重要，因為測試的結果可以修正目前訓練的方向，如果訓練走錯了方向，從測試的結果就可發現其線索，進而修正訓練計畫的錯誤，既然FTP測試這麼重要、想必我們可以試試看是否能做一些改善，讓運動員的心裡上更加的能夠接受定期的測試，所以這集就要來跟朋友們聊聊的話題就是：如果自行車騎士排斥FTP測試的話，有什麼改善的方法呢？就讓我們正式開始這集的podcast吧！本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/HowToAcceptFTPTest 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於WKO5軟體或訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/

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[37]常運動的人若碰到流行感冒時如何應對呢？

[Podcast][37]常運動的人若碰到流行感冒時如何應對呢？大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，常常運動的人在經年累月的運動過程中，體能漸漸的增強，每個禮拜的訓練份量慢慢的增加也是很正常的，然而運動的份量增加常常伴隨著大量的自由基以及大量的疲勞累積，舉例來說：自行車騎士可能在週末期間安排了一個長途騎行挑戰，完成挑戰之後當然會感到相當的疲勞，在疲勞恢復之前，身體的抵抗力是比較差的，此時比較容易受到流行感冒的影響，這集的podcast就是要來跟朋友們分享如何在激烈的運動之後，預防流行感冒或是如何從生病狀態下更快速的恢復正常，本集資訊來自於Lynda Wallenfels在TrainingPeaks網站分享的文章，Lynda是美國第一級認證的自行車教練且已經從事這個行業長達約20年左右，可以說是非常資深的專業運動教學人員，如果您在運動之後常常累積不少的疲勞、且三不五十就會感冒，那麼也許這集podcast的內容對您來說就會很重要，接著我們就正式開始吧！本集podcast官方網址(內有收聽網址：Youtube, Spotify, SoundCloud, Apple Podcast，以及本集重點精華整理）： https://tpebikego.com/Podcast/AthleteDealWithFlu 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於WKO5軟體或訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout 台北單車GO官方臉書： https://www.facebook.com/TPEbikego/

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٢ جمادى الأولى

[36]騎乘後如何用古代人飲食增進恢復速度呢

[36]騎乘後如何用古代人飲食增進恢復速度呢大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，這集的主題是針對騎乘後的飲食，如何增進恢復速度呢？也許有人會說騎行之後照自己的興趣吃，然後吃到飽就對了，也許有人會說先補充水分、然後再進食、雖然之前幾集我們的podcast也有提過類似的話題，不過這集podcast是更加深入，這集的資訊來自於大師級的專家撰寫的書籍的閱讀分享，希望這些資訊能夠幫助朋友們加速恢復疲勞，例如：隔天起床時比較不會感到身體沉重、肌肉比較不像是以往酸痛…等等之類的好處，一旦體能恢復的速度更快，就能夠更加頻繁的進行有品質的騎行課程，便有更大的機會把體能提升到更高的等級，這集的資訊來源來自於書籍：Paleo Diet For Atheletes，作者有兩位，一位是Loren Cordain博士以及另外一位是大家已經熟悉到不行的自行車訓練聖經的作者：喬佛瑞，接著就讓我們開始這集podcast吧！本集podcast官方網址： https://tpebikego.com/Podcast/HowPaleoDietSpeedUpRecovery 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於WKO5軟體或訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout

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١٦ ربيع الأول

[Podcast][35]續集1-各種快速進行FTP測試的方法

[Podcast][35]續集1-各種快速進行FTP測試的方法大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，自從podcast第32集跟朋友們聊過一些測試FTP的方式之後，其實還有其他的能快速進行測試FTP的方式喔，在繁忙的生活以及急忙的生活步調下，若是測試的過程能夠比較快速的結束，對生活上的步調掌控也是有幫助的，下面我們就繼續來介紹其他比較簡短的FTP測試方式吧！不過在開始介紹之前，跟朋友們先解釋一下，一個自行車騎士儘管他學習了很多種的FTP測試方式，但是其實實際上只需要挑一種自己最喜歡的方式進行即可，不建議FTP測試的方式換來換去，舉例來說：這個月用20分鐘FTP測試，下個月改成採用斜坡FTP測試，類似這樣的情況是不建議的，因為FTP測試的方式要盡可能的保持前後一致，如果今年自行車騎士使用20分鐘FTP測試、而且測試過程還算習慣、感覺可以長期持之以恆的進行的話，那麼自行車騎士今年接下來的測試方式也都建議通通使用20分鐘FTP測試，這樣子測試結果才會有前後一致性，所以朋友們，在我們podcast裡面介紹的這麼多種的FTP測試方式，包含第三十二集podcast以及本集podcast介紹的測試方式，只需要挑一種自己最喜歡的那種並持續使用他就可以了唷，那麼我們就開始這集podcast的內容吧本集podcast官方網址： https://tpebikego.com/Podcast/QuickFTPTestCont1 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於WKO5軟體或訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout 台北單車Go蝦皮： https://tpebikego.com/Shop/

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٢٥ صفر

[Podcast][34]自行車騎士練功卡關時，重訓對於進步有幫助嗎？

[Podcast][34]自行車騎士練功卡關時，重訓對於進步有幫助嗎？大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，來到這邊的朋友也許有的人剛剛開始騎自行車運動，剛開始運動的前幾年，也許比較能夠快速的看到明顯的進步，舉例來說：剛開始也許只能一口氣騎完30公里，經過三個月持之以恆的練習，已經可以一口氣騎完100公里，而且平均速度也比起一開始提升了約10%，然而，如果是已經騎車多年的朋友，可能很勤勞的練了半年多，結果FTP進步的幅度只有個位數，因此，比較資深的朋友難免會碰上進步緩慢或是卡關的情況，那麼是否有什麼方法可以解決或是改善呢？在自行車訓練聖經裡面，作者喬佛瑞提到了除了進行更加紮實的有氧基礎體能練習之外，更強力的推薦了另外一個相當有幫助的練習，他就是重量訓練，自行車聖經裡面強調重訓跟破除體能瓶頸、到達更進一步的體能等級有相當大的關連性，接著就讓小弟與朋友們分享這方面的資訊，那麼我們就開始這集podcast的內容吧！本集podcast官方網址： https://tpebikego.com/Podcast/WeightTrainingHelpful 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於WKO5軟體或訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout 台北單車Go蝦皮： https://tpebikego.com/Shop/

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٢٧ محرم

[33]智能手錶的心率區間設定好，燃燒脂肪的效率更加好！（單車智能碼錶亦同）

[Podcast][33]騎車的心率區間設定好，燃燒脂肪的效率更加好！大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，現在各種運動品牌的智能心跳表已經琳瑯滿目，例如：Apple watch、Garmin watch、Polar Watch……等等，除此之外也有單車專用的智能碼錶，例如Garmin的Edge系列碼錶、wahoo的bolt系列碼錶。以上這些不同品牌的產品大多都可以連線到手機上的應用程式App，並且將運動或訓練的結果的數據，做成漂亮的統計表格或是圖表，並顯示在應用程式APP的畫面上，透過這些漂亮的表格或圖表，便可以快速瞭解自己的體能否有進步，不過，在這些智能裝置上面都有心率區間的設定，如果沒有將他設定到比較準確的情況，有可能會導致統計表格或圖表的結果會不準確，用來判斷體能是否進步的時候，準確率就會受到很大的影響，除此之外，運動的其中一個很大的目的，就是燃燒脂肪，設定正確的心率區間之後，才能確保運動強度是在燃燒脂肪而不是碳水化合物，所以設定正確的心率區間設定是很重要的，如此一來，花了不少小朋友買到的智能產品才會更加物超所值喔！不過心率區間的設定方式分成大致上兩種方式，一種是利用最大心率進行設定的方式，另一種是利用閾值心率進行設定的方式，下面就開始一個一個跟朋友們介紹，那麼我們就開始這集podcast的內容吧！本集podcast官方網址： https://tpebikego.com/Podcast/SetMaxHRLTHR 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於WKO5軟體或訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout

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[32]各種快速進行FTP測試的方法

[Podcast][32]各種快速進行FTP測試的方法大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，看到FTP測試這幾個字，是不是會感到有點壓力呢？舉例來說：最為大家所知道的就是20分鐘FTP測試，在這20分鐘內，就要盡可能的使出最大的功率，然後才可測試到最高的FTP數值。然而，在這過程中，也許會覺得有那麼一點煎熬、也許會覺得時間過的比較慢，於是事後發誓再也不進行FTP測試……等等各種的內心變化！不過，其實FTP測試有一些不一樣的測試方式，可以讓過程壓力降低一些、輕鬆一些、更省時一些，接著由小弟與朋友們分享不一樣的FTP測試，那麼我們就開始這集podcast的內容吧！本集podcast官方網址： https://tpebikego.com/Podcast/QuickFTPTest 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於WKO5軟體或訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout

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[31]自行車環法選手怎麼吃讓疲勞恢復的更快呢？

[Podcast][31]自行車環法選手怎麼吃讓疲勞恢復的更快呢？大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，任何人只要運動之後就會疲勞，這是正常人的反應，越努力運動，之後恢復疲勞的速度的時間也會相對的拉長。然而，除了多休息、多睡覺、多喝水之外，還有什麼方法可以讓疲勞恢復的速度更快呢？這集podcast就要來跟大家分享自行車環法選手怎麼吃讓疲勞恢復的更快，在Cycling On Form這本書裡面，其作者Tom Daniel是一位前環法自行車選手，大方的分享了他是如何在大量的職業選手的訓練課程壓力之下，透過適當的飲食調整，加速自己的恢復方式，那麼我們就開始這集podcast吧。本集podcast官方網址： https://tpebikego.com/Podcast/HowProCyclistEatToRecover 台北單車Go所有的podcast清單： https://tpebikego.com/Podcast/ 台北單車Go的官方Line群組討論任何關於WKO5軟體或訓練問題： https://reurl.cc/4W15j3 台北單車Go官網的所有訓練課程的下載處： https://tpebikego.com/Training/Workout

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