Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!

Alex Weitnauer | Ergotopia
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Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv! Podcast

Schmerzfrei, gesund und produktiv mit dem Ergotopia Podcast! Co-Founder und Geschäftsführer Alex Weitnauer legt auf: Es erwarten Dich spannende Experteninterviews (z.B. mit Prof. Gerald Hüther), Fakten, Studien, Tipps und Handlungsempfehlungen zu den Themen Gesundheit, Produktivität, Glück und Entspannung. Let's go! Schließ Dich 250.000 monatlichen Lesern an und schau vorbei auf www.ergotopia.de. Lad Dir gerne auch kostenlos unsere beiden beliebten E-Books "Das 5-Minuten-Büro-Workout" und "10 Merkmale eines perfekten Arbeitsplatzes" unter www.ergotopia.de/kostenlose-ebooks-gesund-produktiv-arbeiten herunter.

  1. 049 - Zähneknirschen: Ursachen, Symptome und was man dagegen tun kann

    14 JUN

    049 - Zähneknirschen: Ursachen, Symptome und was man dagegen tun kann

    In dieser Podcastfolge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über Zähneknirschen. Sie erklären Dir, warum Menschen mit den Zähnen knirschen kann und was Du dagegen unternehmen kannst. Literaturnachweise: Blog-Artikel über Bruxismus: https://www.ergotopia.de/blog/bruxismus  Ergotopia-App: https://www.ergotopia.de/app Ergotopia Anti-Stress-Intensivkurs: https://www.ergotopia.de/videokurs/anti-stress [1] Peroz I, Bernhardt O, Kares H, Korn HJ, Kropp, Lange M, Müller A, Nilges P, Ommerborn MA, Steffen A, Tholen R, Türp JC, Wolowski A. S3-Leitlinie Diagnostik und Behandlung von Bruxismus. AWMF online. 2019 May. [2] Manfredini D, Winocur E, Guarda-Nardini L, Paesani D, Lobbezoo F. Epidemiology of bruxism in adults: a systematic review of the literature. J Orofac Pain. 2013 Spring;27(2):99-110. doi: 10.11607/jop.921. PMID: 23630682. [3] Carlsson GE, Egermark I, Magnusson T. Predictors of bruxism, other oral parafunctions, and tooth wear over a 20-year follow-up period. J Orofac Pain. 2003 Winter;17(1):50-7. PMID: 12756931. [4] Murali RV, Rangarajan P, Mounissamy A. Bruxism: Conceptual discussion and review. J Pharm Bioallied Sci. 2015 Apr;7(Suppl 1):S265-70. doi: 10.4103/0975-7406.155948. PMID: 26015729; PMCID: PMC4439689. [5] Lobbezoo F, Van Der Zaag J, Naeije M. Bruxism: its multiple causes and its effects on dental implants - an updated review. J Oral Rehabil. 2006 Apr;33(4):293-300. doi: 10.1111/j.1365-2842.2006.01609.x. PMID: 16629884. [6] Tahara Y, Sakurai K, Ando T: Influence of chewing and clenching on salivary cortisol levels as an indicator of stress. J Prosthodont 16, 129–135 (2007).  [7] Ahlberg K, Ahlberg J, Könönen M, Partinen M, Lindholm H, Savolainen A. Reported bruxism and stress experience in media personnel with or without irregular shift work. Acta Odontol Scand. 2003 Oct;61(5):315-8. doi: 10.1080/00016350310006753. PMID: 14763785. [8] Guo H, Wang T, Niu X, Wang H, Yang W, Qiu J, Yang L. The risk factors related to bruxism in children: A systematic review and meta-analysis. Arch Oral Biol. 2018 Feb;86:18-34. doi: 10.1016/j.archoralbio.2017.11.004. Epub 2017 Nov 11. PMID: 29149621. [9] Gungormus Z, Erciyas K. Evaluation of the relationship between anxiety and depression and bruxism. J Int Med Res. 2009 Mar-Apr;37(2):547-50. doi: 10.1177/147323000903700231. PMID: 19383250. [10] Rintakoski K, Kaprio J. Legal psychoactive substances as risk factors for sleep-related bruxism: a nationwide Finnish Twin Cohort study. Alcohol Alcohol. 2013 Jul-Aug;48(4):487-94. doi: 10.1093/alcalc/agt016. Epub 2013 Mar 15. PMID: 23504639. [11] Rintakoski K, Ahlberg J, Hublin C, Broms U, Madden PA, Könönen M, Koskenvuo M, Lobbezoo F, Kaprio J. Bruxism is associated with nicotine dependence: a nationwide Finnish twin cohort study. Nicotine Tob Res. 2010 Dec;12(12):1254-60. doi: 10.1093/ntr/ntq190. Epub 2010 Nov 1. PMID: 21041838; PMCID: PMC3107617. [12] Melo G, Dutra KL, Rodrigues Filho R, Ortega AOL, Porporatti AL, Dick B, Flores-Mir C, De Luca Canto G. Association between psychotropic medications and presence of sleep bruxism: A systematic review. J Oral Rehabil. 2018 Jul;45(7):545-554. doi: 10.1111/joor.12633. Epub 2018 May 3. PMID: 29663484. [13] Mengatto CM, Dalberto Cda S, Scheeren B, Barros SG. Association between sleep bruxism and gastroesophageal reflux disease. J Prosthet Dent. 2013 Nov;110(5):349-55. doi: 10.1016/j.prosdent.2013.05.002. Epub 2013 Sep 5. PMID: 24011800. [14] Ohmure H, Oikawa K, Kanematsu K, Saito Y, Yamamoto T, Nagahama H, Tsubouchi H, Miyawaki S. Influence of experimental esophageal acidification on sleep bruxism: a randomized trial. J Dent Res. 2011 May;90(5):665-71. doi: 10.1177/0022034510393516. Epub 2011 Jan 19. PMID: 21248360. [15] Jokubauskas L, Baltrušaitytė A. Relationship between obstructive sleep apnoea syndrome and sleep bruxism: a systematic review. J Oral Rehabil. 2017 Feb;44(2):144-153. doi: 10.1111/joor.12468. PMID:

    15 min
  2. 048 - Wie wird man der fitteste Mensch Deutschlands? Lisa Eble im Interview

    31 MAY

    048 - Wie wird man der fitteste Mensch Deutschlands? Lisa Eble im Interview

    In dieser Folge sprechen wir mit Lisa Eble (ehemalige Fittest Woman in Germany) darüber, wie man der fitteste Mensch Deutschlands werden kann. Literaturnachweise: Instagram Lisa Eble: https://www.instagram.com/lisa_eble/ Wodli Shop: https://wodli.ch/

    30 min
  3. 047 - Eisenmangel: Was ist das und wie wird er behandelt

    17 MAY

    047 - Eisenmangel: Was ist das und wie wird er behandelt

    In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema “Eisenmangel”. Sie klären, was ein Eisenmangel ist, was die Ursachen für einen Mangel sind und wie man ihm vorbeugen kann. Literaturnachweise: Blogartikel zu Eisenmangel: Eisenmangel: Symptome, Ursachen und was Du tun kannst (ergotopia.de) [1] Kasper H. Ernährungsmedizin und Diätetik. 13th ed. München: Elsevier; 2021. [2] Eisen [Internet]. Bonn: Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. [Letzter Abruf: 2024 Apr 12]. URL: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/eisen/. [3] Behnisch W, Muckenthaler M, Kulozik A. S1-Leitlinie Eisenmangelanämie. AWMF online. 2021 Dec 31.    [4] Herold G. Innere Medizin 2024. Köln: Dr. Gerd Herold; 2023. [5] Woran erkennt man einen Eisenmangel? [Internet]. Berlin: Bundesinstitut für Risikobewertung. [Letzter Abruf: 2024 Apr 12]. URL: https://www.bfr.bund.de/cd/28375.   [6] Iron deficiency anaemia [Internet]. Edinburgh: NHS inform. 2023 Nov 21 [Letzter Abruf: 2024 Apr 12]. URL: https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/nutritional/iron-deficiency-anaemia/#complications-of-iron-deficiency-anaemia.    [7] Iron deficiency anemia during pregnancy: Prevention tips [Internet]. Rochester: Mayo Clinic. 2022 Feb 09 [Letzter Abruf: 2024 Apr 12]. URL: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/anemia-during-pregnancy/art-20114455.  [8] O’Malley GF, O’Malley R. Eisenvergiftung [Internet]. Rahwaj: MSD Manual. 2022 May [Letzter Abruf: 2024 Apr 12]. URL: https://www.msdmanuals.com/de-de/heim/verletzungen-und-vergiftung/vergiftung/eisenvergiftung.   [9] Iron [Internet]. Leeds: National Health Service. 2020 Aug 03 [Letzter Abruf: 2024 Apr 12]. URL: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/iron/.  [10] Foods high in iron [Internet]. Sydney: Healthdirect Australia. 2023 May [Letzter Abruf: 2024 Apr 12]. URL: https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-iron.  [11] Iron in Foods [Internet]. British Columbia: HealthLinkBC. 2022 Mar 25 [Letzter Abruf: 2024 Apr 12]. URL: https://www.healthlinkbc.ca/healthy-eating-physical-activity/food-and-nutrition/nutrients/iron-foods.

    8 min
  4. 046 - Langfristige Gewohnheiten entwickeln - Teil 2

    3 MAY

    046 - Langfristige Gewohnheiten entwickeln - Teil 2

    Diese Folge ist der zweite Teil zum Thema “Gewohnheiten”. Die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli klären, wie man neue Gewohnheiten aufbaut und langfristig beibehält.   Literaturnachweise: Ergotopia-App:  https://www.ergotopia.de/app Die 1 %-Methode" von James Clear Tiny Habits" von B.J. Fogg Zen Habits" von Leo Babauta McPherson, Gary. (2005). From child to musician: Skill development during the beginning stages of learning an instrument. Psychology of Music - PSYCHOL MUSIC. 33. 5-35. 10.1177/0305735605048012. https://www.samuelthomasdavies.com/identity-based-habits/ Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ, Sahgal V, Yue GH. From mental power to muscle power--gaining strength by using the mind. Neuropsychologia. 2004;42(7):944-956. doi:10.1016/j.neuropsychologia.2003.11.018 https://www.psychologytoday.com/us/blog/flourish/200912/seeing-is-believing-the-power-visualization The Spread of Obesity in a Large Social Network over 32 Years | New England Journal of Medicine (nejm.org) Phillips, L. & Chamberland, Pier-Eric & Hekler, Eric & Abrams, Jessica & Eisenberg, Miriam. (2016). Intrinsic Rewards Predict Exercise via Behavioral Intentions for Initiators but via Habit Strength for Maintainers. Sport, Exercise, and Performance Psychology. 5. 10.1037/spy0000071. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201609/one-two-punch-cue-and-reward-makes-exercise-habit https://www.sciencedaily.com/releases/2016/09/160913101129.htm

    15 min
  5. 045 - Langfristige Gewohnheiten entwickeln - Teil 1

    19 APR

    045 - Langfristige Gewohnheiten entwickeln - Teil 1

    Diese Folge ist der erste Teil zum Thema “Gewohnheiten”. Die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli sprechen über das Thema “Gewohnheiten” und klären, warum so viele an ihren Vorsätzen scheitern und geben Tipps, was man dagegen tun kann. Literaturnachweise: Die 1 %-Methode" von James Clear Tiny Habits" von B.J. Fogg Zen Habits" von Leo Babauta McPherson, Gary. (2005). From child to musician: Skill development during the beginning stages of learning an instrument. Psychology of Music - PSYCHOL MUSIC. 33. 5-35. 10.1177/0305735605048012. https://www.samuelthomasdavies.com/identity-based-habits/ Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ, Sahgal V, Yue GH. From mental power to muscle power--gaining strength by using the mind. Neuropsychologia. 2004;42(7):944-956. doi:10.1016/j.neuropsychologia.2003.11.018 https://www.psychologytoday.com/us/blog/flourish/200912/seeing-is-believing-the-power-visualization The Spread of Obesity in a Large Social Network over 32 Years | New England Journal of Medicine (nejm.org) Phillips, L. & Chamberland, Pier-Eric & Hekler, Eric & Abrams, Jessica & Eisenberg, Miriam. (2016). Intrinsic Rewards Predict Exercise via Behavioral Intentions for Initiators but via Habit Strength for Maintainers. Sport, Exercise, and Performance Psychology. 5. 10.1037/spy0000071. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201609/one-two-punch-cue-and-reward-makes-exercise-habit https://www.sciencedaily.com/releases/2016/09/160913101129.htm

    15 min
  6. 044 - Wie Deine Laune Schmerzen beeinflusst: Prof. Dr. Alfred Rucker im Interview

    5 APR

    044 - Wie Deine Laune Schmerzen beeinflusst: Prof. Dr. Alfred Rucker im Interview

    In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Alfred Rucker (Physiotherapeut und Professor für Angewandte Therapiewissenschaften) darüber, wie Deine Laune Schmerzen beeinflusst und wie Du dieses Wissen nutzen kannst.

    53 min
  7. 043 - Vitamin B12: Wieso es wichtig ist und wie Du einen Mangel erkennst

    22 MAR

    043 - Vitamin B12: Wieso es wichtig ist und wie Du einen Mangel erkennst

    In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema “Vitamin-B12-Mangel” und klären, wie man einen Vitamin-B12-Mangel erkennt und wie man ihm vorbeugt und ihn behandelt.   Nachweise Blogartikel zu Vitamin-B12-Mangel: https://www.ergotopia.de/blog/vitamin-b12  [1] Kasper H. Ernährungsmedizin und Diätetik. 13th ed. München: Elsevier; 2021.   [2] Vitamin B12 (perniziöse Anämie) [Internet]. Rahway: MSD Manual [Letzter Abruf: 2024 Jan 25]. URL: https://www.msdmanuals.com/de-de/heim/ern%C3%A4hrungsst%C3%B6rungen/vitamine/vitamin-b12-mangel.   [3] Vitamin B12-Ergänzung für Blutbildung, Nervenfunktion und Immunsystem? [Internet]. Düsseldorf: Klartext Nahrungsergänzung. 2023 Oct 18 [Letzter Abruf: 2024 Jan 25]. URL: https://www.klartext-nahrungsergaenzung.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/vitamin-b12ergaenzung-fuer-blutbildung-nervenfunktion-und-immunsystem-8243.   [4] Vitamin B12 [Internet]. Bethesda: National Institutes of Health. 2023 Dec 15 [Letzter Abruf: 2024 Jan 25]. URL: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/. [5] Vitamin B12: Ausgewählte Fragen und Antworten zu B12 [Internet]. Bonn: Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. [Letzter Abruf: 2024 Jan 25]. URL: https://dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/vitamin-b12/.   [6] Sun Y, Sun M, Liu B, Du Y, Rong S, Xu G, Snetselaar LG, Bao W. Inverse Association Between Serum Vitamin B12 Concentration and Obesity Among Adults in the United States. Front Endocrinol (Lausanne). 2019 Jun 27;10:414. doi: 10.3389/fendo.2019.00414. PMID: 31316466; PMCID: PMC6610317.   [7] Baltaci D, Kutlucan A, Turker Y, Yilmaz A, Karacam S, Deler H, Ucgun T, Kara IH. Association of vitamin B12 with obesity, overweight, insulin resistance and metabolic syndrome, and body fat composition; primary care-based study. Med Glas (Zenica). 2013 Aug;10(2):203-10. PMID: 23892832.   [8] Vitamin B12 (Cobalamine) [Internet]. Bonn: Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. [Letzter Abruf: 2024 Jan 25]. URL: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-b12/.   [9] Höchstmengen für Vitamin B12 in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln [Internet]. Berlin: Bundesinstitut für Risikobewertung. [Letzter Abruf: 2024 Jan 25]. URL: https://www.bfr.bund.de/cm/343/hoechstmengenvorschlaege-fuer-vitamin-b12-in-lebensmitteln-inklusive-nahrungsergaenzungsmitteln.pdf.   [10] Lerch C, Morlock T, Bock V. Veganer und Vegetarier aufgepasst – Spirulina, Afa und Chlorella sind keine zuverlässigen Vitamin B12-Quellen! [Internet]. Aulendorf: Untersuchungsämter Baden-Württemberg. 2019 Dec 17 [Letzter Abruf: 2024 Jan 25]. URL: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/.    [11] Fanidi A, Carreras-Torres R, Larose TL, Yuan JM, Stevens VL, Weinstein SJ, Albanes D, Prentice R, Pettinger M, Cai Q, Blot WJ, Arslan AA, Zeleniuch-Jacquotte A, McCullough ML, Le Marchand L, Wilkens LR, Haiman CA, Zhang X, Stampfer MJ, Smith-Warner SA, Giovannucci E, Giles GG, Hodge AM, Severi G, Johansson M, Grankvist K, Langhammer A, Brumpton BM, Wang R, Gao YT, Ericson U, Bojesen SE, Arnold SM, Koh WP, Shu XO, Xiang YB, Li H, Zheng W, Lan Q, Visvanathan K, Hoffman-Bolton J, Ueland PM, Midttun Ø, Caporaso NE, Purdue M, Freedman ND, Buring JE, Lee IM, Sesso HD, Michael Gaziano J, Manjer J, Relton CL, Hung RJ, Amos CI, Johansson M, Brennan P; LC3 consortium and the TRICL consortium. Is high vitamin B12 status a cause of lung cancer? Int J Cancer. 2019 Sep 15;145(6):1499-1503. doi: 10.1002/ijc.32033. Epub 2019 Jan 15. PMID: 30499135; PMCID: PMC6642017.   [12] Brasky TM, White E, Chen CL. Long-Term, Supplemental, One-Carbon Metabolism-Related Vitamin B Use in Relation to Lung Cancer Risk in the Vitamins and Lifestyle (VITAL) Cohort. J Clin Oncol. 2017 Oct 20;35(30):3440-3448. doi: 10.1200/JCO.2017.72.7735. Epub 2017 Aug 22. PMID: 28829668; PMCID: PMC5648175.   [13] The Best Time to Take Vita

    10 min
  8. 042 - Gesund sein und gesund bleiben: Vanessa Lämmle im Interview

    8 MAR

    042 - Gesund sein und gesund bleiben: Vanessa Lämmle im Interview

    In dieser Folge gibt Dir Vanessa Lämmle (Physiotherapeutin, Ernährungsberaterin & Creatorin des Instagram-Kanals "Muskel und Verstand") hilfreiche Tipps für mehr Gesundheit und Wohlbefinden.

    29 min
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