Vol 55. 调制一杯富含“快乐因子”的情绪鸡尾酒，少不了这三种“基酒”

或许，如今的我们时常会陷入无意义感，甚至虚无感。“随手点开短视频—刷到停不下来—陷入更加空虚”的恶性循环已经成为常态；提笔忘字，“脑腐”的出现让我们开始担忧大脑是否正在经历某种“退化”——警惕快多巴胺调制的“魔鬼鸡尾酒”。

人是社会动物，生活中最受欢迎的人往往是那些积极的倾听者，这背后是催产素的功劳。但“黑暗”催产素又会带来怎样可怕的后果？

社交媒体无时不刻塑造着我们的“社会地位”，无论事实是否如此，我们的血清素水平已经告诉我们，这的确会影响我们的情绪。

通过以上的例子不难看出，情绪并非无端产生，其背后是激素的控制。如何利用激素重获对自己情绪的掌控权，调制出一杯富含“快乐因子”的情绪鸡尾酒呢，一起来听本期内容。

TimeLine：

PART 1. 多巴胺

02:38 多巴胺是“动力激素”：快多巴胺一次次突破我们“多巴胺基线”的下限，带来空虚与麻木；慢多巴胺更有利于形成长期记忆

15:39 驾驭多巴胺的工具：拒绝多巴胺堆积，同一时间只留一个多巴胺来源；丰富多巴胺来源，以一种全新的方式做一些原本司空见惯的事；保持多巴胺的平衡，不要起床就看手机，关闭手机消息提醒；适度分配多巴胺，别把喜欢的歌听到吐；内源性多巴胺与外源性多巴胺，让过程本身成为动力

26:15 避免“多巴胺宿醉”，周末最好的放松不是报复性放纵，而是从慢多巴胺活动中恢复能量

29:26 保持动力，多巴胺会自我繁殖

PART 2. 催产素

33:38 催产素是“连接激素”：为什么最受欢迎的人往往是积极的倾听者？付出爱和收获爱都会产生催产素

37:39 演讲紧张怎么办？调用催产素降低皮质醇的小技巧

45:34 年龄越大越乐于助人？催产素升高带来的“本能”

46:40 增加催产素的方法：慷慨分享、听音乐、唱歌、冷热体验、感恩日记……

50:44 警惕“黑暗”催产素：小团体、排外性与职场政治

PART 3. 血清素

58:15 血清素：社会地位与自尊心的“情绪晴雨表”

59:20 血清素水平持续波动——源于我们处在多种社会秩序中，导致我们的社会地位一天中发生多次变化；社交媒体上呈现的“社会结构”引发焦虑。

63:11 前额叶皮质25岁才发育完全？情绪稳定有生理基础

65:39 从被喜欢到被冷淡，血清素水平如何影响自尊？

71:55 如何提升血清素？高自尊、感恩日记、晒太阳

主播：Bella，阿桃

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BGM：

Ivoris - honeysea

keshi - Soft Spot (Acoustic)

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