CAP 6 T4 PROTEGE TU AQUILES

En este episodio, abordamos uno de los temas más relevantes para atletas y personas activas: cómo proteger y mantener saludable el tendón de Aquiles. Comenzamos explicando la estructura del tendón de Aquiles y su papel clave en el movimiento humano, desde actividades cotidianas como caminar hasta acciones más exigentes como correr o realizar movimientos de agilidad. Destacamos la importancia del tendón en la absorción y producción de energía elástica, algo fundamental para movimientos eficientes y explosivos.

Exploramos en detalle la estructura molecular del tendón, enfocándonos en las fibras de colágeno, que le otorgan tanto rigidez como elasticidad, lo cual es crucial para soportar las cargas diarias y devolver energía mecánica en cada paso o salto. Luego, nos detenemos en la creciente epidemia de lesiones del tendón de Aquiles, la cual ha incrementado después de la pandemia. Este fenómeno, según discutimos, se debe al tiempo prolongado de inactividad que debilita la estructura del tendón, lo que ha llevado a un mayor número de rupturas cuando la gente retomó el deporte sin una adecuada preparación.

Además, explicamos los mecanismos comunes de lesión del tendón de Aquiles, incluyendo movimientos bruscos de aceleración y desaceleración que, combinados con una biomecánica deficiente, aumentan el riesgo de ruptura. También introducimos el concepto biomecánico de la palanca de segundo grado que actúa entre el calcáneo y la articulación del tobillo, magnificando las fuerzas que pasan por el tendón.

Otro punto crucial que abordamos es la importancia de una transición gradual al uso de calzado minimalista o barefoot, ya que una transición rápida puede poner al tendón en riesgo. Finalmente, detallamos los ejercicios recomendados para mantener el tendón fuerte y saludable, haciendo énfasis en la caminata diaria, los ejercicios isométricos y los pliométricos, todos esenciales para preparar el tendón para las cargas a las que se enfrentará en la vida diaria y deportiva.

Este episodio ofrece herramientas prácticas para quienes desean fortalecer su tendón de Aquiles o evitar lesiones, con consejos aplicables tanto a atletas como a personas que simplemente buscan mantenerse activas y seguras en sus movimientos.

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Todo el resumen y referencias en: https://www.coachmarce.com/post/protege-tu-aquiles

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Link "El Documental": https://www.youtube.com/watch?v=zG9I5e0Zjcw&ab_channel=MarceloArancibia