Kilómetros de entrenamiento

Javier Calvo
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  • EVERY TWO MONTHS
Kilómetros de entrenamiento

Kilómetros de Entrenamiento es un podcast de running que te llevará a la línea de meta dando respuesta a tus principales dudas sobre entrenamiento de carrera, fuerza, nutrición, descanso y mucho más. Soy Javier Calvo, entrenador de corredores de larga distancia especializado en maratón y soy el anfitrión de este podcast que espero te ayude a cumplir tus objetivos de running más ambiciosos. https://instagram.com/javiercalvo.run

  1. 4 DAYS AGO

    127: Corredores de Élite ¿Qué podemos Aprender de ellos?

    ¿Qué es lo que hacen los y las atletas de élite para alcanzar rendimientos tan altos? Nos aprovechamos de la evidencia recogida durante estos últimos 3-5 años al respecto de prácticas de entrenamiento de corredores de élite, para traerte estrategias que te permitan mejorar tu entrenamiento. --------------------------------------- Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/⁠⁠ El artículo en el blog: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-de-corredores-de-elite En este episodio descubrirás: Cuánto entrenan. Cómo distribuyen la intensidad del entrenamiento para no fatigarse en exceso. ¿Por qué lo hacen así? Claves fisiológicas y de adaptación aeróbica. ¿Cómo ejecutan las sesiones? Y, ¿Cómo lo puedes aplicar tú a tu entrenamiento? Descubre esto y mucho más en este episodio, uno de los más científicos pero cargado de consejos prácticos. No te lo pierdas!! A seguir sumando kilómetros de entrenamiento.

    47 min
  2. 126: Las 6 Grandes Maratones de España

    5 NOV

    126: Las 6 Grandes Maratones de España

    Junto a Daniel Blanco, hemos analizado en detalle las 6 grandes maratones de España: San Sebastián, Valencia, Málaga, Sevilla, Barcelona y Madrid. --------------------------------------- Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/⁠⁠ El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/las-6-grandes-maratones-de-espana/ --------------------------------------- En el podcast compartimos datos sobre: Meteorología. Recorrido. Récords. Avituallamientos. Además, te damos consejos prácticos para que puedas planificar mejor tu participación en estas pruebas. Si estás considerando correr alguna de estas maratones esta es una oportunidad de oro para obtener una visión interna y detallada.

    1h 6m
  3. 125: Correr un Maratón Major: retos y enfoque mental con David Olivares

    29 OCT

    125: Correr un Maratón Major: retos y enfoque mental con David Olivares

    Hoy te traigo un episodio que no querrás perderte si has corrido o quieres correr una maratón Major en algún momento de tu vida. --------------------------------------- Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/⁠⁠ El artículo en el blog: javiercalvo.run/correr-un-maraton-major-con-david-olivares --------------------------------------- En este último episodio de Kilómetros de Entrenamiento, tuve el placer de volver a contar con David Olivares. Puedes encontrarle aquí. Por si no le conoces, David es psicólogo especializado en deporte. Juntos, comparamos nuestras experiencias en dos de las maratones más emblemáticas del mundo: Nueva York y Berlín. David compartió su vivencia en la maratón de Nueva York del año pasado, describiendo desde la ansiedad anticipatoria hasta las sensaciones al cruzar la meta. Por mi parte, relaté mi reciente experiencia en el maratón de Berlín, abordando diferentes desafíos y emociones a lo largo de la carrera. Si quieres conocer puntos clave como: La experiencia previa. Viaje, ansiedad anticipatoria y diferencia con otras maratones. La salida y los primeros kilómetros. Características, motivación y afrontamiento. Recorrido y ambiente. Principales dificultades encontradas. Cómo es el famoso muro en una major. La llegada. Narrando las INCREÍBLES sensaciones… Lo mejor y lo peor, tanto de la carrera como de la experiencia en global. Este episodio muestra las diferencias y similitudes entre ambas maratones, y te ayudará a acercarte más a lo que implica correr en una Major desde dos perspectivas personales. ¡Esperamos que los disfrutes!

    1h 22m

  4. 22 OCT

    124. Entrenamiento Piramidal para corredores

    ¿Sabes cómo distribuir las intensidades para realmente mejorar tu rendimiento en las carreras? Hoy en Kilómetros de Entrenamiento hablamos del Entrenamiento Piramidal. --------------------------------------- Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Infórmate aquí: ⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/⁠⁠⁠ El artículo en el blog: ⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-piramidal --------------------------------------- A diferencia del modelo polarizado, que puede ser difícil de aplicar sin un conocimiento profundo, el entrenamiento piramidal es adaptable y fácil de implementar. ¿Cómo te puede ayudar? Se Adapta Fácilmente: especialmente es u modelo fácil de implementar en corredores populares. Funciona: Estudios demuestran que puede mejorar significativamente VO2 máx y economía de carrera. Te ayuda a explorar y expandir el rango de ritmos, mejorando tu comprensión sobre tus capacidades y cómo maximizarlas. ¿Cómo puedes ponerlo en práctica? Identifica tus zonas de entrenamiento: Baja, media y alta intensidad. Registra y analiza: Utiliza herramientas como Training Peaks para monitorear el tiempo que pasas en cada zona. Evalúa y ajusta: Basándote en tus registros, ajusta tus entrenamientos para asegurar que estás pasando tiempo adecuado en cada zona. ¡A seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento!

    29 min

  5. 15 OCT

    123: Sobreentrenamiento: causas y consecuencias

    Bienvenido/a a nuestro podcast. Hoy hablamos acerca del síndrome de sobreentrenamiento. Este podría definirse como una adaptación negativa al ejercicio físico causada por un desbalance entre la carga de entrenamiento y la recuperación. --------------------------------------- Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/⁠⁠ El artículo en el blog: ⁠https://javiercalvo.run/habitos-saludables-para-corredores⁠⁠ --------------------------------------- Puede parecer que a ti no te ocurrirá nunca, pero hay datos de que hasta el 30% de los corredores/as experimentan síntomas asociados a estados de fatiga excesiva a lo largo de su carrera deportiva. Adéntrate a explorar cómo puedes evitar que te ocurra. En el episodio analizamos: Clasificaciones. Espectro desde estado óptimo de entrenamiento, hasta sobre-entrenamiento. Causas. No sólo el entrenamiento es un estrés para el organismo. Hay otros estresores que pueden predisponernos a estados de fatiga perjudiciales. Síntomas: ¿Cómo puedes darte cuenta de que estás sobre-entrenando? Comentamos variables fisiológicas y psicológicas que pueden indicar un exceso de carga. Prevención. Asegúrate de que cuidas cada detalle para no incurrir en este estado patológico. Mil gracias por escucharnos. A seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento!

    42 min
  6. 122: Yoga, beneficios Físicos y Mentales con Cristina Navarro

    8 OCT

    122: Yoga, beneficios Físicos y Mentales con Cristina Navarro

    ¿Crees que el yoga puede ayudarte a ser mejor runner? Llevo haciendo esta misma pregunta desde que descubrí que soy un auténtico tronco a nivel de flexibilidad. --------------------------------------- Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/⁠⁠ El artículo en el blog: ⁠https://javiercalvo.run/es-bueno-el-yoga-para-correr --------------------------------------- Es normal porque el running y la fuerza aportan la rigidez necesaria para mejorar tu rendimiento en carrera. Porque sí, es algo que tiene una amplia eviedencia científica y lógica, cuando tienes mayores grados de rigidez o compactación eres más eficiente corriendo, más económico. Pero, ¿Qué ocurre cuando algo es muy rígido? Que se rompe. Cuando estás en un momento de alta exigencia en tu entrenamiento de carrera es normal que te sientas con mayor restricción a nivel de movilidad y de fluidez de movimiento. En ese sentido, tener el foco puesto en el trabajo de flexibilidad es importante, y el yoga te puede ayudar. Además el yoga aporta beneficios a nivel mental que pueden traspasar directamente a tu vida diaria. Cristina nos aporta 3 códigos de conducta (existen muchísimos más) que se extraen del yoga. Espero que disfrutes de la entrevista. Que te sirva para probar el yoga y si ya lo practicas, para reforzar tu práctica y espero que para aumentar tu conocimiento sobre esta disciplina. ¡A seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento!

    58 min

  7. 1 OCT

    121: ¿Qué es Ser un Corredor Saludable? (episodio en directo)

    ¿Consideras que la forma en la que realizas ejercicio físico es saludable? Puede parecer una pregunta chocante. --------------------------------------- Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/⁠ El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/habitos-saludables-para-corredores⁠ --------------------------------------- A veces pensamos que el simple hecho de realizar ejercicio fisico ya es saludable, independientemente de qué hábitos rodeen esa práctica. Y sí, hay gran parte de verdad. Es mejor hacer activida física que no hacerla. Pero también es cierto que a lo largo de este tiempo trabajando con corredores nos han llegado bastantes personas con malos hábitos en lo que respecta a su salud. Personas que: Siguen corriendo a pesar de tener molestias. No asumen que hasta que “no cojan el toro” por los cuernos, no van recuperarse. No avanzan ni en distancia, ni en ritmos, ni en sensaciones pero siguen entrenando exactamente como el primer día. O que han entrado en un bucle de cumplimiento con el entrenamiento que les está provocando fatiga mental y estrés. Pues bien, en este nuevo episodio de Kilómetros de Entrenamiento abordamos esta problemática. Aportamos soluciones para poder salir lo antes posible de estas situaciones y así, trazar un puente hacia una práctica que te eleve y te ayude tanto a nivel físico como mental. Recuerda que este episodio se grabó en directo en mi cuenta de instagram y que a partir de ahora, seguiremos con un formato parecido de vez en cuando. Así que pon atención a las comunicaciones si quieres estar en próximos directos. Es una gran oportunidad para conectar y plantear dudas de forma directa.

    36 min

  8. 24 SEPT

    120: Correr en Cinta o Correr en la Calle

    ¿Correr en Cinta o Correr en la Calle? ¿Es lo mismo? ¿Debes tener algo en cuenta? --------------------------------------- Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/ El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/correr-en-cinta-o-en-la-calle --------------------------------------- Se acaba el verano y hoy traemos un tema perfecto para las frías tardes de invierno: ¿Correr en cinta o en la calle?Puesto que no entrenar no es una opción... ¿Qué hago si el tiempo me impide salir a correr? ¿Es la cinta (caminadora) una opción? ¿Qué debo tener en cuenta?Es un tema muy útil y que a muchos corredores suele generarles dudas acerca de la velocidad, la inclinación, en qué parámetros fijarse para controlar la intensidad, o qué zonas se cargan más corriendo en cinta.Pese a que nadie le gusta quedarse sin salir al parque por la lluvia o la tormenta... te adelantamos que correr en cinta puede ser una buena opción para ti. ¡No te quedes sin conocer por qué!Además en el episodio descubrirás: Diferencias entre correr en cinta vs correr en la calle: aspectos a tener en cuenta para maximizar los resultados de tu entrenamiento. Equivalencia de ritmo con velocidades (km/h) en la cinta, para que ajustes al máximo el ritmo de carrera. Por qué en ocasiones puede ser buena idea correr en cinta, aunque no haga mal tiempo. Espero que este episodio te traiga información nueva que te ayude a seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento.

    38 min
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Kilómetros de Entrenamiento es un podcast de running que te llevará a la línea de meta dando respuesta a tus principales dudas sobre entrenamiento de carrera, fuerza, nutrición, descanso y mucho más. Soy Javier Calvo, entrenador de corredores de larga distancia especializado en maratón y soy el anfitrión de este podcast que espero te ayude a cumplir tus objetivos de running más ambiciosos. https://instagram.com/javiercalvo.run

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