TrailRunningAcademy.ro | Podcast TrailRunningAcademy.ro-Podcast

Salutare alergătorule.

Bine ai venit la episodul doi al Podcast-ului TrailRunning Academy.ro. Acest Podcast e dedicat alergatorilor montani.
Celor care vor sa aprofundeze acest hobby.

În următoarele minute am să-ți povestesc despre ce mi-ar fi plăcut să știu înainte să mă apuc de alergare montană.

Sunt sfaturi pe care le-aș acorda oricărei persoane, sfaturi ce mi-ar fi plăcut să le aud  înainte să alerg primul meu concurs montan.

Tu ești pe mâini bune dacă le asculți și le vei pune în practică.

Eu sunt robert, gazda ta. Ultramaratonist și om de munte. Mai multe despre mine găsești pe roberthajnal.ro.

Haide să trecem la subiectul de astazi

Ce trebuie să știi înainte să alergi un concurs montan? Ce trebuie sa stii inainte sa te apuci serios de alergarea montană?



E un sport greu și dureros în care dacă ești ignorant poți să o pățești. Încă nu a murit nimeni în concursurile de alergare montană dar am cunoscut mulți care s-au accidentat. Și eu am fost unul dintre ei. A trecut foarte puțin de la ultima și singura mea accidentare care s-a datorat unei singure secunde de neatenție. Ai grijă, nu subestima sportul acesta șii fii mereu concentrat.


Diferența aia de nivel care apare după numărul de kilometri chiar e importantă. Ia în calcul și altitudinea maximă unde va ajunge traseul. Din cauza ei poți să ai amețeli și să nu te simți 100%. Adică mai mult ca sigur te vei simți slăbit.


Antrenamentul înseamnă mai mult decât pur și simplu alergare. Și trebuie să adaugi, dacă nu vrei să suferi tare la concursuri și ceva sală. Pe lângă asta, Dacă până acum faci 2-3 alergări pe săptămână eu zic să le păstrezi și să adaugi o alergare în plus pe o suprafață diferită față de ce ai alergat până acum, suprafață asemănătoare cu ceea ce vei urma să alergi în concurs.


nu trebuie să te antrenezi mult mai mult decât o faci dar ajută foarte mult să adaugi 1-2 ore / săptămână de mers la sală unde să faci exerciții de întărire și echilibrare musculară. Asta te va ajuta să nu te accindentezi, să te adaptezi mai bine la schimbarea de sus-jos iar pe termen lung e una dintre lucrurile cele mai inteligente ce le poți face si anume: mersul la sală.


Antrenează-te pe un teren cât mai similar cu cel de la următoarea competiție. Dacă îți permiți lucsul să faci și o recunoaștere a traseului cu 2-3 weekenduri înainte e perfect.


În concursurile de alergare montană, nu vei alerga tot timpul cei care merg pe urcări, unde trebuie să mergi  și care aleargă pe porțiunile alergabile sunt cei mai câștigați dintre alergători pentru că sunt odihniți și mereu cu zâmbetul pe buze;


Ritmul nu e important. Dacă pe plat ești obișnuit să-ți ți ritmul de 5minute / kiloetru vei fi uimit când vei vedea că media vitezei  e undeva la 7min/kilometru adică un ritm aproape de mers.


Ieși la alergare strict cu ce ai nevoie - nu te încărca cu materiale extra. Te vei îngreuna și îți vei lua din plăcerea alergării. Totuși ia mereu la tine niște șervețele umede cu o punguță să ai unde să le depozitezi.


Mâncare, batoane, apă, frontală, un rucsac. Asta e echipamentul minim dar trebuie adaptat în funție de distanță, cât de mult plănuiești să petreci pe poteci; Adaugă Apa, frontala, ceva de pus pe cap (buff/sapca) dacă plănuiești să stai mai mult;


Adidasii cu care alergi in parc s-ar putea sa nu fie cei mai potriviti pentru a alerga prin padure dar sunt suficienți. Nu lăsa factorii ca echipamentul, alimentația, să te împiedice să ieși la alergare.


Vei avea probleme cu unghiile dacă nu-ți vei alege adidașii potriviți. Încearcă să alergi cu adidași cu un număr mai mare și șosete puțin mai groase pentru protecție.


Comunitatea alergătorilor montani e una foarte faină, dispusă să-ți sară mereu în ajutor cu câte un...

Sunt convins că deja alergi din moment ce mă asculti si ai dat play. Sunt aproape la fel de sigur că ai făcut câteva concursuri pe o suprafata plata si ai auzit ca la munte atmosfera e alta. Pai ai auzit bine. Chiar e  alta atmosfera, la o alergare montana.

Astazi iti prezint beneficiile alergării montane si diferenta dintre a alerga pe plat si a alerga pe munte

Treaba e simplă. Alergarea montană și alergarea pe plat reprezintă două sporturi diferite. Chiar dacă totul se rezumă la același lucru: alergare, factorul "munte" schimbă regulile jocului.

Încep prin ați prezenta BENEFICIILE acestui sport incredibil ALERGarea MONTANa.

Cred cu tărie că alergarea pe munte e cea mai faină. E cel mai frumos sport pe care-l poți practica. De ce?

In primul rand Te va face să te simți liber și mai apropiat de natură apoi vei privi alergarea dintr-o postură (mai) spirituală;
Sunt convins că prin alergare montană te vei întoarce către lucrurile simple care sunt cu adevarat importante in viata;
Te vei simți mult mai zen, mult mai bine. E și normal să te simți așa pentru că vei înlocui sunetul mașinilor cu ciripitul păsărilor;
Poate că nu-ți vine să crezi dar riscul de accidentare va fi mai scăzut.Pentru că presiunea asupra tendoanelor și  mușchilor  e mai mică datorită suprafeței mai moale: poteca. În plus alergarea pe suprafețe inegale îți vor întări și îți vor echilibra musculatura.
Starea ta fizică generală va fi îmbunătățită. Vei pierde "ca prin minune" câteva kilograme pe care-l crezi că le ai în plus.
Capacitatea ta pulmonară va fi și ea mai mare inspirând aerul curat și puternic de la munte.
Vei ajunge în locuri noi pe care le-ai învățat la geografie în generală și vei cuceri vârfuri. Asta îți va da un sentiment unic.
Vei deveni o altă persoană. Vei fi născut a doua oară. Oamenii vor recunoaște asta. Nu te vor vedea cu aceași ochi, nu-ti vor vorbi la fel pentru că ești alt om. Privirea din ochii tăi va fi diferită. Vei fi mai încrezător, vei merge diferit.
Nu-i asa ca iti vine sa te incalti si sa alergi pe primul deal intalnit in cale? Înainte de a face asta, haide să vedem câteva dintre diferentele dintre alergarea de plat si cea montana din perspectiva terenului, musculaturii, diferentei de nivel, atitutinii, echipamentului si alte detalii care sunt diferite fata de alergarea pe plat.

DIFERENȚE ALERGARE MONTANĂ  și ALERGARE PE PLAT

TERENUL

Știu că și tu te-ai gândit dar încep prin ați spune că terenul e diferit. Nu vei mai alerga în cerc, pe o suprafață plată, asfaltată. Ci, pe potecă, unde nimic nu e asfaltat și plat. Vei întâlni rădăcini, nămol, iarbă, denivelări, stâncă și când crezi că le-ai văzut pe toate, nimic din toate astea, zăpadă.

Da. Se întâmplă ca la unele concursuri să fi nevoit să alergi în zăpadă.

MUSCULATURA:

Când îți spuneam că alergarea de plat e alt sport față de alergarea montană mă refeream în special la mușchii implicați în alergare și la biomecanica alergării. Când alergi pe munte îți soliciți grupe musculare pe care nici nu credeai că le ai. Iar cele pe care le ai, se vor tonifia și vei deveni mai eficient.

Aproape nimic nu este constant în alergare montană. Nu vei ține un ritm de la cap până la coadă, tehnica folosită pe urcări va fi diferită față de coborâri. Mersul e foarte popular în rândul alergătorilor montani.
Chiar și cei mai buni îl practică.

Și eu merg foarte mult în curse. Să alergi mereu nu e întotdeauna o idee bună aici, la munte.

ALERGAREA LA ALTITUDINE:

La alergăriele montane doar organizatorii vor încerca să îți ușureze viața. Nimic altceva nu complotează ca să-ți fie ție viața mai ușoară și sunt lucruri la care nu te-ai gândit că îți vor face cursa grea. De exemplu e altitudinea.
Peste 1000 de metri, cantitatea de oxigen este mai mică decât la nivelul mări.

Corpul tău...

Trebuie să îți spun din start că nu stau la bârfe și nu căut să omor timpul.
În acest podcast vei găsi subiecte din prisma științifică a acestui sport, a alergării montane.
Îți va plăcea de mine dacă vrei să aflii informații de nutriție, antrenament, echipament și ești un împătimit al cifrelor, al teoriei și analizei, al anatomiei și fiziologiei și nu faci nimic după ureche, dar absolut nimic. Nici măcar alergarea.
Eu sunt Robert,  gazda ta și de când m-am apucat de sportul ăsta am câștigat cele mai importante ultramaratoane de la noi din țară. Și nu am relizat asta pentru că sunt cel mai talentat din curtea școlii ci pentru că am îndrăznit să privesc alergarea din alt unghi. Din unghiul științific.
Sunt un om cărui îi place cititul la fel de mult ca muntele și alergarea.
Am făcut acest podcast  pentru a împărtășii informațiile pe care le consider eu utile pasionaților de  alergare montană.
Dacă și tu ești unul dintre ei, tot ce trebuie să faci e să să ai urechile larg deschise și picioarele mereu pregătite.