Vol.23. 【抑郁症】｜自救指南：学会夸自己，是一种生存能力

💬 你不是在炫耀，而是在练习相信自己

“被夸，其实是一种被爱的形式。

接受夸奖，是你愿意让这份爱进来。

而学会夸自己，是你主动为自己点亮一盏灯。”

【本期金句收藏夹】

🪞“自恋是为了填补不安，夸自己是为了承认努力。”

📣“学会接受一句赞美，是一场心理上的再成长。”

📌“你以为是谦虚，其实是你早就学会了否定自己。”

🫂“夸奖不是虚荣，是连接，是修复，是自我确认。”

【本期内容】

1. 💡 为什么我们那么不习惯被夸？童年负面评价 + 东亚文化的“自谦美德” + 职场打工人文化，共同让我们习惯于压抑、贬低和否认自己。
2. 🧠 真相错觉效应（Illusion of Truth Effect）听多了“你不够好”，你就真的信了。不是因为它是真的，而是因为它被重复了足够多次。今天我们反过来用“自我肯定”练习，重新刷新你的脑内信念库。
3. 🪞 自恋 ≠ 自我欣赏

• 自恋：需要别人目光填补自我空洞
• 自我夸奖：建立在真实努力上的温柔肯定
• 自恋者贬低他人，自我接纳者欣赏自己也欣赏别人

1. 🛠️ 三个“自夸练习”，轻柔但有效
2. ✅ 记录一件今天做得不错的小事
3. ✅ 下次被夸，练习说：“谢谢，我也觉得是这样”
4. ✅ 改写小时候听到的贬低话语：

• “别太得意” → “我值得为自己的进步高兴”
• “总是做不好” → “我在努力尝试”

【听完这一期，希望你能带走的感受】

🌷你值得被夸，不是因为你完美，而是你努力、真实、愿意尝试

🌱夸奖是种“心理营养”，不是“情绪糖衣”

🌿越能肯定自己，越不依赖外界的目光去活得安心

🎧 适合分享给：

• 那些总是说“我哪里有那么好”的朋友
• 经常觉得“夸自己好羞耻”的你
• 想用更温柔方式走出抑郁的疗愈者