¿Qué es el Metabolismo Basal y cómo se calcula?

¿Qué es el Metabolismo Basal y como se calcula?

Como ya os explicamos en el post anterior, nutriversal es el aliado perfecto para conseguir el objetivo que te propongas, sea el que sea. Pero para empezar a trabajar en tu objetivo, antes, debes saber cual es tu metabolismo basal y por qué es importante conocerlo.

¿Qué es el metabolismo basal?

Es el gasto mínimo de calorías diarias que hace tu cuerpo para poder funcionar correctamente.

¿Para qué sirve el metabolismo basal?

Este valor nos va a ser de gran ayuda a la hora de trazar nuestro plan para alcanzar los objetivos que nos hemos propuesto. Sabiendo nuestro metabolismo basal podemos calcular las calorías que debemos ingerir en nuestro día a día, es decir, ¿Cuál es el número de calorías idóneo para bajar el nivel de grasa (a mayor metabolismo, más fácil será perder masa grasa), mantener el peso, aumentar la musculatura o cualquier otro propósito que te hayas marcado.

Entonces, viendo lo relevante que es, surge una pregunta: ¿Cómo se calcula?

¿Cómo se calcula?: Fórmula del metabolismo basal

Para calcular dicho metabolismo son necesarios diferentes valores como la edad, el peso, la altura y el sexo.

La fórmula más extendida para calcular el metabolismo basal es la de Harris-Benedict que, os dejamos, a continuación:

El resultado sería el metabolismo basal, que tendríamos que multiplicar con uno de los siguientes coeficientes para descubrir las calorías que necesitamos en nuestro día a día para mantener nuestro peso:

A partir de este resultado, sumaríamos calorías o las restaríamos en función de si queremos perder grasa o aumentar masa muscular junto a una rutina de deporte.
Como esta operación puede ser larga y algo confusa, en el apartado calculadora de calorías de nuestra web, puedes calcular, de manera rápida y sencilla, tu metabolismo basal al que se le añade las calorías según deporte o movimiento de la persona para encontrar así la cifra de calorías exacta que se debe consumir para alcanzar el propósito que nos hayamos planteado.

De todo esto surge una reflexión y es que cuanto más alto sea nuestro metabolismo basal, mayor será nuestro gasto calórico, y, por consiguiente mayor será el número de calorías que deberemos ingerir para lograr nuestro objetivo.

Por ello es tan importante tener un buen metabolismo basal y para eso son esenciales tener buenos hábitos alimenticios y hacer actividad física de manera regular.

¿Cómo aumentar el metabolismo basal?

Una de las maneras de aumentar nuestro metabolismo basal es comiendo cada, aproximadamente, 3 horas. De esta manera, nuestro organismo permanece activo y eficiente todo el día y aumenta sus requerimientos calóricos.

Las comidas que hagamos deben ser ligeras, completas y cargadas de nutrientes para que el metabolismo basal aumente.

Para esto es muy importante tener a mano un alimento equilibrado y saludable que se pueda tomar DONDE y CUANDO quieras. Este es uno de los motivos por los que surgió la alimentación Nutriversal, comidas completas, equilibradas y con todas las vitaminas, minerales, fibra y fitonutrientes que tu cuerpo necesita en un formato conveniente que se puede tomar de manera rápida y sencilla.Otra forma de aumentar el metabolismo basal es aumentando nuestra actividad física. Utilizar las escaleras en vez del ascensor, levantarse del sofá cada cierto tiempo o ir caminando en distancias cortas en vez de usar un medio de transporte son pequeños cambios que, siempre que sean de manera continuada, nos beneficiarán y nos ayudarán a estar más saludables.

En futuros posts, hablaremos má