跑者夏训必修课：高温营养补给法｜S4E2

和业余精英跑者陈光凯，畅聊夏季跑步训练的饮食营养秘籍。

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。

俗话说的好：夏练三伏！

炎炎夏日，当全国各地的气温飙升，湿度加大，大家的训练计划，是不是也遭遇了不小的挑战？

每次训练，汗水加倍流失，跑完不想吃东西，训练后状态很差，总感觉疲惫不堪？

大家不要担心，第四季的第二集，是针对每年夏训，大家普遍会遇到的问题，

也就是如何科学的吃，科学的补给，来提升我们在夏天的训练的效率和效果。

这一次请到的嘉宾，是我们之前在第二季的第六集里，

爱吃鸭腿饭的全马PB229，耐克黑马的业余精英运动员陈光凯，

他最近又考取了一个运动营养师的认证，同时也在备战今年9月份的衡水湖马拉松。

在今天的节目里，我们将和大家一起探讨：如何聪明的吃，来助力高效夏训，

一起来破解高温下的营养密码，帮助大家跑得更好，恢复的更快！

BGM:  Depths - MarcusWay （已购入版权）

特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。

-聊天的人-

主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）

嘉宾：陈光凯（🍠ID：KG 🍠号：665715967 ）耐克黑马成员，真·业余精英跑者（全马PB2小时29分），国家一级马拉松运动员，国家体育总局认证运动营养师

-时间轴-

第一部份：夏训的独特挑战 - 不仅仅是热！

02:32 高温高湿天气，会对身体产生有哪些影响

05:20 光凯在每年夏训时，遇到最大的挑战是什么

08:16 不是高原去不起，是利用好当下环境来训练，更有性价比

第二部分：夏训饮食的核心原则 - 打好营养基础

11:07 夏训如何科学的补水

13:53 光补水就够了吗？如何锁水，如何实现电解质的平衡

16:35 跑完不想吃东西，或者吃不下东西，怎么办

19:22 怎么吃，可以促进我们的恢复

第三部分：实战策略 - 分阶段优化你的夏训饮食

28:01 训练前，怎么补

31:20 训练中，怎么补

36:45 训练后，怎么吃

39:46 日常生活，怎么吃

第四部分：常见误区与避坑指南

44:39 是不是渴了才喝水就可以了？是不是只喝白水就够了

45:22 天气太热了没有胃口，正好少吃点可以减肥

46:09 训练后随便吃吃就好，甚至大吃大喝也是可以的

48:18 依赖运动饮料/能量胶就可以解决一切问题

49:30 冰镇饮料/食物降温效果好

第五部分：听众Q&A速答

51:01 空腹晨跑ok吗？晨跑之前，完全没有胃口怎么办

53:44 长距离LSD训练的时候，中途吃什么最不容易反胃

54:55 素食跑者，如何高效补充电解质和蛋白质

55:58 运动饮料和电解质补剂，应该怎么选

1:00:58 小结&查漏补缺

1:03:56 尾声

-制作团队-

策划：言信Shayne

统筹：言信Shayne

制作：言信Shayne

运营：言信Shayne