Come allenarti Mario Patanè

Ragazzi andateci piano, (ambasciatore non porta pena) forse😁ma qualcuno deve pur farlo.

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Provo a ricordarti la situazione😉 leggi non avere paura..

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Devo iscrivermi in palestra, vediamo se inizio a SETTEMBRE , aspetta non ce la faccio sicuro ad OTTOBRE, non posso nemmeno devo sbrigarmi alcune cose, giuro a NOVEMBRE inizio.

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TENETEVI FORTE ORA ARRIVA IL BELLO..

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Solo per NOVEMBRE non vale la pena, dopo inizia il mese delle feste tra regali e feste non riesco. Giuro cascasse il MONDO a GENNAIO mi spacco.

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Come dici? cavolo è proprio così. Ma a questo punto devo continuare😉

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Ovviamente inizierai dopo il 6 che magari è VENERDÌ, cosi ci vediamo il 10 GENNAIO.

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Se sarai bravo a GENNAIO farai 5 sedute

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Se non fa troppo freddo a FEBBRAIO farai 12 sedute

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Se non c’è maltempo a MARZO farai 12 sedute

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Se non hai troppi compleanni, battesimi, matrimoni e pizza con gli amici, ad APRILE farai 12 sedute

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Se non ci sono troppe feste e non fa troppo caldo, a MAGGIO farai 12 sedute

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Mario guarda è arrivato GIUGNO, fa troppo caldo vengo qualche volta prima che inizio il (mare) va beh dai, dilla la parola...CI VEDIAMO A SETTEMBRE...BOOM!!😶

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Ora facciamo due conti...tranquillo è per il tuo bene😁

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GENNAIO + 5

FEBBRAIO + 12

MARZO + 12

APRILE + 12

MAGGIO + 12

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Quindi sono 53 giorni su 365, aspetta come finisce questo discorso? Mario non ottengo mai i risultati che volevo...PASSO E CHIUDO

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Allenarsi è un impegno serio, il risultato non lo trovi nelle scuse. Inizia interrompendo per motivi seri, vedrai che il RISULTATO non mancherà...


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In questa puntata, voglio parlarti, che nella stragrande maggioranza dei casi, se non riesci a fare un esercizio o ottenere un "risultato" la colpa è mia non tua. Ovviamente ci sono molti fattori da prendere in considerazione, ma questa è la base per tutto.

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Se ti fa piacere, questo è il link ( https://lnkd.in/dRMbuBy ) per andare sul mio blog interattivo, ne vale la pena fidati😊. Questo invece è il link ( https://youtu.be/qmt1Ap_JKPQ )che ti porta sul mio canale YouTube, per guardare la puntata che abbiamo registrato con la Psicologa sulle parole autosabotanti, grazie e buon ascolto.


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🗣Conosco veramente poche persone che danno importanza agli spuntini pomeridiani, di -

solito finisce cosi: (non ho fatto lo spuntino, tanto mangio stasera). .

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Ti sei mai chiesto perché arriva L'ATTACCO DI FAME?  Te lo dico io😊, perché passano troppe ore tra un pasto all'altro (era facile questa). Quindi lo spuntino ha una notevole importanza e dovrebbe essere ben bilanciato dal punto di vista calorico. .

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Gli esperti dicono che una buona regola è quella di fare un pasto dopo 2/3 ore, non vale se prima sei stato al pranzo di un matrimonio che come risaputo avrai mangiato come se fosse l'ultimo giorno (VERO?😁).

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Una cosa che devi sapere in merito, che mentre lo spuntino di uno sportivo deve essere consistente dall'altra parte quello che conduce una vita sedentaria  un frutto può già soddisfare il proprio fabbisogno.

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Ragazzi non è facile trovare o preparare uno spuntino equilibrato con le giuste porzioni di PROTEINE, GRASSI, CARBOIDRATI quindi provo a darvi qualche idea di uno spuntini tipo. . ✍️ Yogurt al naturale (evitate quelli alla frutta o creme di latte) .

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Mai pensato ad un buon bicchiere di latte?

Affettato (non grasso) accompagnato da un frutto

Un frutto più un pò di frutta secca. .

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🗣Si lo so vi state chiedendo le quantità? Qui non posso aiutarvi, per il semplice motivo che il fabbisogno come già detto cambia in base al soggetto, e secondariamente (non sapevo che fosse cosi lunga questa parola😁) bisogna affidarsi agli esperti ovviamente. .  #ilcoachtisegue


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Mai sentito parlare di metabolismo basale e dimagrimento, collegato anche al consumo dei grassi.

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Che tipo di allenamento pratichi, conosci l'effetto che ha su di te? Sei sicuro che stai facendo quello che serve al tuo corpo? Ti alleni casuale, o hai un programma personalizzato?

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Insomma ragazzi, qualche domanda per te, scrivimi nei commenti, secondo me possiamo aiutarci a vicenda, buon ascolto.

#podcast #futuro #dimagrire


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🗣 Ragazzi voglio darvi un dato delle ricerche che si fanno su Google sono le frasi più ricercate dalle donne:

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✍️ “Come snellire le gambe”

“Ho le gambe grosse”

“Gambe troppo grosse e muscolose”

“Gambe grosse rimedi”

“Come dimagrire le gambe”

ecc. ecc.

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🗣 Molte ragazze e donne si lamentano, ho hanno l’incubo di avere gambe troppo grosse e muscolose per colpa dell’allenamento e della palestra. E questo purtroppo succede nonostante la grande sensibilizzazione fatta dai migliori esperti e scienziati che hanno studiato un’intera vita dedicandosi al benessere della persona.

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🗣Ragazzi ho cercato in tutti modi, in ogni occasione, organizzato diversi workshop, ho cercato ad ogni fine allenamento un feedback e portato sempre al ragionamento ogni singolo allievo a ragionare su questo punto, dimostrando che si parla di scienza e di studi e non di fantascienza e di frasi ed argomenti da metropolitana. (Ma io sono testardo)😉

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✍️ affermazioni tipiche:

“No ma credimi, io sono predisposta a mettere muscoli”

“Mi crescono subito i muscoli facilmente“

…poi le mandi a fare una Bioimpedenza e SBAM! Acqua extracellulare a più di 50!

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✍️Come dici? “Eh ma che casino! Non è facile per nulla!”

Certo che non è facile! Se lo fosse sarebbero tutte perfette e noi potremmo smettere di lavorare 😀


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Allenamento e pesca, con un bambino davvero speciale, si chiama Domenico, buon ascolto. Scrivimi nei commenti, se ti è piaciuta la puntata, un saluto dal coach.


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